Hogyan verte a fáradtság és a visszapattanó után álmatlan éjszaka
Minden este tárgyalunk, hogyan kell menteni hazánk szegény futball? Hozd magad vissza a normális segítségével a tippeket.
megjelenés
Hogyan szenved az alváshiány
Valószínűleg észrevette: alváshiány vezet az a tény, hogy mások látják meg kevésbé vonzó és egészséges. És van egy tudományos magyarázat: az éjszaka folyamán a bőrön megszünteti méreganyagok a verejtékmirigyek. „Ha nem tudott aludni, ezek a toxinok a szervezetben maradnak, és a bőr úgy néz petyhüdt, fakó és unalmas” - mondja Leslie Korridan az International Institute of Dermatology.
Hogyan hozzuk vissza a normális
Kihasználni a fény bozót. „Scrubs van peeling hatása, és fokozza a vérkeringést, így a bőr több oxigént kap, és a tápanyagok,” - mondja Korridan. A sötét karikák segít kezelni egy speciális krém a bőr a szem körül.
szellemesség
Hogyan szenved az alváshiány
A tested használják a napi ciklust. Ha eltörik, ez befolyásolja a vércukorszint és a koleszterin a vérben, valamint a pulzusszám. Mindez azt eredményezi, hogy a változás a szintet neurotranszmitterek az agyban, és a végén a végén minden gondolat, kivéve egyet: amikor végre lefeküdt aludni?
Hogyan hozzuk vissza a normális
Ebben az állapotban, akkor valószínűleg nem szeretné, hogy gyorsabb, mint szükséges, de egy kicsit cardio terhelés segít helyreállítani a szellemi frissességet. „A gyakorlatok segítenek, hogy kiadja az adrenalin, ami törli a feje” - mondja William Kohler Intézet alvási problémák Florida (USA). Mossuk le hideg vízzel, és küldött egy öt perces futás a tömb körül. Felhőtlen nap? Nézd meg az égen. „Blue jobb minden szín befolyásolja a fotoreceptorok a szem, amely kiváltja a biokémiai reakció, amely lassítja a termelés a melatonin hormon alvás” - mondja a kutató Bert Jacobson alvási problémák.
A legfontosabb dolog - ne vigyük túlzásba. És enni egy kis napközben jobban könnyű étkezés. Miután egy kiadós étkezés kap óhatatlanul álmos. Végül, hallgatni a nap folyamán, hogy kedvenc zenéit. Az Alapvető magazin Klinikai Farmakológiai, ez okozza a neurotranszmitterek felszabadulását az agyban, ami növeli a mentális éberséget, figyelmet és a sebesség információ feldolgozása.
kreativitás
Hogyan szenved az alváshiány
Hogyan hozzuk vissza a normális
Sajnos az egyetlen módja annak, hogy a kreativitás az álomszuszék - aludni. „A koffein és alvások alkotnak egy rendkívül hatékony kombináció” - mondta a rendező a Center for alvászavar Loughborough Egyetem (Egyesült Királyság), Jim Horn. Ahhoz, hogy jól aludni délben, elment egy csendes helyen, kényelmes székkel és egy italt lefekvés előtt egy csésze kávét. Tedd a ébresztőóra és felejtsd el minden 15 percig. Szóval egy kis nap, és akkor nem érzi túlterheltek miatt koffein - akkor kezd működni húsz perc után az első korty kávét.
Nagyon meglepett a tájékoztatás, hogy a koffein lép érvénybe már húsz perc után az első korty!
Azt hittem, hogy a koffein azonnal hatályba lép, az én szubjektív érzések, bár talán ez pszichológiai))))
Úgy tűnt nekem, hogy ha elkezd inni kávét, csak egy pillanatra a fejemben kitisztul))) és még inkább energikus pusztán ízű))))
Igen, jó tanácsot, csak az a kérdés, hogy miért nem alszik éjszaka, és fontos, hogy megértsük, aki dolgozik, akik nem alszik?
Én általában állni egy nap alvás nélkül, de szükség valamilyen tevékenységet. Az intézet volt az éjszaka, mielőtt a vizsgálaton, és csak később desztillációval buszok, és az idő már csak egy nap, úgyhogy dolgozott logisztikai. Tehát nyugodtan vettem Schweppes és magvak, valamint minden rendben van, a célállomásra történő megérkezését is tervezett a dokumentumokat, majd természetesen spat.Nu is, ha ma, ha zasiditsya a késői óra, van elég 3-4 óra alvás, majd a töltés zuhanyzó és kávé, hanem a délutáni irodai riasztó és 20 perc alvás. Ez minden.
Tudod, hogy ez jó, hogy továbbra is így aktívan munka után egy álmatlan éjszaka, akkor még nem minden erőfeszítést, felhalmozott az évek töltött fiatal korában. Előbb vagy utóbb, akkor általában nem érzi magát, és a munka, alvás nélkül, vagy ha gyakran nem fog aludni napokig, hogy eljön az idő, „előbb” helyett „későn”.