Major fogyás szabályok
Valószínűleg soha meglepte az a tény, hogy miért néhány engedheti meg magának egy extra szelet tortát anélkül, hogy kárt az ábrákra, mivel az Ön esetében, még egy kis darab édes szinte azonnal letétbe extra hüvelyk a csípő.
Ennek az az oka különbség abban rejlik, az anyagcserét - más anyagcsere, ő volt felelős a kalóriaégetésteredményez, ezért a zsír a szervezetben.
Az anyagcsere a következő tényezők:
- öröklődés, hogy valaki a természet, hogy zsírt éget gyorsabb, mint a többi ember.
- kor, mint a kor az anyagcsere lelassul, és az extra súly könnyebb tárcsázni.
- fizikai aktivitás ismert, ha nem tudja betölteni az izmok, Elsorvadnak és kutatók megállapították, hogy ennek eredményeként a csökkentett napi kalória égető a 400 egység, de ez a növekedéséhez vezet a tömeg font hetente.
- étkezési szokások: szokások alkalmanként, gyakori szünetek között eszik egy csésze teát kekszek és sütemények, töltse fel éjszaka, stb
- súly, mint az élet során van ez megváltozott.
De ha nem sikerül a fogyás, akkor mindig megoldható 30 éves, és 40, majd később az életben, tudja, hogyan szabályozza az anyagcserét. Itt van az alapvető szabályok a fogyás, amelyeket figyelembe kell venni, hogy gyorsítsa fel az égő zsírszövet:
1. Reggeli opcionális
Vannak, akik nem fizetnek a figyelmet arra, hogy mivel nem volt ideje enni reggelire, menjen dolgozni. Ez egy nagy hiba, mert ha alszol, az anyagcsere lelassul, és felébredt, és a reggelit, akkor nem fut. Ennek eredményeként, ebéd tested éget jóval kevesebb kalóriát tartalmaz, mint ha már a reggelit. Ez a legjobb kezdeni a reggeli étkezés tartalmazó összetett szénhidrátok (300-400 kalória). Ez lehet kása, különböző gabonafélék, zabpehely és előnyösen zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gabona, és saláták, gyümölcs és zöldség. Lehetőségek saláták láthatjuk a „Főzés Receptek gyors fogyás.”
2. Tört teljesítmény
Ha enni időről időre, akkor szenved túlzott evés, mert így nagy szünetek étkezések között, ha van egy erős éhségérzet. De ami a legfontosabb, akkor anyagcsere lelassul, míg az osztott étkezést legalább napi 5 alkalommal (300-400 kalória) nem teszi lehetővé az anyagcsere lelassul.
Próbálja tartani a szünetek étkezések között nem volt hosszabb, mint 4 óra.
3. Egyen több fehérjét
A diéta fehérje pótolniuk kell nem kevesebb, mint 20-30% -a napi étrendet. A fehérje jelenlétét minden étkezés gyorsítja az anyagcserét, mert a fehérjék emésztését a test több energiát igényel, mint például a keményítő vagy zsír, és ez több kalóriát éget. Ez az arány a nem kevesebb, mint 1/3 -1/4 fehérjetartalom a napi emberi étrend éget 150-200 extra kalóriát naponta.
4. Egyél kalcium
5. Egyél halat és tenger gyümölcseit
Rendszeres fogyasztása halat és tenger gyümölcseit növeli a szervezet szintjén a hormon, mint a leptin, ami rendkívül fontos: minél több leptin, annál kevésbé anyagcserét, és így kevésbé valószínű, hogy visszaszerezze. Próbálj meg enni 3-4 alkalommal hetente a zsíros halak fajták: tonhal, hering, lazac és más.
6. Egyél kálium
Kálium gyorsítja a lebomlást szabályozása által a víz egyensúlyt a szervezetben, mert dehidratált test éget kevesebb kalóriát. A legtöbb kálium találtak a banánon valamint a szárított gyümölcsök.
