Ausztrál húzódzkodás
„Az ausztrál” a vízszintes sáv húzódzkodás csinálni, ami kell elhelyezni derékmagasságban. Ez a tevékenység optimális
Azonban, még ha váltani a klasszikus változat, „ausztrál” akkor hagyja a program egy gyakorlat kidolgozását hátizmok és delták középső vissza.
„Ausztrál” szigorítás lehet kombinálni push-up supersets, tekintettel arra, hogy minden gyakorlat célja, hogy dolgozzanak ki a szembenálló izmokat. Míg egyes izmok vissza, míg mások megkapja a terhelést. Másik megoldás lehet megfontolni a pull-up „ausztrál” klasszikus amikor a munka a tervek számának növelése húzódzkodás egy menetben.
markolatok lehetőségek „ausztrál” pull-up
Gyakorlat lehet végezni több kiviteli kísérletezik elég. Érdekes lehetőségek:
- reverz markolat;
- Közvetlen közepes markolat;
- Közvetlen széles markolat.
Fordított markolat (tenyér bevetés során is) átlagos szélessége a teherelosztás vállalja a bicepsz és a széles hátizom. Ez a lehetőség különösen nagyra értékelik a kezdők, mivel lehetővé teszi, hogy nem gyakorolják különösebb erőfeszítés nélkül.
Közvetlen átlagos markolat (tenyér, ha kinyílnak is) feltételezi a terhelés eloszlását a felső része a legszélesebb hátizmok és bicepsz.
Közvetlen széles markolat - ez a legjobb megoldás erre a feladatra, mint ebben az esetben, a széles hátizom lesz aktívabban fejleszteni. Ezen túlmenően, a menetében lesz egy bizonyos terhelés trapézizmot izmokat. A gyakorlat olyan fogást végén képzést annak érdekében, hogy maximalizálja terhelés széles hátizom!
Do „ausztrál” pull-up lehet, mint kettő, és egy kézzel. A második lehetőség a bonyolultabb, bevonásával egy bizonyos erő és a stabilitás a belső izmokat, így nem alkalmas a kezdők. Hogy tovább bonyolítsuk ez a szigorítás lehet használni a támogatást, és csak az egyik lábát.
teljesítmény technika
Helyes és kényelmes módja annak, hogy egy gyakorlat segítségével edző Smith. Azonban, ha a képzés tervezett otthon, akkor jön a mezőnybe. Az egyetlen feltétel - meg kell elhelyezni, nem több, mint 90 cm-re a padlótól. Az algoritmus a következő:
1. meg a kijelölt keresztléc markolat és igazítsa a végére úgy, hogy a test a padló elrendezve szögben közel derékszögben. Heels fekszenek a padlón.
2. Ne feledje, hogy meg kell kilégzéskor a erőfeszítés, ezért a kilégzés, ne emelje fel a testület, hogy a mellkas volt néhány centiméterre a mezőnybe. Lamellák - kell tartani őket az egész gyakorlatot, hogy a széles hátizom és a trapézizom megkapta a lehető legmagasabb ebben az esetben a terhelést.
3. Légzés ki, térj vissza a kiinduló helyzetbe, míg az alján fontos, hogy ne ugrál. Tedd a gyakorlat zökkenőmentesen és ugyanabban az ütemben úgy, hogy hozott pozitív eredményt.
Amikor a technológia alapjait kell kidolgozni, be kell menni a következő lépés - végrehajtásának gyakorlása 5 számlákat. Ezen túlmenően, egy idő után, akkor lehet kísérletezni a magassága a keresztléc, a támaszpont, szögének, a test és a padlótól a lényeg, amíg a test szinte teljesen vízszintesen a kezdő pozíció, amely együttműködik a közel száz százalékos súlyánál!
Ne a feladatban kell arról, hogy mindenki, különösen az elsődleges szinten, ha van egy célja, hogy egy erős hát felső részén és dolgozzanak ki a lat és a trapézizom izmokat. Hány húzódzkodás meg kell csinálni? Újoncok kell próbálni, hogy elérjük a védjegy 6 db 12 ismétlést különböző fogást. Tapasztalt sportolók használhatják a gyakorlatokat, hogy a pampák az edzés végén szentelt dolgozni a hátán.
A fő előnye ennek a kiviteli alak tartalmazza gyakorol a három pontot:
- Annak lehetővé tétele, hogy a ház, amelynek kéznél két azonos szék és egy bár, amely lehet elhelyezni a hátukon.
- Gyakorlat készít a szervezet számára bonyolultabb változata - egy klasszikus húzódzkodás rendszeresen bar.
- Technika egyszerű, és könnyen elsajátította a hazai edző nélkül.
Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy az ilyen szigorítás nem igényel segítséget a biztosító és kiegészíti az otthoni edzést sportolók a különböző sportágakban.
Véleményem szerint: „ausztrál” húzza túl könnyű elindítani fejlesztés a szokásos pull-up! Próbálja meg a lábát egy széken, csinál gyakorlása, vagy csinálni egy hátizsákban. Akkor tényleg elkészíti az izmokat a fejlesztés a klasszikus húzódzkodás a rúdon