Fehérje por 9 legjobb módja, hogy használja
Soha ezelőtt nem a tejsavó-fehérje nem volt olyan népszerű ma az összetevőnek a menüben, nem csak a sportolók, hanem a hétköznapi emberek, ne hanyagolja el a testmozgás. A kiegészítés lehetővé teszi, hogy több fehérjét, és így egy jelentős összeget (ha összehasonlítjuk a húskészítmények fogyasztása szükséges, hogy azonos mennyiségű fehérjét tartalmaz).
Hogyan izomnövekedésnek: receptek fehérje por
A fehérje port adunk egy turmix, de sok más lehetőség, hogy változatossá a menüt:
1. Zabpehely Protein
Keverjük össze a hozzávalókat meg kell azonnal főzés után zabkása, amikor még meleg. A főzési folyamat kell tenni azonnal vagy pép több folyékony, mint általában, vagy a meleg víz hozzáadásával a fehérje jobb termék feloldódott, és az edényt szerzett egységes konzisztencia.
A kimenet az egyik legegészségesebb termékek kombinációja: fehérje és összetett szénhidrátok. Ez a mix nagyon jó építésében az izomzat.
2. A muffinok Protein
Nem feltétlenül kell a magas kalóriatartalmú muffin bomba, amely elpusztítja az összes erőfeszítést megtalálására irányuló darázs derekát. Ezek könnyen alakulnak az egészséges táplálkozás, ha lecseréled a nemkívánatos összetevők (cukor, finomított liszt, telített zsírok) hasznos.
Ehelyett megragad ebédszünetben a cafeteria zsemle vagy annak közelében a boltban, elkészíti a házi muffin segítségével teljes kiőrlésű liszt és fehérje por. Egyszerűen cserélje része a liszt fehérje kiegészítés, ez nem befolyásolja a tészta állagát.
Cukorpótló gyümölcs (banán ideális, körte, alma püré, mazsola), ne felejtsd el hozzáadni a fahéj - ez a fűszer tökéletesen utánozza az édes ízt. Olajat lehet használni mandula vagy mogyoró, tojás is cserélni vagy lenmag Chia (előáztatunk vízben).
3. Protein Ostya
Mint az előző esetben, egy része helyett a liszt fehérje por.
Akkor sütni palacsintát, és az alapján egyetlen fehérje nélkül lisztet. Ezután 100 gramm por, adjunk hozzá tojást (egy vegetáriánus változata cupcakes ez az összetevő lehet cserélni két evőkanál földimogyoró, mandula olaj), és egy csipet szódabikarbónát.
Sütés után azonnal az ostya lehet csomagolni bogyók, diófélék, néhány mazsola, ecset mézzel és megszórjuk fahéjjal.
4. Fehérje palacsinta
5. Zöld turmixokat fehérjével
Fehérje por általában kapcsolódik a tejjel és a banán (tojás, sajt).
Megpróbálja felvenni a fajta a szokásos recept segítségével spenót, banán, friss vagy fagyasztott bogyós gyümölcsök, fehérje por, kakaó, egy kis stevia (ha azt akarjuk, hogy az édes íz), fahéj, tej (használhatja mandula vagy szója).
Ha szükséges, akkor adjunk hozzá jeget (a tényleges változata a koktél a forró nyári).
6. cupcakes fehérjével
„Cake egy pohár” lehet, mint az egészséges desszert, például a fent felsorolt.
Mix 200 g fehérje por, kakaó kanál, fahéj, sütőpor csipet, 2 evőkanál lisztet (előnyösen - teljes kiőrlésű), adjunk hozzá egy kis Stevia.
Minden gyúrjuk, amíg sima, adjunk hozzá egy negyed csésze tej, egy evőkanál földimogyoró, mandula vaj (ennek hiányában ezek az összetevők lehet cserélni tojás).
Tedd a csészét fóliával, ha az olaj nem használják előállított tészta készítésére, kenje a fóliát, hogy egy kis mennyiségű. Süssük 180 ° C-on körülbelül 25-30 perc alatt (az első negyed óra a kemence nem nyitott, vagy a „torta” telepedett).
7. Fehérje joghurt
Mix fehérje por lehet mindenféle joghurt, extra összetevő növeli a tápértéke a termék és a jobb telítődni.
Ahhoz, hogy egy rendes étkezés egy desszert, adjunk hozzá egy kevés bogyó (jó ebben az esetben, fekete áfonya, fekete áfonya, málna) és fagyasztva joghurt. Egy óra elég ahhoz, hogy egy szokatlan fagylaltot.
Fehérje por lehet helyettesíti az eredeti száraz krémet.
Készítsük el a kávé a szokásos recept. Töltsük meg a poharat az ital, anélkül, hogy színültig körülbelül 2 cm. Hozzá fehérjét, óvatosan habverővel kávé habverővel simára. Ebben az esetben, hogy javítsa a kávé ízét előnyös a fehérje csokoládé ízű és vanília.
Ezt az italt, akkor is, ha enni önmagában, anélkül, hogy bármilyen kiegészítő formájában szendvicsek és kekszek, valamint telített.
9. Fehérjeszeletek
Ez a termék lehetőség a gyors snack (különösen edzés előtt) sokkal jobb, mint a kész termékeket a boltban. Készítsünk bár nagyon könnyen, és biztos lehet benne, hogy nem kell kukoricaszirup, édesítőszerek, és káros az olaj.
Keverjük össze egy csésze teljes kiőrlésű zab, egy pohár fehérje por, adjunk hozzá egy csipet szódabikarbóna (sütőpor lehet) és a fahéj.
Külön csatlakoztassa 100 ml alma lekvár (természetes), 100 g mandula (szemcsés) vagy mogyoróvaj, vanília, 50 ml tejet (tejtermék-terméket lehet kiválasztani - mint például a kókuszdió vagy mandula). Folyamat turmixgépben, amíg a keverék homogén volt.
Merge termékek előállítására a tésztát. Grease alkotnak tapadásmentes növényi olaj. Zsemlye ki a tésztát, és helyezzük egy űrlapot, egyenletesen elosztva a magasságot, hogy az alkatrészek propeklis ugyanaz. Süssük körülbelül negyed órán át 180 ° C.
Mielőtt ossza szét részei, hűvös sütemények. Ready bár lehet csomagolni fólia és tároljuk hűvös helyen akár egy hétig.
Hogyan válasszuk ki a fehérje:
Azok, akik magas szintű fizikai aktivitás, fehérje szükséges mennyisége körülbelül: férfiak - 55-90 g naponta, a nők - 45-75 g naponta. Ha a tevékenység kisebb, illetve a sebességét csökkenteni kell.
Fehérje por lehet egy további fehérjeforrás. A javasolt receptek nem csak változatossá a menüt, de ők is az alapja egy sor más kombinációk fehérje és egészséges termékeket.
