Workout lehetőségek az edzőteremben a különböző típusú adatok - gondolta mindent
Sokan azt hiszik, hogy a test, amelyben éltek sok éven át, szinte nem lehet változtatni, mert a genetika - hatalmas dolog. Bizonyos szempontból igazuk van, de még mindig van egy lehetőség, hogy a szám lesz egészen más, ha megpróbál dolgozni, hogy!
* * *
A rendszeres, értelmes képzés nem csak fogyni, hanem hogy a figura szebb. Az illetékes képzés - az, hogy megszabaduljon a felesleges
bőr alatti zsír, formák fejlesztését, ami szép cilueta.
Véleményem nincs egyetlen változata a képzés minden ember számára, mert sok van egy teljesen más problémás területeken. A vonat a lábát lehet azonos, azzal az eltéréssel, hogy az emberek a különböző alakzatokat kap egy másik eredmény, és ha valaki tetszik, hogy valaki lehet egy rémálom. Minden akartuk élvezni a karcsú, fitt és arányos testet. Coaching érdemes az összes zóna, de az erőt meg kell küldeni azokat a testrészeket, hogy nagyobb valószínűséggel nem teljesülnek.
Az első dolog, amit meg kell értenünk, hogy mi a szervezet típusa. Fajták jó néhány:
T-alakú ábra;
A-alakú alak;
O-alakú ábra;
H-alakú ábra;
X-alakú ábra;
I-alakú ábrát.
Minden ilyen típusú adatok létrehozott különböző programok gyakorlatok, ezért mielőtt elkezdi gyakorolni, akkor el kell döntenie, és
hogy a dolgok egyszerű, fogom leírni azokat részletesen, és a három leggyakoribb fogok bemutatni a legfontosabb gyakorlatok az edzőteremben:
Ez a szám az egyik legproblematikusabb a nők számára, mivel úgy vélik, nem nőies, és kijavítani a formákat kell majd komolyan megpróbálja!
Lányok az ilyen típusú adatok általában nagyon sportos, kicsi mell, van egy elég széles váll, nem túl hangsúlyos derék, keskeny csípő, és átlagosan az anyagcserét. A túlsúlyt letétbe elsősorban a felső része a test - ez a kar, derék, a váll és a has. képes
azt mondani, hogy ez az előny vékony lábak és a hiányzó kifejezett narancsbőr, de minden esetben egyedileg kezelik. Annak érdekében, hogy távolítsa el a test egyensúlytalanságok képzést kell összpontosítani az alsó része a test, ha van túlsúlyos, akkor kardio is leírták.
Hasznos gyakorlatokat az ilyen típusú figura
1. Guggolás a termelés a lába a váll belépő szintű lehet guggolás súllyal, és végül a bodibarom és bár. ♣ 3-4 szett 10-12 ismétléssel minden.
2. kitöréseket súlyzókkal
Kitöréseket lehet egy helyen, vagy kitöréseket előre és hátra. Az első lehetőség nagy kezdők. súlyzó súly alapján határozzák meg az érzéseidet. ♣ 3-4 közeledik minden láb, minden sor 15 ismétlést.
3. láb fürtök fekve vagy ülve szimulátorban
Ez a szimulátor szinte az összes fitness klubok. Opció ülve vagy fekve - kell választanod, vagy meg lehet változtatni azokat néhány hetente. ♣ 3-4 szett 10-12 ismétléssel.
4. guggolás egy széles nyomtáv
Ellentétben a hagyományos felülés láb feltöltött szélesebb, mint a váll szélessége. Csakúgy, mint a normál guggolás, akkor végre kell hajtani a testmozgás nélkül súlyt, és végül a bodibarom és bár. ♣ 3-4 szett 10-12 ismétléssel minden.
5. ólom lábát a blokk vagy egy szimulátor ♣ 3-4 készlet 10-12 ismétléssel egyes.