7. Egyél földimogyoró-olaj
Meg fogsz lepődni, de a mogyoróvaj segít több kalóriát éget, mert Nagyon gazdag magnéziumban, amely felgyorsítja az anyagcserét. Napi kívánatos, hogy legalább 320 mg ásványi. Például, ha enni egy szendvicset kukorica kenyeret mogyoróvaj, akkor kap 100 mg magnézium, és a spenót - 80 mg.
8. Egyél vas
A vashiány okoz nemcsak a fokozott fáradtság és fáradtság, hanem csökkenti az anyagcserét, mivel a szervezet sejtjei nem rendelkeznek elegendő oxigént. Tartalmazza a napi étrend gazdag élelmiszerek vas: máj. marha, pulyka, kukorica, szója.
9. Adjuk hozzá a fűszereket az élelmiszer
Amikor a főzés, adjunk hozzá egy kis fűszer. bors, koriander. szegfűszeg, gyömbér és mások. A tudósok megállapították, hogy az égő fűszer, különösen a piros paprika, hozzájárul még ha csak átmeneti, de növeli az anyagcserét és kalóriát éget. Emellett fűszerek csökkenti az étvágyat, mert az emberek úgy érzik, többet jóllakott után fűszeres ételeket.
10. Drink zöld tea
Az zyuminka Már írtam, hogy a zöld tea nem csak segít tiszta a szervezet a toxinok, hanem felgyorsítja az anyagcserét, és következésképpen hozzájárul a fogyás a rendszeres alkoholfogyasztás több csésze naponta.
11. Az alkohol tilos
Alkohol, különösen kombinálva magas kalóriatartalmú élelmiszerek, erősen gátolja az anyagcserét, mert hat benyomásával az idegrendszert. Ahol a zsír égett kevesebb, és késleltetett több.
12. Figyeljük meg a ivóvíz rendszer
Vizet egy nap inni legalább 1,5 liter, míg az anyagcsere felgyorsul egy harmadik. Ez lehetővé teszi, hogy minden nap éget 50 kalóriát egy nap, ami lehetővé teszi egy éve, hogy búcsút a 2-3 kg túlsúly.
13. Finoman alacsony kalóriatartalmú étrend
Amikor kiválasztunk egy diéta, tartsa szem előtt, hogy ha rajta állandóan éhes után kapok belőle, azt kockáztatja pontszám több kilogramm. Szükséges, hogy az ilyen étrend, hogy naponta legalább 1200 kalóriát, vagy csökkentheti az anyagcserét, több mint 45%. Optimális esetben, hogy a diéta, akkor elveszti 200 g és 1 kg hetente, attól függően, hogy a fizikai aktivitás. Kiszámítja a kalória szintet egyszerű: szaporodnak a jelenlegi súlyát a 25. Például, ha az Ön testsúlya 70 kg, akkor meg kell fogyasztani, legalább 1750 kalória naponta. Ahogy fogyás állítsa a kalória.
14. fizikailag aktívak
Próbálja meg váltogatni a fizikai aktivitás - koncentrálva csak egy sport vagy edzésprogram, a szervezet hozzászokik, és akkor éget kevesebb kalóriát már. Például, ha elmész a medence egész évben, add a téli síelés vagy a korcsolyázás hétvégén és a nyári röplabda- vagy görkorcsolya.
16. Rendszeresen ellenőrizze a pajzsmirigy
Legalább évente egyszer ellenőrizni a pajzsmirigy egy endokrinológus, ha úgy érzi, hogy minden erőfeszítés ellenére a súlya van rossz levelek. Anyagcsere közvetlenül kapcsolódik a pajzsmirigy, annak csökkent működése, anyagcsere csökken és további súlyvesztést lehetetlenné válik.
Az zyuminka igyekeztem figyelembe azon alapvető fogyás szabályokat. amelyek befolyásolják a gyorsulás az anyagcsere a szervezetben. Sok sikert kívánok ezen, és ne feledje, hogy a legfontosabb dolog a folyamat fokozatos fogyás - fogyás nem fog kárt az egészségre.
Egy másik cikk ebben a témában: