Hogyan építsünk a tökéletes test
A háború után, valamint testvére, Ben Weider, hogy népszerűsítsük ezt az új sport, amely később a nevezett a testépítésben. 1946-ban a Weider testvérek létre az International Federation of testépítők. Égisze alatt, és közvetlen részvételével Joe Weider később verseny „Mr. Olympia” alapján kerül sor. Ez a verseny lesz egy új szakasz, és további ösztönzést jelent a szakmai fejlődés és sportolók számára, akik elnyerte a „Mr. Universe”. 1980-ban, amikor a testépítés lett népszerű a gyönyörű emberiség felének, megtartottuk az első versenyt a cím: „Kisasszony Olympia.”
A öröksége Joe Uydera él a mai napig. Ő képzési programot. amelyet maga „a filozófia az izmok,” az alapja előállítására testépítők. Tekintsük az alapelveket:
Mi fejlesztése teljesítmény állóképességet.
Konstrukciós elvei képzési programok Joe Weider
sokkoló elv. Tapasztalt sportolók tudják, mi fog történni, ha részt vesz az azonos programot. A test csak hozzászokik a stressz és az izomnövekedést megszűnik a haladást. Ennek elkerülése érdekében az izmokat kell állandóan gondoskodik egy tisztességes shake vagy a szóhasználatban a testépítők - sokk. Ezt úgy érjük el, váltakozó gyakorlatok, helyváltoztatás, készletek és ismétléssel. A terhelés növekedésével, az idő a pihenésre a sorozatok között kell utasítania. Így fejlesztjük teljesítmény állóképességet.
Szigetelés elv. Észrevettük, hogy egy bizonyos izomcsoport lemaradt a fejlődésben - különös figyelmet fordítanak rá, kiadások szigetelő edzést. Ehhez ki kell választani az anatómiai helyzetbe, amelyben a terhelést kell biztosítani a kívánt izom. Például képzés a bicepsz, akkor végezze el a falat, hogy biztosítsa a könyök ízületek. Maximálisan ösztönözve a kívánt izomcsoportok segít számának növelése megközelítések.
Az elv a „piramis” segít, hogy dolgozzon ki jó izmokat anélkül, hogy a sérülés kockázatát. Ne azonnal vegye fel a lehetetlen feladat. Kezdje a vonat a terhelés 50 százaléka a maximális tömege egy adott edzés, 15 ismétléssel. Az ismétlések számát arányosan csökken, hogy egy súlygyarapodás. 80 százaléka számuk lenne már 5-6.
ciklikus elv. Tény, hogy minden osztályban épülnek két szakaszból áll: a növekedés az izmok és a hónolás megkönnyebbülés. A váltakozó ezek a ciklusok, akkor változatossá a képzés, és nem teszi lehetővé az izmok is stagnál.
„Csalás” elv. Ezt a szót fordítás angol a „csaló”. A modern testépítés, ezt a kifejezést gyakran használják. Ön csal a fáradt testet és próbál végezni egy pár ismétlést. Csatlakozás más testrészekre hogy távolítsa el a terhelést a edzősködött izomcsoport. Azonban segíthet magát csak az utolsó szakaszban a képzés, ha a gyakorlatokat végzik erővel.
„-pauza nyaralás” elv. Ha az Ön által kiválasztott tömeg túl nagy és nem teszi lehetővé a több, mint 2-3 ismétlést, szünetelteti a sorozatok között kell lennie 30 és 60 másodperc.
Elve kettős szétválasztás. Ahhoz, hogy jobban dolgozzanak ki különböző izomcsoportokat, akkor jobb, ha a vonat őket külön-külön: egy vagy kettő, reggel és aznap este.