Futás és a testépítés, vagy hogyan lehet kombinálni a futás és erő gyakorlatok
És valóban, aki nem akar a sport, hogy minél több -, és hogy az izmok eltúlzottak, és kitartást - a szinten.
Férfiak és nők - sportrajongók - vajon hogyan lehet kombinálni a futás és body building, vagy más típusú fitness, hogy nem zavarja, és kölcsönösen erősítik egymást. És ez a dilemma merül fel nemcsak mielőtt elindulnak. hanem a tapasztalt sportolók.
Érvek ötvözi ellenfelek - testépítő és fitness rajongók
1) Az egyik fő célkitűzése az amatőr futók - képzés a szív. Nem semmi alapja cardio kocogás.
Ugyanakkor, a képzés az edzőteremben, és így komoly terhet jelent a „lángoló motor”, ügyesen támogatása, amelyek erősítik a szívizmot.
Azaz, a fitness - hogy egyenértékű helyettesítő kardioeffektu.
2) Erősítő edzés stimulálja anabolikus hormonok, amelyek miatt a izmok növekedését. Ugyanakkor a hosszú távon lassítja a folyamatot. Ezért maratoni futók egy konkrét szám, amely szerint ez könnyen megtudhatjuk, hogy a sport specializáció.
Azaz, ha azt akarjuk, hogy a nagy izmok, meg kell, hogy felejtse el a nagy távolságok.
3) Annak ellenére, hogy a futás és a testépítés eltérnek kissé energiafogyasztás (az első a „pazarló”), a siloviki azt állítják, a fellebbezést a képzés súlyokat úgy, hogy edzés után az izmok is fogyasztják az energiát (zsír) és a fehérje hasznosításra és az építési izom. Ezért evett edzés után, a sportoló nem csak jobb, hanem futni a kapott anyag az élelmiszer „az oka.”
4) Miután a futás edzés előtt elfogyasztott túl sok energiát, ami minden bizonnyal befolyásolja az időtartam és a foglalkoztatás minősége a rosszabb. És, futás edzés után az atlétikai csarnok, a test a munka elsősorban a helyreállítása az energia tartalékok, majd - az építési izmok, amelyek rossz telostroitelstva.
Érvek ötvözi ellenségei - futó rajongó
1) Használja kocogásra gyakorlására szív, különösen futás meghatározott puha és sima hatása a szervezetre, ahol könnyen változhat a terhelés, hallgat az érzéseiket.
Ugyanakkor, alatt fekvő súlyzó és tömeghatárok szorította nehéz is ellenőrizni az egészségre. Erősítő edzés keményebb hatást gyakorol a szív- és érrendszerre.
Következésképpen, a képzés a szív előnyös futtatni (képzési egészségét terület - itt).
2) Figyeljünk a futók rövid távolságokon. Sokan közülük a fizikum nem „leromlott”, és sportos, amelyek az irigység sok fitnesmeny.
A tény az, hogy a versenyek alatt a rövid távolságok, valamint során erősítő edzés engedélyezze a „gyors” izomrostokat, ami jól reagálnak a javasolt minél nagyobb a terhelés. És mivel az a tény, hogy a sífutó mozgás magában foglalja a munka több tucat izmok, az együttes hatása az izomzat kocogás közben garantált.
3) Bár a léptetés töltött több energiát igényel, mint amikor egy súlyemelő. Egyes becslések szerint a kocogás igényel egy harmadik több kalóriát, mint a munka „vas”. És időtartama 30 perc múlva, mikor használják fel a májban és az izmokban a glikogén, abban az esetben a zsír tartalékok elindulni (hány kalóriát éget kocogás?).
Ez fogyni kocogás erős hatást.
4) befejezte tanul a teljes program az edzőteremben, a futás a minőség nem lehet szóba, kivéve egy bökkenő. Ezért kell választani - futás, vagy testépítés.
Hogyan lehet kombinálni a futás és a testépítés
Javasoljuk, hogy elterjedt ugrásszerűen futó- és gyakorlása a tornateremben. Például hétfőn, szerdán, pénteken, nem fitness, kedd, csütörtök, szombat - kocogás.
A nap képzés súlyokat lehet futtatni, hogy felmelegedjen, leküzdve a távolság körülbelül egy kilométerre.
A „futó” napok, kívánatos, hogy futni nem több, mint 30 perc, így nem volt „összeférhetetlenség” között a gyors és lassú izomrostok.
Az egyik sífutó óra hetente, és elegendő fitness és a több, akkor fordítson intervallum futás. ami annak köszönhető, hogy az intenzitást lehet az úgynevezett „koncentrátum” a sport.
Erőteljesen növeli a hatékonyságot a használata ejtőernyős képzés fut.
Ebben az időszakban az aktív munka a teher súlya csökkenteni kell futófelület, és a megkönnyebbülés - növekedését.
Kidolgozott építi a képzési folyamat lehet szinte fájdalommentes, hogy összekapcsolják a futás és a testépítés. Ugyanakkor növeli a szervezet állóképességét nem zavarja az izomnövekedést. Vagyis azt, hogy teljes mértékben kihasználják a pozitív aspektusait kocogás és a képzés súlyokkal.