6. Hivatkozás blokkolja vissza az alsó
A nagyszerű gyakorlat a hát izmait, amely szintén szükséges a rendszeres terhelést. ♣ 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
7. mm súlyzó előtt
Ez a tevékenység biztosítja a terhelés az első része a delta. súlyzó súlya határozza meg külön-külön. ♣ 3 sorozat 12-15 ismétléssel (opció).
8. Nyomja súlyzók a ferde padon
Használjon egy padon, egy lejtőn 30 ° C. ♣ 3 sorozat 12-15 ismétléssel.
9. cardio
Meg kell elég nehéz, mint a séta vagy a futás emelkedőn. ♣ érvényes cardio munka után a felső testrész vagy külön napon 40 percig (1-2-3 alkalommal hetente).
Ez a fajta női alak leggyakrabban előforduló. Probléma területek - a csípő, a has alsó részén, miközben a képződő a felesleges zsír van. Egy rövid hangjelzés felsőtest izmait teremt egyensúlytalanság figura. Lányok különböző testalkatú körte-alakú ábra, keskeny vállak, kicsi mell, fejletlen izmok a vállöv, széles csípő és nagy fenék, a tendencia, hogy a kialakulását narancsbőr.
Lányok az ilyen típusú számadatokat nőies kereksége de gyakran szerencsétlen különbség, hogy létezik a felső és alsó testrészét. Gyakorlat korrigálni lehet a hátrányokat, így nézzük meg azokat az ajánlásokat, ez testalkata.
Hasznos gyakorlatokat az ilyen típusú figura
1. Az emelkedés a medence egy hason fekvő helyzetben. ♣ Do 3-4 szett 15-20 mászik minden.
2. Lakatos ferde lábakkal platform Ezt a gyakorlatot lehet végezni egy másik megfogalmazása a lábak, ez attól függ, melyik izmok betölti.
♣ Ne 3 készlet 15-20 ismétlést.
3. guggolás egy másik készítmény a lábak. Belépő szintű lehet guggolás súllyal, és végül a bodibarom és bár. ♣ 3-4 szett 15-20 ismétléssel minden.
4. kitöréseket súlyzókkal. Kitöréseket lehet egy helyen, vagy kitöréseket előre és hátra. Az első lehetőség nagy kezdők. súlyzó súly alapján határozzák meg az érzéseidet. ♣ 3-4 közeledik minden láb, mindegyik 15-20 ismétlést.
5. combfeszítő a szimulátort. ♣ Ne 3 sorozat 12 ismétlés.
6. Emelje fel a térdét a satu. Ez a gyakorlat nagy izmok a sajtó. ♣ Először próbálja meg 3 sorozat 15 ismétléssel.
7. Nyomja meg a súlyzók hazudik. ♣ 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
8. Nyomja meg a súlyzók ül. ♣ Ne 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
9. húzódzkodás. Mivel a nők az ilyen típusú adatok általában gyengén fejlett izomzat, a vállöv, utol kell érniük a szimulátorban. Tegyen egy tömeg, amely elvégzi 3 sorozat 12 ismétlés.
10. Push-up a padlóra vagy a térdén. Az is elég nehéz feladat a lányok az A-alakú szám, de úgy vélem, hogy feltétlenül szükséges, hogy rendszeresen végez. A variáns a térd kezdők. ♣ Ne 3 sorozat 10 ismétléssel.
11. Cardio. Meg kell rendszeresen, lehetőleg különböző napon 40 perc alatt. Ez lehet kerékpározás, kocogás, tempós séta, és érintse meg a táncórákat, tánc.
Ez a fajta a szám az úgynevezett alma, mint a legtöbb lány, akitől van zsírlerakódás a derék, hogy a test úgy néz ki mint egy léggömb. Ugyanakkor előny lehet nevezni nagy mellek és formás lábak. Lányok az ilyen típusú alakzatok jellemző a nagy mellű, karcsú csípő és a váll, narancsbőr a fenék, kiálló hasat.
