Hogyan lehet fogyni a fehérje-szénhidrát váltakozás, korszerű táplálkozás
A jól ismert fehérje-szénhidrát váltakozása - a diéta a legfejlettebb. Valójában egy ilyen étrend rend nehéz felhívni, inkább egy különleges áramellátó rendszer.
Alapelvei fehérje-szénhidrát váltakozás
alapú étrend Butch - váltakozó magas fehérje és magas szénhidráttartalmú napig. A kontraszt a bevitt fehérje és szénhidrát rázás metabolikus folyamatokat és biztosítja a magas eredmény étrend. Minél nagyobb a kontraszt, annál nagyobb a fogyás naponta megmutatja nyilak a padlón mérleg.
A nap fehérje a diéta teljesen kizárt szénhidráttartalmú ételek: kenyér, tészta, gyümölcs. Egy kis mennyiségű szénhidrátot lehet rovására azok természetes fehérjetartalma élelmiszer. Azonban van egy hús ész nélkül lehetetlen. Meghaladja a megengedett számú fehérje túlterheli a vesét és komoly károkat okoz az egészségre.
Diéta fehérje-szénhidrát váltakozás váltakozása a négy ciklus:
• Az első nap - fehérje;
• A második nap - fehérje;
• A harmadik nap - szénhidrát;
• A negyedik nap - összekeverjük.
Ez egy teljes ciklus. Az ötödik napon meg kell ismételni. Hány ilyen ciklus kell tennie, csak attól függ, hogy hány kiló szeretnék fogyni. Nos, mennyi az elég akaraterő, természetesen!
A számítási sémát Booch
Van egy egyszerű számítási sémát, ami biztos, hogy élvezni. Fehérje-szénhidrát váltakozása - a pontos diéta betartása valamennyi előírásának kötelező.
Egy fehérje a nap a fehérje mennyiségét kell három gramm kilogrammonként a kívánt súlyt. Például azt tervezi, hogy mérjük 59 kg. Szorozzuk ezt a számot három - kap 177 gramm fehérje. Ez a napi árfolyam. protein norma helyett a súlya fehérjetartalmú ételek, mint a csirkemell! Ahhoz, hogy megtudja, mennyi ez tartalmazza a megengedett darabszám fehér csirkehús, meg kell, hogy megtudja, az összetétel. Száz gramm emlő számla 21 gramm fehérje.
Bal odáig szükséges mennyiségű fehérjét. Kell csinálni? Szükséges. A tény az, hogy ha a ráta a fehérje kevesebb lesz, a szervezet elkezdi fogyasztani zsír izom. Ez nem az aminek kell törekedniük. A titok, hogy a népszerűsége fehérje-szénhidrát váltakozás az a tény, hogy ez a mód lehetővé teszi, hogy a testzsír, miközben az izomtömeg teljesen.
Most kell számítani a megengedett mennyiségű szénhidrátot. A nap a fehérje bevitel 20-25 gramm, nem több. Ideális esetben, ha a száma csökkenni fog. Fat is ellenőrzés alatt: a megengedett érték - mindegy 25 gramm.
Két nap múlva, a nap fehérje szénhidrát. A szénhidrát kilogrammonként tömeg - négy, legfeljebb öt gramm. A lányok, aktívan részt vesznek a fitness, ez az arány 5-6 gramm kilogrammonként a kívánt súlyt.
A vegyes, a negyedik nap ciklus fehérje standardok átvételét, szénhidrátot és zsírt a következők:
• Fehérje - két gramm (maximum három);
• Szénhidrátok - két gramm (maximum három);
• zsír - 30 gramm az egész napos (maximum negyven gramm).
Fontos tudnivalók a Butch
Sürgős kérdése a kalóriák számát idején fehérje-szénhidrát váltakozása. Muszáj megszámolni őket? Szüksége van. A fehérje kalória napon folyosó lesz 800-1100 kcal naponta. A nap szénhidrát tartalmat is növekszik, és itt fontos, hogy figyelembe vegyék az egyes tulajdonságait a szervezet.
Leggyakrabban a tömeg jól megy, miután a nap fehérje. Az a tény, hogy a fehérje aktivitását a meghajtott vizet. Go ödéma, súlya csökken.
