Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír és a szivattyú fel a sajtó, az egészségügyi recept
Vannak olyan helyzetek, amikor a szervezet nem hiba prikroesh divatos ruhák, a gyümölcsök ülő életmód látható lesz, hogy úgy mondjam, hogy a szabad szemmel: zsíros gyomor és bo-ka borított tisztességes zsírréteg. Biztos vagyok benne, sokan-ladateli - férfiak és nők - álmodik, hogy megszabaduljon ez a teher. De hogyan?
Ma kínálunk gyakorlatok hasizmok, ami együtt a megfelelő diéta és kardió biztosan segít megszabadulni a Ms-rovyh betétek. De ne felejtsük el: hogy a derék vékony, így egy szép forma és a sajtó nem kevésbé látványos ferde izmok, gyomor, meg kell izzadjon. Obna-remény rejlik az ígérettel, hogy a jövő vasárnap, akkor távolítsa el a gyomrot, nem. Minden attól függ, hogyan ser-ezno reagál a feladat. Ha a lányok javasolt komplex lesz tűnik túl nehéz, próbálja használni a programot meghatározott ezt a cikket.
Alapvető követelmény, hogy a táplálkozás: a számos étel naponta nem lehet kevesebb, mint öt. A kötet az élelmiszer minden étkezés körülbelül ugyanaz, és az első felében a nap, kívánatos, hogy minden a tervezett napi szénhidrát, és délután, hogy inkább fehérjetartalmú ételek. Felhívjuk a figyelmet arra, hogy az ilyen étrend kell, hogy váljon a napi norma, hanem egy átmeneti jelenség. Ebben az esetben kapsz egy hosszú távú pozitív eredményt, nem a rövid távú javulást, ami jön a „nem”, amint abbahagyja rendesen enni.
Kevesebb cardio megértette elsősorban fut. mint a legtöbb egyszerű és egyértelmű módszert zsírégetést. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a felesleges érdemes futtatni legalább 30-40 percig heti 2-3 alkalommal (lehet), és van, hogy izzad bőségesen, de a pulzusmérő - meg kell tartományban 140-160 ütés percenként egy egészséges egy fiatal férfi.
És most megyünk a gyakorlatokat B. Shubova.
Gyakorlatok hasizmok
Ahhoz, hogy a felső része a sajtó
1. feküdt egy sima lapot, rögzítse a lábát és kissé hajlítsa a térd, kéz mögött a go-lovoy. Felmászik a törzsön.
2. Ugyanez a gyakorlat egy edzőpad.
3. feküdt a padlón, egyidejű-ny emelő lábak és a törzs.
4. Letérdelt a padon (együtt), vagy a földön, kezét a feje mögé a fogantyúval-jat blokk súlyokkal. A klónok előre.
Az alsó része a sajtó
1. Feküdj egy egyenes padon, emelő egyenes lábak.
2. Ugyanez, egy edzőpad.
3. Fekvő vagy ülő a padlón, a lábak egyenes, kör forgás.
4. feküdt a padlón, átkelés egyenes szakaszokkal.
5. Lóg a keresztléc alatt-tyagivanie térd a gyomorban.
Ahhoz, hogy az első a ferde izmok
1. Ül egy edzőpad fejjel lefelé fordul, Vishcha Tulo-jobb-bal.
2. Feküdj egy edzőpad, kezét a feje mögött egy kastélyban. Raising the-lovischa csavarják a törzs, és érintse meg a jobb könyökét a bal térd és a kéz, illetve a könyök a bal keze a jobb térdét.
3. Állandó kezében súlyzó klónok az irányt a kezet otyago-scheniem.
4. Vis a kereszttartó. Lift-Emy méterre egymástól.
Leg felvonók a kézben
Ahhoz, hogy a hátsó ferde izmok
1. Ül a magas padon egy test teljes ponyvák váltakozva fordul-e, hogy a jobb és bal.
2. Állandó a lejtőn, a vállán a nyakát a bárban. Tulo-Vishcha fordul az oldalon.
A bélyeg a rúd
3. Ülő vagy álló súlyemelő a vállán. Kiderült, hogy az oldalon.
A súlyzó a vállán
4. feküdt a csípő magas padra arccal lefelé, a lábak, a lábak területén rögzített, kezét a feje mögött. Az emelkedés házban.
Természetesen ezek a gyakorlatok nem merítik ki az összes lehetséges hatása a hasi izmok. Egyes változatok létrehozása magukat, mert tapasztalatszerzés. Kiválasztása egy sor 4 szükséges, az Ön szempontjából, az elvégzett gyakorlatokat legalább négy megközelítés. A maximális ismétlések számát.
- Előző sor gyakorlatok V. Shubova
- Egy másik sor gyakorlatok a sajtó V. Dikul
Erről a területről:
Az ötödik a testépítés képzési program kezdőknek
A kezdők számára. A tanulmány az egyes izomcsoportok
Mi a teendő, ha nem növekszik az izmok
Körülbelül a hősök a múlt
Super Series testépítésben: receptek tapasztalt sportolók
