Hogyan építsünk egy kefe
Annak érdekében, hogy a szivattyú fel a kefét, akkor használja ezt a gyakorlatot, mint a „hajlítás és kinyúló karok súlyzókkal.”
Curl súlyzókkal
Vegyük első kanyar, mert itt van a hangsúly az izmok flexor. Elvégzett ül. Ez a gyakorlat széles körben használják a testépítésben.
Számos módja van a teljesítmény. Az első kiviteli alaknál, a gyakorlat egyidejűleg végezzük. Ülő, kezek súlyzókkal fekszenek csípő alkar felé a csípő, hogy előre, és a kezében lelóg súlya alatt a súlyzókat. Palm elfelé.
Egyidejűleg könyök és kiegyenesedik a kezek, az emelés a súlyzókat fel.
A második kiviteli alak, amely előnyös a legtöbb testépítő - ez a felvonó váltakozva. Azaz, a testmozgás végzik egyik kezét, majd egy rövid szünet után a többi - a másik kezével.
Aztán megint, ugyanaz a szünet nyugalmi és terheléses újra el kell végezni ugyanabban a sorrendben.
Van is egy módszer gyakorlat: az, amikor az edzés végre szünet nélkül pihenni. Ez azt jelenti, hogy elvégezzük a gyakorlat egy kézzel, akkor nem megállt, hogy pihenni, teljesítő másik kezével. Ez az egyik megközelítés.
Futtatása után azt te, nem megállva pihenni végre egy gyakorlat több ugyanabban a sorrendben, amíg a szükséges számú megközelítések végrehajtásra kerül.
Kinyúló karok a súlyzók
végek súlyzókkal végzett azonos módon, ugyanazokkal a módszerekkel és technikákkal végre, de a markolat tenyérrel lefelé.
Azaz, az alsó pozícióban a tenyér fog küldeni neki.
Van egy másik módszer a mozgás.
A izolálási módszer kidolgozása, a dolgozó kar
Az eljárás elkülönítése a dolgozó kéz - ez így, ha az operációs kezét összekulcsolva a másik szabad kezével, hogy ecsettel.
Egy ilyen eljárás alkalmazható mind a hajlítási és kiterjesztése az ecset.
Sok testépítő inkább ezt a módszert, mivel lehetővé teszi a maximális izoláció a dolgozó kezét, és amikor dolgozik nehéz súlyok lehetővé teszi, hogy alkalmazza a csaló az utolsó ismétlés.
Egy ilyen eljárást alkalmazunk edinobortcev. Csak a súlyt vesszük egy kicsit kevesebb, és az ismétlések száma növekszik.