Hatékonyság Butch étrend azzal a ténnyel magyarázható, hogy nemcsak arról kell vizsgálni BZHU (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), hanem kiszámítható napi kalória. És ez a pontos betartása mindazokat az elveket, a ciklikus működés általában csökken.
Ha számít kalória is lusta, akkor veszi alapul az eljárás vizuális becslés rész. Fontos, hogy tiszteletben tartja a frakcionált öt étkezést. Portia nem lehet nagyobb, mint a tenyerét.
A nap a szénhidrát előnyösen teljes kiőrlésű gabonafélék és sok zöld. Adag kenyér vagy gabona tökéletesen helyettesíti gyümölcs. Kiváló, ha lehetséges minden étkezés kíséretében zöldségek vagy gyógynövények.
A fehérje napon a gyümölcs nem engedélyezett. Zöldség megengedett csak abban a mértékben, amelyben azok nem fedik le a teljes mennyiségű szénhidrátot megengedett. A maximális, hogy megengedheti magának a fehérje napon belül - az átlagos uborka, vagy saláta.
Az első nap lesz nagyon óvatosan fogja meg a jelentését címkék termékeket. Például, a joghurt, például, amely általában úgy, hogy egy fehérje élelmiszer, tartalmaz majdnem annyira szénhidrátot és a fehérjék. Sőt, néha annyi szénhidrátot grammonként nagyobb mennyiségű fehérje! Ezért, joghurt, tej legjobb a vegyes nap. Ha tetszik a tejtermékek, az első két napon a ciklus, számuk nem lehet több, mint száz gramm naponta. Sajt fehérje manapság szintén nem megengedett, mivel nem tartalmaz sok zsírt.
Nem károsítja az egészséget, ami előfeltétele fogyókúra fehérje-szénhidrát váltakozása - gyakorlatokat. Nem feltétlenül megy a tornaterem, csak egyre legalább egy nap mozogni aktívan. Séta, úszás, válasszon egy általános tisztítás vagy javítás, viszont a karika. Semmit, csak hogy segítsen a vesék levezetni a felesleges karbamid.
Ivóvíz napokon fehérje - van szükség. Szüksége van legalább másfél liter tiszta szénsavmentes vizet.
Élelmiszer étrend-Buch
Vedd fel a diéta igen egyszerű. Azonban nem szabad elfelejtenünk, hogy a gyakori étkezés - az egyik alapelve a rendszer. Organizmus étkezésenként képes befogadni nem több, mint negyven gramm fehérje. Ez a szám biztosan figyelembe kell venni, hogy a menü fehérje napon. Továbbá, a frakcionális teljesítmény anyagcserét.
A lista néhány nap fehérje termékek (plusz az összeg a fehérje száz gramm teljes tömeg):
• csirkemell - 21;
• Pollock, tőkehal, szürke tőkehal, pangasius - 16-18;
• rák, kagyló, tintahal, és más tengeri - 18;
• konzerv tonhal természetes - 21-től 23№;
• tojás - 7;
• egy tojásfehérje - 3;
• alacsony zsírtartalmú túró (2%) - 18.
Szénhidrát napon nem kell venni, mint engedélyt dörzsölje kenyér, sütemény, cukorka, csokoládé, édes gyümölcsöt. Mindezek az egyszerű szénhidrátok, amelyek glikémiás indexe nagyon magas. Ha két nap után gyakorlatilag szénhidrát-mentes kezd enni a fenti termékek, vércukorszint emelkedik drasztikusan. Ennek eredményeként minden szénhidrát zsírrá alakítja. Vissza az összes zsír tartalékok leégett, a fehérje napon. Fogyni nem fog működni.
Ezért a nap szénhidrát szüksége összetett szénhidrátok:
• a teljes kiőrlésű gabonafélék (hajdina, rizs, yachka, bab, zabpehely, árpa, köles, lencse);
• tészta, de csak a durumbúza;
• A teljes kiőrlésű kenyér;
• non-keményítőtartalmú zöldségeket (uborka, mindenféle káposzta, tök, paradicsom, padlizsán, zöldbab, hagyma, retek, spenót). Ha nincs friss zöldség, akkor megteszi a vásárlás fagyasztás, de anélkül, hogy a burgonya;
• Egy kis tejtermékek (erjesztett sült tej, bifidok, joghurt, édesített természetes joghurt). Teljes tej is fogyasztható, de nagyon óvatosan - van egy csomó egyszerű szénhidrátok és fehérje;
• cukrozatlan gyümölcs megengedett, nem édes. Akkor egy (maximum kettő) adag reggel. Engedélyezett alma, mandarin, grépfrút.
