Tudok izomra kis súlyokkal, fitness és a testépítés
Tudok izomra kis súlyokkal?
Az elején a kor testépítő volt egy véleményen van, hogy építsenek nagy izmok, akkor csak végző gyakorlatok rendkívül nagy súlyokkal. Ma ez a kijelentés, okafogyottá vált: a hivatásos sportolók minden kezdett beszélni gyakrabban, mi a legjobb, hogy növekszik az izmok edzés közben könnyű súlyokkal. Nézzük megérteni ebben a vitában, és meghatározza a leghatékonyabb módja annak, hogy építsenek egy nagy izomtömeg.
Ha új a sport, és tanácsra van szüksége a képzett szakemberek, akkor valószínű, hogy olvassa el a személyi edző. Arra a kérdésre, hogy hány ismétlés kell csinálni minden gyakorlatot, a válasz lesz a tartományban 7-10-szer egy menetben. Gyakorlat szükséges, hogy befejezze csak abban a pillanatban, amikor úgy érzi, a maximális izom fáradtság - ez a fő gondolata a hagyományos képzés. Természetesen ez a hatás a legkönnyebben megvalósítható egy olyan nagy súly és kis mennyiségű ismétlést. De ha igaz, ez a technika alapvetően?
A tudósok a kanadai végzett több speciális vizsgálatokat, alapján, amelyek azt állítják, hogy ez a módszer egyáltalán nem igaz a fent leírtak szerint. A kísérletek azt mutatták, hogy a gyakorlat sok ismétléssel és a kis súly nem csak növeli a szervezet állóképességét, mint egész, hanem vezet ugyanarra az eredményre, mint a hagyományos megközelítés a képzés. Megkezdése előtt a tanulmány, a kutatók meghatározták a maximális súlya a gyakorlat minden résztvevőnek. Ezután a kísérletet három fázisra bontható:
- Az első szakaszban az összes résztvevő a kísérleti eljárást végeztünk a súlya, ami 4/5, a legnagyobb korlát tönkremenetele előtt.
- A második szakaszban a kísérlet gyakorlása súlya nem változott, míg a számos megközelítés nőtt 3-szor.
- A harmadik szakasz a résztvevők végre gyakorlása maximális számú alkalommal a tömeg, hogy 30% -a maximum.
Az első és második szakaszában az ismétlések számát sportolók átlagos volt - 7 és 12-szer a megközelítés, ami elég logikus egy hasonló súlyt. Természetesen, a harmadik szakasz tele volt a nagyszámú ismétlés - 20-30-szor, ami szintén elég logikus.
A kísérlet a következő eredményeket adta: az első lépcsőben volt a legnagyobb hatástalan, a résztvevő kapott egy enyhe növekedése erő és izom, a második szakasz, a harmadik volt ugyanazt a teljesítményt izomtömeg, de eltérő a nagyobb teljesítmény teljesítmény. Ennek megfelelően a kísérlet egyértelműen kimutatta, hogy a munkát a kis méretekben nagy számú ismétlés van azonos hatékonyságú, mint normál edzés nagy súlyokkal. De ha azt akarjuk, hogy továbbfejlessze és arra kényszeríti, valamint, hogy egy bizonyos növekedése az eredményeket minden gyakorlat, akkor jobb, ha választani a hagyományos képzési erőemelők és testépítők.
Ennek alapján arra lehet következtetni, hogy a kis súly és izomtömeget, de biztosít egy kisebb erő növelése, mint a munka nehéz súlyokkal.