* * *
A hangsúly kell a képzés célja, hogy a problémás területeket: a hatalmas felső, amely révén létrejött domború hasa és a nagy melleket.
Hasznos gyakorlatokat az ilyen típusú figura
1. guggolás egy másik készítményt a lábak. Belépő szintű lehet guggolás súllyal, és végül a bodibarom és bár. ♣ 3-4 db 12 ismétlést minden.
2. kitöréseket súlyzókkal. Kitöréseket lehet egy helyen, vagy kitöréseket előre és hátra. Az első lehetőség nagy kezdők. ♣ 3-4 közeledik minden láb, mindegyik 12-15 ismétlést.
3. hajlítás láb a szimulátorban. ♣ 3 sorozat 15 ismétléssel.
4. Bench ferde platform lábak. Ez a gyakorlat lehet végezni egy másik megfogalmazása a lábak, ez attól függ, melyik izmok betölti.
Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
5. kitöréseket félre. ♣ 3 sorozat 12-15 ismétléssel.
6. guggolás a szimulátorban Smith. ♣ 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
7. gyakorlat „vákuum”. Get négykézláb, és vegyen egy mély lélegzetet. Ezután összegyűjti a gyomorban sok, marad ebben a helyzetben 15-20 másodpercig. Majd pihenjen a hasi izmokat, és állítsa vissza a levegőt. Pihenj 40-60 másodpercig, és ismételje meg ezt a gyakorlatot többször. Kövesse rendszeresen.
8. Nyomja súlyzók a ferde padon használata pad egy 30 ° -os ejtéssel. 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
Ábra lányok testalkatú hasonlít egy téglalapot, mert a váll, derék, csípő közel azonos szélességű. A legtöbb esetben, a nők egy H alakú ábra egy kis mellkasi, comb és karcsú lapos fenék. Zsírt tárolt főként a csípő és a derék. Állítsa be a szám, amit tehetünk, nagy súly képzés, a felső és az alsó test. Nem ajánlott, hogy nem él a súlya a ferde.
* * *
X-alakú ábra
Lányok az ilyen típusú adatok általában féltékeny, mert hasonlít egy homokóra - a standard nőiesség és a standard szépség többféle
év. Jellemzően a váll szélessége megegyezik a szélessége a medencében, de kiemelkedik a keskeny derék, ami egy álom. Amikor súlygyarapodás az első hízni test alsó, de még a túlsúly, az ilyen típusú szám jobban néz ki, mint mások, mert nincsenek erős egyensúlyhiány.
Leggyakrabban a lány X-alakú szám elég könnyű szerezni, és fogyni. Ajánlások képzés:
- El tud végezni a gyakorlatokat, melyeket a test egyéb típusok;
- nem szükséges, hogy összpontosítson a kidolgozása a ferde hasizmok;
- Cardio kell a rendszeres, legalább heti 2-3 alkalommal.
* * *
I-alakú ábra
Lányok ilyen nincs kerekített alakzatok, úgy tűnik, hogy nagyon vékony, ami természetesen nem kedvező számukra a szem sok ínyencek
test szépségét. Ugyanakkor előny lehet nevezni a jó anyagcserét, ami gyakorlatilag nem képez testzsír. Alakítására kell keményen dolgozni! A fő feladata az, hogy hízik, valamint a könyvet a fogyás, akkor talán ebben, és befejezni! Én hozzá, csak egy dolog: a képzés rendszeresen kell, de nem gyakori, heti 2-3 alkalommal.
A választás a képzés és a gyakorlatok különböző alak típusok
Típusú formák: körte. Tippek és gyakorlatok
Típusú formák: homokóra. Tippek és gyakorlatok
Típusú formák: téglalap. Tippek és gyakorlatok
Típusú formák: alma. Tippek és gyakorlatok
Típusú formák: egy fordított háromszög. Tippek és gyakorlatok