Jóga a hátfájás kezelése és a hát alsó
A mai világban, egyre több ember szenved hátfájástól, különösen ősszel és tavasszal. Sok esetben a támogatás a beteg visszatér a jóga, amely nem csak elvenni a fájdalmat, de visszaállítani a gerinc.
Okai Hátfájás
Amennyiben csigolya fájdalom, fontos, hogy ne csak a fájdalomra, segítségével a terápia, hanem hogy mi az oka annak előfordulása. Ennek okai probléma lehet egészen más:
Ezért fontos, hogy forduljon orvoshoz, hogy megtudja a diagnózist. Itt már nem vicc, nem árt az egészségre.
Kezdők kell kezdeni légzőgyakorlatok. Prodelyvat tiltott tevékenységek súlyosbítja a fájdalmat.
Ahhoz, hogy megbirkózzon a fájdalom, ha jelentős, integrált megközelítés. Csak jól megválasztott gyakorlatok és szisztematikus hozammal a kívánt eredményt.
Fizikai aktivitás egyensúlyban kell lennie.
Jóga osteochondrosis
A osteochondrosis kezelhetők segítségével jóga gyakorlatokat. Helyreállítása izomrendszer és szalagok a hátsó. Ezen felül, segítségével yogaterapii javítja az anyagcserét. Jóga tökéletesen segít osteochondrosis az ágyéki. Alkalmazása a ászanák, mint egy terápia, a következő eredmények várhatók esetén osteochondrosis:
- mobilitás fokozása érdekében a háti része és erősíti az izomzatot;
- Fokozza a vérkeringést, amely javítja a táplálkozás az érintett terület;
- rugalmasságának növelésére szalagok és inak;
- állítsa be a gerinc és erősíti az izmokat, amelyek támogatják.
Ebből következik, hogy a kezelés segítségével a jóga sokkal hatékonyabb gyógyszerek. Ahhoz, hogy egy egészséges vissza jóga a legjobb választás.
A komplexum ászanák gerinc fájdalom
Az alábbiakban jóga gyakorlatok gerinc fájdalom. Ők képes minden vagy szelektíven függően a probléma. Ismételjük meg a ászana nem több, mint 2-3 alkalommal. Nem engedhetjük meg az akut fájdalom.
Talasana (Palm)
Állj egyenesen, lábak kissé szélesebb, mint a hip szállítani. Pihenjen a vállát. A belégzés, lassú ütemben karját felemelte, szeme előrefelé. Palm befelé néz. A távolság a felső végtagok, mint például a távolság a láb.
Heel húzza el a felületet, hogy álljon a lábujjak, megtartani az egyensúlyát. Fejét visszahúzza. Az egész test nyúlik felfelé. Fontos, hogy ne hajlítsa a hát alsó részén.
Balasan (gyermek póz)
Hogy térdeljen, akkor kisebb a csípő a sarka. Alsó lábszár felületre szorítva. Lélegezz be és feszítse elő, húzza a kezét, az egész test előredől. Head simán követi a kezét. Felső végtagok vannak nyújtva a felület felett. Taz a saroktól nem jön le. Ebben a helyzetben vannak nem kevesebb, mint 30 másodperc, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Purvittasana (West jelentenek)
Kiinduló helyzet a földön ülve a lábával hosszabbítani előre. Tedd a tenyér felületén szélesebb, mint a váll és sovány. Lassan emelje fel a medencét, prognuv annak ív. Fontos, hogy a medence és a has nem barlang. Térd és a könyök egyenes, a válla telepített. Maradjon a pózt körülbelül 30 másodpercig. Ismételjük meg a ászana háromszor.
Dzhathara parivartanasana (forgatás a has)
Feküdj a hátadra, a karok egyenes karok az oldalról, lábbal. Óvatosan emelje fel a lábát. Ha van fájdalom, csak hajlik a láb, térdre kidolgozott mellkasára. Zokni húzta át. Nagyon szépen lefordítani lábak és tette őket. Amikor súlyos fájdalom a hát alsó részén, a lábak le a földre hajlított helyzetben, majd simítsa ki azokat. Ismételjük meg a ászana, hogy a másik oldalon.
Ardha navasana (fél csónak póz)
Az ülő helyzetben, húzza a lábát előre, pálmák sovány a felszínen, könyök behajlítva. Óvatosan emelje a kiegyenesített alsó végtagok, zokni felhúzva. Az ágyék kissé alacsonyabb vissza, az volt, hogy összpontosítson a keresztcsonti gerinc osztály. Nem kell felemelnie a láb magas, nem több, mint 45 fok. Próbálj találni egy stabil helyzetben, és próbálja fel a kezüket keresztbe a tarkóra.
Uttanasana (meredekség álló)
Állj egyenesen a lábad a szélessége a medencét. Óvatosan hajolj előre és próbál, hogy ne hajlítsa be térdét. Felső végtagok csavar, hogy rögzítse a könyök. A hátsó része az alsó végtagok húz fel és le a poplitealis. Koncentrálj a súlyt a nyomában. Taz nem veszi vissza, pihenjen a gyomorban. Ne húzza le a karomat. Ahhoz, hogy a helyükön maradnak 20-40 másodpercig. Menj vissza a kiinduló helyzetbe, hajlítás a térd és a kerekítési vissza.
Az összes fenti ászana összpontosított megfeszítését a gerincoszlopot és a megerősödését osztályok. Alkalmazása ez a gyakorlat fogja érezni a fájdalmat eltűnik a probléma vissza (karaj, farkcsont, nyak). Jóga helyettesítheti a hagyományos terápia a szabadságot és a krónikus fájdalom.
fontos tippek
Mielőtt bármilyen a gyakorlatok, meg kell vizsgálni az alábbi javaslatokat:
- Harmonikusan együtt a teljesítménye légzés testhelyzetek. Amikor a tartásban légzés kell csendes, sima.
- A maximális hatás, elsősorban a testmozgás és nem rohan. Tehermentesítő elme más gondolatok, az eredmény nőtt mintegy 50 százalék.
- Performing gyakorlatokat azzal a céllal, kezelés vagy terápia, fontos a rendszeresség. Kívánatos testhelyzetek prodelyvat minimális napi vagy 2-3 alkalommal hét napig.
- Ha a jóga hátfájás, vagy nagyon fáradt, meg kell állítani a képzés néhány napra. Akkor nem vehet részt a jóga erővel, fontos, hogy figyelj a szervezetben.
Azok számára, akik hátproblémák, érdemes megismerkedni a könyv Alois Raab „Jóga megsértése elleni testtartás és hátfájás”, ami sok embernek segített.