A súlyok képzési mit és mit lehet csinálni velük, a titkok, a szépség, egészség,
Hogy élvezze a tökéletes test szivattyúzott, nem feltétlenül húzza súlyzók és súlyzók az edzőteremben. Egyszerűen rendszeresen egy egyszerű sor gyakorlatok otthon. Hogy gyorsabban ment, de az eredmény jobb volt, akkor egy egyszerű eszköz az úgynevezett súlyozással.
Homok vagy lemezek?
A leggyakoribb - súlyozási karkötő. Ezek nagyon széles (10-15 cm), készült ruhát, rugalmas vagy gumizott szövet. A sűrűbb a szövet (például a ponyva), minél hosszabb a súlyozás, vékony trikó gyorsan letöröltük. Az átmérője a zenekar megváltoztatta segítségével zastezhki- „tépőzáras”: húzza a keze vagy a lába, és rögzíti a kívánt módon. Súly súlyozás jellemzően 0,5 és 5 kg-os, a készlet tartalmaz 2 db.
Kevésbé népszerű nézet - súlyozás öv. Ez nagyon hasonlít a karkötő, de valamivel hosszabb, ezért lehet viselni a derekát. Súly - 15 kg. Ez nem olyan sokoldalú, mint egy karkötő, lehet viselni a kéz és a láb. Ha szükséges, a biztonsági öv építhető egyszerűen összekulcsolva egymást a két karkötőt. Megjegyzendő, hogy mindkét faj különbözik a súlyozási struktúra.
Az adatok nagy tömege modellekkel helyezni egy különleges homok. Tehát, hogy a legtöbb olcsó karkötők és övek. Ha a szövet dörzsölje homok kezd összeomlani. De a fő hátránya, nem ez a helyzet, és a súlya a súlyozás nem lehet megváltoztatni. Ez azt jelenti, vásárolni karkötő 2 kg -, és ha azt szeretnénk, hogy tarts ki, hogy 3 kg - van szükség, hogy vesz új (3 kg), vagy akár egy (1 kg).
A súlyozási szerek lemez tömeget nem érünk el miatt behelyezve belső zsebe fémlemezek. Ezek gondosan el kell távolítani, és ki újra. Például, a karok tegye a 2 kg-os, és a lábak - 3.5. Ha veszel egy ilyen terv, hogy azt egy készlet, ami nehezebb, mint amire szükség van ebben a pillanatban - hirtelen egy évvel később már érdemes növekedését.
A teher nem éreztem
A súlyok jó azoknak, akik a fogyókúra területén, beleértve a botokkal (Nordic walking). Már elért kezdeti eredményeket, és hirtelen ... a fejlődés befejeződött. A terhelést már nem elégséges ahhoz, hogy a maradék zsír oldalán továbbra is olvad. Közben a szám még mindig messze van az ideálistól. Mit kell tenni? Menj a gyaloglástól a futás? De ez nem fér minden. Sokkal könnyebb betölteni további súlyozással. Ha viselni 2-3 kilogramm idegen terhelés és a pulzusszámot jelentősen növekedni fog, és a tömeg lassan, de biztosan kezd csökkenni.
A legbiztonságosabb futószalag tekinthető azonban megjegyezni, hogy ez nehezebb megállni a lábán csúszott, például csúszós agyag. Waist kezdők is lógni 1-2 kg.
Karkötők talpra lógott a boka, éppen a cipő. Kezdje 0,5-1 kg, és kövesse a technika járás. Vigyázzon, hogy a sarok a felszínre, amikor a lépcsőzés vagy felfelé, vagy sérülést okozhatnak az Achilles-ín. Súlyozás anyag az övet növeli a terhelést az izmok a láb, fenék, has és a hát. Fedezetek boka kifejezettebb terhelés combok (különösen az elülső és hátsó felületek), és a fenék.
Súlyozás karkötő a kezét növeli a terhelést az egész testet, de miután a képzés, akkor úgy fogja érezni, különösen szokatlan fáradtság kar, a váll és a hát felső részén. Ez nem jelenti azt, hogy más testrészét nem működik, egyszerűen felsorolt izmok voltak a leginkább fogékonyak a stressz.
Ó, ez nem könnyű feladat
Azonban sokan inkább sétálni bármilyen időjárási végrehajtásában kényelmes otthon gyakorlatot a súlyozás a láb és a kéz. Emlékezz két egyszerű szabályt:
karok és a lábak, hogy rájuk súlyozása nem leng, a mozgás legyen sima és lassú;
feladatokkal lábán mindig valami támaszkodik viszont ne veszítse egyensúlyát -, mert a súlypont jelentősen ellensúlyoz!
C-súlyozás karkötő a kezét, akkor ki tudja a mellkas, vállak és karok egy gyakorlat.
Állj egyenesen, akkor sovány a falnak. A vállak telepített, karok végig a testet. Húzza a lábujjak, feszült kezét és emelje fel a kezét maga elé párhuzamosan a földre. Ebben a helyzetben, hogy meg kell tenni „olló” fel és le a kis amplitúdójú, számítva a 20. Ezután emelje fel a karját a feje fölé, és segít, hogy „olló” egyik oldalról a másikra, megint számolna 20. Óvatosan engedje le az oldalról közvetlen kézzel, majd húzza őket együtt ház.
Tedd 2 sorozat 15 alkalommal.
Ha a terhelés a comb és a fenék erősebb.
Állj oldalra a falra, vagy egy széket, sovány kezét, a másik viszont nyugvó oldalán. Támasztó láb - az egyik, hogy közelebb a falhoz.
Másodszor kiegyenesedik, húzza a zoknit, és óvatosan emelje az egyenes láb előtted annyi, amennyit csak tudsz. Csak lassan alacsonyabb és emelje a lábát újra, de ezúttal szigorúan oldalra. Ismét emelkedni le, módosítsa a helyzet a lábujj - húzza ki. Húzza vissza, és akár a határ, majd hajlítsa meg erővel, mintha megérintette a sarok fenék. Akkor tehát kissé előrehajol, nem barlangászat a derekát. Akkor változik a lábát.
Do 20-szor minden láb, készletben 5-10 ismétlést oldalanként.
Csökkenti derék és a has.
Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Az egyik keze pihent az oldalán. Húzza ki a hasa, és nem pihenni ez a gyakorlat. Emelje fel a második kar függőlegesen felfelé húzza, és húzza meg a tenyerét. Bontsa ki a tenyér befelé, majd húzza felfelé és enyhén befelé. Vállak és a csípő ne mozogjon sokat. Érezze a húzásnak a derék és oldalát. Lassan, lassan húzza mögött egy emelt kézzel számolva 10. Lehetőség van kissé döntse a test a mozgás irányát, a medence váltás nem szükséges! Akkor átáll.
Felváltva a jobb és a bal, 10-15 alkalommal mindkét oldalon, 2 sorozat.
A gyakorlatok célja a legfinomabb kidolgozásában a területen - a belsejében a comb.
Gyakorlat segít találni egy szép feszes has.
Szállj le háttal a szőnyeg, kezek a könyökig fel a padlóról, és dőljön hátra őket. A lábak könyök a térd és emelje a sarka a padlóról. Húzza a gyomorból, lábak hajlítva és nyugodt. Húzza meg őket a mellkasához, és érezte, ugyanabban az időben, hogy a hasi izmok, akkor menjen vissza a kényelmes testhelyzetet. Ház szeres, amennyire csak lehetséges, ne dobja vissza a fejét, a lába a padlón nem lehet beállítani!
Do 3 sorozat 10-15 alkalommal.