Képzési lábizmok
Anatómiai meghatározása „shin” szól: „sípcsontvédő - ez része az alsó végtagok a test térd boka.” Gyakran eltűnődöm, miért testépítők és súlyemelők mondják, hogy „sípcsontvédő - a legnehezebb része a test”, mert valójában, számos módja van, hogyan lehet a csípő és erősebb, és így tovább.
Kétségtelen, hogy mivel a genetikai korlátok akkor soha nem lesz a borjak, hogy hozhat neked egy díjat. Tudom, hogy sok sportoló, akik töltötte szó éve próbálják növelni a méretét a lábszárát, de nem volt képes rá. Ugyanakkor szinte minden komoly gondolkodású sportoló jelentősen növeli a funkcionalitást fogva lábszára. A izomnövekedést fog jönni az idő -, de még növeli borjú -os 20 vagy 30% kapsz egy nagy üzlet. Súlyemelők már régen felismerték a stabilizáló funkcióját a borjak során felülést, és az első dolog, hogy azt mondta, a néhai Bill „földimogyoró” West, néztem éretlen tojás, a látvány, ami sírni akartam, hogy ha én nem kapsz többet, ez a „párna „Sokat segítene, ki a mély térdhajlításokat egy vastagabb.
Sok sportoló a vonat, míg az alsó lábszár, majd a „megadás” a kétségbeesés, legfeljebb 2-3 készletek hanyagul végeztük up a lábujjak, 1-3 alkalommal egy héten. Egyéb, nem akarta feladni teljesen, add, hogy ez a ups beállított zokni ül -, de kivéve azokat a genetika adta a sípcsont, amely már olyan fejlettek, sokszor hallani azoktól sportolók: „Nem voltam kárhoztatva nagy sípcsontvédő ”. Az a tény, hogy meg kell, hogy teljes mértékben tisztában van a szerkezet és a funkció bizonyos részeinek a test előtt kell effektivnuyuprogrammu - legyen a borjak vagy más nagy izmokat. És mindenek felett, meg kell értenie, hogy nem csak az alsó lábszár áll a vádli izmait.
Az egyszerűség kedvéért, az anatómiai szakértők tibia három részre osztható: az első, oldalsó és hátsó. Az első része előtt helyezkedik el a sípcsont. Ebben a részben a lábszár izmai már 4, de csak egyikük is részt vesz a hajlítás a talp, azaz mozog a felső része a láb elülső része felé a lábát. A három megmaradt izmok segít hajlik a láb befelé, míg mások segítenek hajlítsa kifelé. A negyedik kar is segít, hogy flex a láb oldalra, hanem a felelős a kiterjesztését a nagylábujj. A legtöbb sportoló nem találja az időt, nem is beszélve, hogy megismerjék a funkciója ennek izomcsoport, de még az ő képzés, ezáltal csökkenti a hatékonyságát a borjú edzést. Ebben az esetben, ha soha nem lesz képes növelni a kerülete alsó lábszár a legnagyobb méret.
Az oldalon a lábszár két izmok, amelyeket összefoglaló néven a fibula-csoport. Hosszú és rövid szárkapocscsonti izmok flex talp (azaz emelni a csuklót és a talp a láb kifordítani kapcsolja ki őt. Hosszú peroneus longus is stabilizálja az „ív” a lábát.
A legtöbb izmok hátulján található az alsó lábszár, amely jól ismert mindenki borjú. De még a legműveltebb testépítő gyakran elfelejti, hogy mind a két fej ez az izom keresztezi a térdízület. Abban az időben, mindenki tudja, hogy a borjú flex talp, kevesen tudják, hogy ez is segít, hogy a flex a lábak (borjak felé haladva a combhajlító), különösen a szakaszában „visszataszító”, ha fut. Így nem korlátozódhat csupán az UPS a lábujjak, ha a cél - a legnagyobb fejlesztése a lábszárát.
Talpemelő izom is meghajlik a lábát, de ez aktívabb, mint a passzív borjú - a fő flexor a lábát. Nagyon kevés izom úgynevezett „talpi” segít a lábikra izom ellássa funkcióját, de a hasa az izom olyan kicsi, hogy alig jelentős mértékben hozzájárul a volumenének növekedése az alsó lábszár a „bajnok” méretben. Ezen túlmenően, ez működik együtt a nagy izmok a láb hátsó részén, és ezért nem igényel külön figyelmet.
Mély izom borjú segítségével forgassa az alsó lábszár, hogy végezzen egy inverziós, közelítést és hajlítása a talp, valamint hajlik a lábujjak. Az egyik izom is segít, hogy hajlítsa a lábát. Ilyen a különböző funkciók alsó lábszár izmait, nyilvánvalóvá válik, hogy több sorozat up a lábujjak nem maximálisan növeli a tömeget a lábszáron vagy erő. Tény, hogy sok labdarúgók, akik szerint eljött hozzánk kezelésre, sérült, közvetlenül tulajdonítható aránytalan fejlődés közötti erős lábikra és a talpemelő izmokat és fejletlen előtt az alsó lábszár.
A program végezze hetente két alkalommal, mert 6-8 hét. Mindegyik készlet nevelkedett rövid izmos hiba / fáradtság és a mozgás megy végbe a teljes körű mozgás. Annak érdekében, hogy a lehető legnagyobb súlyt, a legtöbb emelő túl sok súly, ami nem felel meg a megfelelő feljutás a zokni, ami lassabb növekedés az izmok és csökkenti az amplitúdó. Mindegyik ismétlés mindig el kell végezni a teljes körű amplitúdója emelése és süllyesztése a tömeg lassan, szabályozott módon, egyértelműen arra törekedjünk, hogy egy kis szünetet a helyzetét a maximális összehúzódás. Miután súlyzós edzés nagyon fontos, hogy végre stretching gyakorlatok az izmok, különösen a láb izmait, visszaállítja a normális izom hosszát. Ne hanyagolja el ezt a tanácsot, különösen akkor, ha a futó.
Itt egy program, amely hozzá erőt, izomtömeget, és növeli a mozgástartomány, így védelmet nyújt a sérülések. De ez csak akkor, ha a megfelelő végrehajtását. Díjemelés a lábujjak kell tenni azáltal, hogy az ujjpercek a hüvelykujját az állványra, hogy a maximális tartományban mozog.
1. Ups zokni állás (a szimulátor, vagy a pólus) 15 ismétléssel
2. Ups ül zokni (edző, rúd vagy kézi ellenállás): 15 ismétléssel
3. hajlítása a talp (kézi vagy edzés csizma) 15 ismétlés minden láb
4. kifordítása láb (kézi vagy edzés csizma) 15 ismétlés minden láb
5. Utazás felfelé: rövid sprint a lejtős felületen 18 méter - ez szükséges a további fejlesztése a vádli izmait
7. Ups zokni állt az egyik lábát egy kéz súlyzó 20 ismétlés minden láb (nem kötelező gyakorlat)
Adott esetben az utolsó edzés, és néha helyébe lábujjak up a pole vagy a vállán a standard szimulátor mászik zokni. Ups a lábujjak az egyik láb gyakran figyelmen kívül hagyott, ez a gyakorlat ritka, hogy a termekben, de rendkívül hatásos. Ez lehetővé teszi, hogy összpontosítson a jó dolgozó izmok (izmok és kiegészítő), ez a gyakorlat fejleszti a finom lábát, és meg lehet csinálni otthon, vagy azoknak, akiknek nincs speciális edzőgépek.