Félbeszakítása fogyás
Fogyhat - ez könnyű. Ahhoz, hogy vásárolni az egészséges élelmiszerek, hogy egy menü tervet a napi edzés - mindez sokkal könnyebb, mint minden nap, hogy kövesse ezeket a terveket, és nem kell bontani. Mivel már átment ezen? Egy egész hétig enni egészséges ételeket, akkor tegye az ébresztőóra egy 2,5 órás időközönként, hogy ne hagyja ki egy étkezést, minden nap terített szőnyeg, és ezzel „a bárban.” De hirtelen valami rákattint a fejében jut eszembe: „És a fenébe az egészet!” És a következő pillanatban állt a pénztárgép legközelebbi édességbolt, fizet egy doboz sütemény. Ez az úgynevezett „hiba a fogyás.” Tud elkerülni, és mit kell tenni, ha minden már megtörtént?
5 módon, hogy elkerülhető legyen a fogyás
Nem súlyos korlátozások és szigorú diéták
Súlycsökkentés kell rendszeren alapul, amely lehet követni az élet. Kap egy teljes 5 fogásos, használja az egészséges élelmiszerek, keresse meg a lehetőséget, hogy csatlakozzon a „finom” és hasznos „írja” a hatalom az életedben ritmust. Ügyeljen arra, hogy indítsa el a heti szabadnap - engedd meg magadnak, hogy pihenjen egy kicsit a gasztronómiai értelemben. Következményeinek csökkentése egy ilyen teljesítmény, enni a kedvenc étel, reggel és tölteni az egész kefir, túró, zöldségek. Ezután a kalóriák számának elég tartani a napi árfolyam. Ez a megközelítés biztosítja a fogyás megszakítás nélkül, mert mindig tudja, mi a teljesítmény, finom jutalom nélkül kárt a derekát.
Nem fárasztó edzések
Legyen óvatos a fitness, különösen akkor, ha nem vesznek részt velük. Képzés, amely után dobja a kimerültségtől - nemcsak megterhelő a test, hanem a helyes út a hibák fogyás. Tehát csak számukra minden motoros aktivitás és élvezze a tevékenységet.
Hallgass a testedre
Koncentrálj a érzeteket. Ha a gyomor valóban sikolyok, „Én vagyok üres, és azt kell az élelmiszer!” - reagál a hívást. És ha nem biztos abban, hogy az éhes, emlékszem az utolsó alkalommal, amikor evett. Vessen egy pillantást az étkezési naplót - csak egy órája? Akkor ez biztosan nem az éhségérzetet és az unalom vagy a vágy, hogy megvigasztalja magát.
Kerülje a stresszt
Adjon elegendő alvás
Hiánya is vezethet nem tervezett „üdülési gyomra”. Ezért ágyba éjfél előtt alvás legalább 7 óra. Add fel a kávé és a koffeintartalmú italok két órával lefekvés előtt. Készítsen kényelem a hálószobában - és meg fogja találni a fogyás megzavarása nélkül.
Mi van, ha a hiba a fogyás?
Képzeld el, hogy a gépkocsivezetés és van egy defektet. Menj el, frusztrált és ... szúrja a másik három keréken. Persze, akkor az autó nem fog menni. Ez furcsán hangzik, nem igaz? De ez nagyon hasonló ahhoz, ahogy gyakran működnek hiba. Egy nap túlzásokat tekinteni, mint egy teljes összeomlás - és most már nem cipő hűtőszekrényben ismét állandó káros termékek, amelyek szinte sikerült elfelejteni. Szidta magát a múlt szóval el kell érnie a negyedik szelet pizza - most valami igazán nem érdekel!
De ha elkerüljük a zavar nem a fogyás, az önostorozás csak akkor lesz frusztráló, ami oda vezethet, hogy a túlevés és érzelmi romlását. Meg kell fogadnunk azt a tényt, hogy a hiba történt, és összpontosítson arra, hogyan kell eljárni.
Először is, elemezze a helyzetet. Meg kell határozni azokat az okokat, hogy hiba: túl merev diétának, megerőltető testmozgás, a stressz, alváshiány. Hogy tanulmányozza azokat a „gyenge pontok”, ami adott egy hiba a fogyás rendszer. Ha eredményezett zavar érzelmi okokból - a vágy, hogy megvigasztalja magam, kérjük, sajnálom - fontolóra venni az alternatívákat, amelyek segítenek a következő alkalommal ezt bontás nélküli.
Másodszor, miután emelkedett a reggeli a következő nap a mérlegre, ne félj extra kiló - vagy akár kettő. Egy nap, a szervezet nem képes összegyűjteni az ilyen mennyiségű zsírt. Ez a folyadék, amely miatt késett feleslegével sót és emésztési problémák a táplálkozási káros.
Harmadszor, egy könnyű menü a következő három nap pótolni elmaradásának következményeiről, amit tett a folyamat fogyás. Sok víz, gyümölcs és könnyű zöldségleves, sajt és tejtermékek. Három nap múlva egy ilyen helyzetben normális állapotban, és akkor visszatér egy speciális menüt táplálkozás.
Mi nem kell elvégezni, ha a hiba a fogyás
Íme a leggyakoribb hibákat, hogy nem kell megismételni:
Skip ételek
Ez vezet a lassuló anyagcsere-folyamatokat. A test elkezd zsír tárolására és súlya megáll, annak ellenére, hogy vannak kevésbé, mint te.
folyamatosan mérjük
Ha túl gyakran a skálán, kudarca után az eredmények is kiábrándító, és csökkenti a motivációt a további munkát magának. Végtére is, a folyamat nem azonnal visszatér a normális kerékvágásba. Jobb, ha súlya nem több, mint három naponta.
Vonat hármas erő
Amellett, hogy a túlfeszültség, erkölcsi és fizikai kimerültség fog hozni semmit. És akkor lesz a ravaszt egy új kudarc, amikor a fogyás. Ezért kérjük, vegye figyelembe az optimális módszer a motoros aktivitás, például 50 perc kardió naponta.
esküszik
Eskütételre, hogy szavakkal kezdődik: „soha” és „örökre”. Nem kell vezetni magukat a merev keret, és azt mondják, hogy tegnap volt az utolsó szelet tortát az életedben. Ki vagy te, hogy becsapják? Nem volt az utolsó. De pontosan tudja, mit kell tenni, ha megfelelnek a következő kísértésnek.
Fogyás megzavarása nélkül - ez inkább kivétel, mint szabály. Ezért jog elismerését hibázik, ne feledje, hogy az Ön által megkezdett ezt a nehéz dolgozni magukon, sikerül megállítani az időt - és továbbítja az új karcsú alak!