Étkezési lehetőségek rendszerek a fehérje-szénhidrát váltakozás rendszer
Ciklus négy napon - ez egy klasszikus rendszer „két plusz két”. Azonban nem ez az egyetlen. Options rendszerek nagyon:
- Három fehérje nap - két nappal a szénhidrát bevitel;
- Két fehérje nap - egy szénhidrát (kizárni vegyes nap);
- Öt napig egy fehérje diéta - három nappal a szénhidrát;
- Három nappal a tiszta fehérje - egy nap vysokougolevodny egy nap vegyes;
- három nappal a fehérje - egy szénhidrát;
- egyensúlyi variáns két plusz két plusz két.
A választás a tápegység áramkör függ az egyéni preferenciák. A legfontosabb dolog -, hogy a szervezet egy shake, váltakozó fehérjebevitelt a szénhidrátok és a hosszú, és nem haladja meg az arány a kalória tartalma. A jó klasszikus rendszer? Könnyebb elviselni.
Mégis, akkor nem kell csinálni több mint három nap fehérje - az eredmény gyakorlatilag nincs hatása. És nem kell feladni egy vegyes nap. Egy napon a helyreállítása glikogén az izmok, a test nem elég. Miután a teljes két napos hasznosítás szénhidráttartalmú diéta helyek protein napon belül jobb lesz.
Sporttevékenységeket Butch diéta szükséges. Ebben az esetben aerob testmozgás jobb adni a fehérjebevitelt nap (minimális mennyiségű szénhidrátot okoz több zsírt éget), és a hatalom - a szénhidrát vagy vegyes nap.
Menü fehérje-szénhidrát váltakozás négy napon
• Reggeli: rántotta a tenger gyümölcsei.
• Ebéd: alacsony zsírtartalmú túró.
• Ebéd: főtt vagy sült vaj nélkül csirkemell fűszernövények és uborka.
• Snack: alacsony zsírtartalmú túró.
• Vacsora: főtt vagy sült hal vagy tenger gyümölcsei saláta.
• Lefekvés előtt: egy kis sajtot.
• Reggeli: zabpehely párolt almával.
• A második reggeli: zabpehely cukormentes müzli joghurttal és egy alma.
• Vacsora: 150 gramm főtt rizs, hajdina, tészta és egy szelet sovány hús, hal, csirke. Saláta vagy párolt zöldség.
• Uzsonna: friss zöldségek, joghurt, öt vagy hat sótlan dió.
• Vacsora: egy adag friss vagy párolt zöldségek a sült hal vagy főtt csirke.
• Lefekvés előtt: joghurt.
• Reggeli: zabpehely a víz alma, főtt tojás, tea vagy kávé tejjel.
• Ebéd: egy részét cukrozatlan gyümölcs.
• Ebéd: saláta friss zöldséget vagy egy részét, párolt zöldség. Főtt vagy sült hús, csirke, hal és körítve gabona vagy tészta.
• Snack: görög saláta vagy túrót diófélék és szárított gyümölcsök.
• Vacsora: rakott zöldség vagy saláta zöldségek és a tenger gyümölcsei.
• Lefekvés előtt: joghurt.
Miután elsajátította a számítási elvek BZHU, akkor lehet, hogy a saját menüben összpontosítva ízléspreferenciák. Ez elég egyszerű, különösen, ha összegének kiszámításához fehérje és szénhidrát adagonként kedvenc ételek.
Az időtartam a diéta függ a kiindulási tömeg.
Két hétig lehet megszabadulni nyolc kilogramm túlsúly.
A hatalmas előnye, hogy egy fehérje-szénhidrát váltakozása - a diéta nagyon könnyen hordozható, kiegyensúlyozott, nincs ellenjavallat.
Éhen nem szükséges, ezért a hatás érhető el minden esetben.
Leghatékonyabban fogyni belül 1-2 hónap, majd egy kis szünetet az év közepén. Öt vagy hat hónapon belül, akkor visszatér a Butch diéta és újult erővel, hogy a teremtés az ideális alak.