Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell feltérképezni tippek és gyakorlatok
Egészséges életmód egyre népszerűbb. Ma divatos, hogy erős és fitt. Döntés tenni magukat, a többség felveti azt a kérdést választotta a fajta fitness. Sokan hajlamosak az aktív sportok (mint például a futás, súlyemelés, aerobic). Azok számára, akik nehezen tudják meghatározni az irányt, egy kiváló lehetőség a búvárkodás. Végtére is, ez olyan, mint szinte mindent, és számos előnye van. A tanulság, hogy látható eredményeket, fontos, hogy dolgozzanak ki a helyes technika úszás segítségével speciális gyakorlatok.
Úszás - az egyik legszebb kilátás a fitness
Előnyben részesítik a fürdés lehet több oka lehet:
- A víz segít a stressz feloldásában, és pozitív hatással van az idegrendszerre. Ez ellazítja.
- A terhelés egyenletesen oszlik el az izmok. Ebben az esetben a gyógyulás gyorsabb, mint edzés után az edzőteremben.
- A hatékonyság ilyen fitness -trenirovok magasabb, mint az edzőteremben. Lebegnek, meg kell leküzdeni az ellenállást a vízben. Ez megköveteli a nagy mennyiségű energiát, amely hozzájárul a fogyás és az izmok fejlődését.
- Ez erősíti a szív- és érrendszeri és légzési rendszer.
- Annak ellenére, hogy a magas energiaárak, a sportoló úgy érzi, edzés után frissen és energiával. Különösen figyelemre méltó előnyöket az ilyen képzést a nyáron. A tornaterem és kint meleg van, de lehet, hogy egy frissítő fürdőt a medencében.
- Növeli a bőr rugalmasságát és feszességét. Úszás különösen hasznos után erős diéta. Általános szabály, akkor a bőr droops és segítségével speciális gyakorlatok és az úszás, meg lehet oldani ezt a problémát a medencében.
- Osztályok a víz segít erősíteni a hát izmait, amely képes megoldani sok problémát a gerinc. Ez különösen fontos azok számára, akik vezetik a mozgásszegény életmód. Tone a hátizmok ebben az esetben különleges figyelmet igényel.
- Sérülésveszély - minimális.
csúszás úszás technika a rajongók az egészséges életmód
Minden kezdő úszók akar tanulni a helyes úszás technika egy bizonyos stílust. Kroll egyik legegyszerűbb és leggyorsabb stílusokat. Ez lehet végezni mind a gyomor és a hátán.
Amikor vitorlázás gyomra, ez a stílus magában foglalja az a stroke egyenes karok felváltva. Legs, miközben felváltva fel-le mozgatásával. A hátoldalán a technika csak abban különbözik az irányt a kezét. Ők viszont elküldte a válla fölött felfelé.
Meg kell belélegezni száját. Az a személy, meg kell fordítani az irányt a kéz, amely víz alatt van. Aztán - lassan lélegezz a száján keresztül. Nem lélegezni túl gyakran, vagy tartsa vissza a lélegzetét. Belégzés és kilégzés követi egymást folyamatosan, de lassan és egyenletesen. Ugyanakkor levegőt ez körülbelül minden harmadik kezeket, és van valami az egyik, majd a másik végtagon.
Gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik, hogy elsajátítsák a csúszás úszás technika
Azok számára, akik csak most kezdett élni az egészséges életmód, és úgy döntött, hogy megtanulják úszás a medencében, az első lépcsőben hasznos lesz, melyet speciális gyakorlatokat. Ezek erősítik az izmokat, amelyek részt úszás közben a csúszás, és a technikák dolgozni.
Alapvető feladatok a következők:
- Sail, kiegyenesített egyik karját előtted, és hogy a másik karját ingadozások. Akkor változik a helyzet a kezét, és ismételje meg a gyakorlatot.
- A játék a kulcsszó a medencében. Ehhez legalább egy partner. Vezetése stílus technikát, meg kell próbálnia, hogy utolérje, vagy éppen ellenkezőleg, vitorlázni. Ezzel a gyakorlat meg lehet tanulni úszni gyorsan.
- Úszás idején. Edző vagy partner szárazföldön tartalmaz egy stopperóra és figyelmét az időben néhány másodpercig. Ez alatt az idő alatt meg kell úszni, amennyire csak lehetséges. Ez általában különböző stílusokat. De ha azt akarjuk, hogy megtanulják, hogyan kell úszni a csúszás van, előnyben kell részesíteni neki. Minden alkalommal meg kell javítani a pontszám, és úszni a lehető legnagyobb távolságot.
- A speciális lemezek a kezüket. Segítenek élesíteni a technika emelése a kezében a víz felett. Ez különösen hasznos gyakorlat azok számára, akik megfelelően felveszi a könyök a mozgás során.
- Húzza az egyik karja (mint a testmozgás 1) lábak elrugaszkodni a medence fala, a másik kezével, hogy 2 sima, de erős a stroke, és húzza végig a testén. Egy kéz, amely előtte ezen a ponton rögzített. Majd ugyanezt, kinyújtva másik kezével.
Amellett, hogy a képzés a medencében, és lehet gyakorolni otthon. Ehhez el kell végezni a gyakorlatokat. utánzó stílusban nyúl. A kéz - mindenki tudja, hogy a malom, a láb - egy ollót. Ezután, azokat kombinálni lehet. Ez segít, hogy a mozgás sokkal magabiztosabb, és világos.
Tippek kezdőknek
Azok hívei az egészséges életmód, ami csak akkor kezdett úszni a medencében, gyakran megsértik technika. Emiatt, hamar elfárad, akkor nem alakul ki egy normális sebességgel, ami csökkentett hatékonyságát fitness képzés. Ennek elkerülése érdekében, meg kell hallgatni a szakértőket:
- A test kell lennie pontosan a víz, a lábak ne hajlítsa. Ezen kívül fontos, hogy figyelemmel kíséri a helyzet a fejét. Az álla nem ragaszkodnak a mellkasát.
- A lábak ne nézd ki a vízből. Különösen vonatkozik a térd.
- Nem kell felemelni a fejét a víz felett túl magas. Ellenkező esetben a spray fog esni az arcába, így nehéz úszni. A fej legyen kissé leeresztett, valamint során a mozgás, hogy kapcsolja a kéz, amely az alján.
- Strokes ne legyen túl mély.
- Kezet kell kissé behajlítva, a könyök.
- A légzés egységesnek kell lenniük. Feltartóztatására vagy tartósan ritmust nem lehet változtatni. Így gyorsan elfárad, és veszít. Nem feltétlenül lélegezni minden harmadik swing, és lehet kevesebb. A legfontosabb dolog -, hogy alternatív légvétel, amikor fordult a fej különböző irányokba.
Mindez vonatkozik a dolgozó ki a divatból, hátul. Mint minden formáját fitness, először kívánatos részt az edző. Ő képes lesz azokat a hibákat, amelyek kívülről látható. Amikor a technika tökéletesítették, és hagyja jóvá az edző, akkor lehetséges, hogy fejlesszék képességeiket, idő, úszó vagy versenyben a partnerekkel.