Lehetőség van még a nadrágot! Hogyan kell kezelni a fő vorkauter Ural tőke mondta
Street edzés mozgást minden nap egyre több és több népszerű Jekatyerinburg. A fővárosban az Urál vannak modern platform egy vízszintes sáv, párhuzamos sávok és egyéb testmozgás berendezések, amelyek, ha kész van, akkor teljesen a drága előfizetés egy fitness center. Ezért egyre inkább hajlandóak utcai edzés megjelenik a fiatalok körében, de számos újonnan felveti a kérdést: „Hol is kezdjem?”. A válasz a levelező kérte a legfőbb propagandista a mozgás a fővárosban az Urál Gleb Tsybina.
Mi egy játszótér utcai edzés?
A találkozón a fejét a Jekatyerinburg vorkauterom tartott a helyszínen a kertben nekik. Pavlik Morozov nem véletlen. Szerint Tsybina, ez az egyik első feltörekvő városunkban, utcai edzés, amely létrehozta alapján a legjobb nemzetközi fejleményeket.
Külsőleg utcai edzés helyszíni nézd teljesen más, de minden esetben rendelkezniük kell néhány alapvető sporteszközök. Például deszkát a push-up. Szerint Gleb Tsybina, a köztük levő távolság legyen körülbelül 55 centiméter.
Jelölje be ezt a távolságot lehet „ahogy a könyök.”
Szintén a jó bárok legyen „bar”, amely lehetővé teszi, hogy nem push-up nem szabványos készítmény kefe.
Nagy vízszintes rudak húzódzkodás most így formájában egy bonyolult design. Kiderült, hogy ez megtörtént, biztonsági okokból.
Szintén a helyszínen utcai edzés alacsonynak kell lennie a bárban, ahol lehet, hogy könnyű ausztrál pull-up, és a falhoz, ami végezzük nyújtó gyakorlatokat a sajtó, és a tricepsz. Sok kezdő vorkautery hajlamosak gyorsan megtanulják, hogyan lehet vele „doboz”.
Sporting hőstettek kezdődik bemelegítő
Megfelelő képzés vorkautera, mint minden sportoló, kezdődik a bemelegítés. Gleb Tsybin tanácsolja futtatni egy kicsit edzés előtt, vagy tegyen egy kört a kerékpár - ez megadja a szükséges 5-10 perc kardió. Az alternatív - ugró lépéseket és a karok, valamint a guggolás.
- Akkor menjen a helyi edzés - folytatja Hleb Tsybin. - gyúrjuk nyak trim lejtők balra és jobbra, oda-vissza. Semmilyen esetben nem lehet véletlenszerűen elfordítom a fejem! Gerinc - ez egy nagyon bonyolult rendszer, mellyel meghajlítani bármelyike a síkok. Kaotikus forgatás a fej elkapnak!
Ha a bemelegítés kell, hogy vezérelje a logika - be kell kapcsolni, hogy minden az ízületek. Kezdjük a kezét, először egy párszor, présel és kibontására ujját, majd lépni a forgatások a csukló, könyök és váll ízületek. Melegítsük elő a ágyék segít a lejtőkön. És ha az oldalirányú dőlés, hogy húzza a kezét, és húzza egymás irányában a lejtőn, annál több kifeszített és a széles hátizom.
Az első képzési helyszínen utcai edzés
Ha még nem játszott rendszeresen sportolok, és úgy döntött, hogy megpróbálja a kezét az utcán edzés, Gleb Tsybin javasolja néhány alapvető gyakorlatokat az első edzés. Kezdés 20 ismétlést minden. Ha a hálózati végrehajtani azokat egyetlen megközelítés nem elég, akkor ossza fel a problémát több megközelítés szakaszosan kb 2 percig.
- „Ausztrál” húzza. Elvégzett speciális alacsony bar. A szokásos, ezek abban különböznek, hogy összehúzza a lábát a földön marad. Ebben a helyzetben, a teste súlyát, hogy szüntesse meg könnyebben.
- Push-up emelkedik. Gleb Tsybin tanácsolja kezdeni egy egyszerűsített változata push-up. Keresse meg a helyszínen, a legalacsonyabb héj, amely fölé emelkedik a föld centiméteres 20. Ideje, és az a célja az ilyen gyakorlatokat.
- Gyakorlat a hasi izmok. Kezdők számára ajánlott, hogy ezek elvégzésére a bordásfal. Ehhez tarts kinyújtott karját, és emelje a mellkasa hajlított térd.
- Mellesleg, ez a program azt javaslom még a tapasztalt vorkauteram - mondta Gleb Tsybin. - Számukra ez lesz az egyik bemelegítő elemekkel.
Rövid F.A.Q. Kezdőknek származó Gleb Tsybina
- utcai edzés-pad is teljesen helyettesíti drága edzőteremben?
- A kezdők egy megfizethető alternatívája a fitness terem, a tapasztalt sportolók - a szép mellett is. Az utcán akkor tökéletesen működik a mozgékonyságot és állóképességet és az edzőteremben - az erő és izomtömeg.
- Hogyan tartsuk illeszkedik a téli és a rossz idő?
- Akkor gyakorolni otthon! A szükséges minimális sporteszközök - csuklós vízszintes sáv és a padló. Ezen kívül, azt tanácsolom, hogy vásárolni paraletsy - kis rudak, amelyek a padlóra.
- Mint egy újonc legyőzni félénkség és a félelem „hogy a legrosszabb” az oldalon?
- Fontos, hogy megértsük - senki sem értékeli és szorosan nézni a bíróság nem. Minden ember, aki csinál, fixated a tanfolyamot, ezzel maguknak. És mi egy kezdő, nem valami egyszerű gyakorlatok - nem lesz meglepetés számukra, mert minden pro egyszer kezdődött elemi mozgások.
- utcai edzés, amit tehetünk bármilyen ruhát?
- utcai edzés megteheti bárhol és bármit. Én magam néha edzeni nadrág és cipő hazafelé a munkából. De mégis, azt tanácsolom, hogy vegyenek részt az utcai edzés sportruházat, hogy bátran és kényelmes, amikor semmiféle gyakorlat.
