edzésintenzitás
Az intenzitás a képzés - a taktika képzés, amely lehetővé teszi, hogy menjen egy minőségileg új szintre a test tökéletessége.
A hiányzó izomnövekedést vagy erőtlenséget árak - a probléma, amivel bármilyen sportoló.
Oldja meg a problémát a torlódás az eredmények lehetővé teszi a taktikát növeli edzés intenzitása.
Emberek, akik a tanulmányok megkezdése a súlyzó, súlyzók vagy kettlebell, meg magukat egy konkrét cél kapcsolódik a fejlesztése és javítása a saját teste.
A képzés során ők végzik függetlenül a program, van egy időszak, amikor az eredmények nem növekednek, és gyakorolja be egy mechanikus folyamat.
A probléma az, hogy nincs pozitív változások kapcsolódó függőség stressz. mind szellemileg és fizikailag, és megoldani, hogy segít növelni az edzés intenzitása.
Van számos olyan elveket, amelyek lehetővé teszik, hogy növelje az intenzitást edzés
Súlyának növelése sporteszközök
Az elv a súlygyarapodás a legegyszerűbb, de érdemes megjegyezni, - a növekedés súlyzós edzés nem befolyásolja a gyakorlása berendezéseket.
A növekedés ismétléssel
Alapelv, amely lehetővé teszi, hogy növelje a megkönnyebbülés a test és az általános állóképességet.
Általában 12-15 ismétlést per edzés, végre az első megközelítés abból a célból, hogy felmelegedjen az izmokat.
Csökkentése többi kampányok között
A módszer, amely akkor használható, ha dolgozik kagyló és az átlagos relatív könnyű.
Példa: Ahhoz, hogy a fürt azonnal megváltozik zhimom tricepsz.
Majd egy minimális maradék 15-30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot.
betartása technológia
Alapelv, feltételezve, hogy a gyakorlat, hogy kizárja a segítségével más izmok és része a testsúly.
Egy példaértékű megvalósításban - emelő súlyzók bicepsz, végre ülve, hátát támogatott egy emelt fedélzeten sport padok.
„Piramis”
Eljárás két alapelvre - a növekedés a tömeg sporteszközök és növekedését megközelítések a gyakorlat.
Példa emelő súlyzók bicepsz:
- Az első megközelítés - 12 kg-os, 10-szer;
- második megközelítés - 14 kg-os, 8 ismétlés;
- harmadik megközelítés - 16 kg-os, 6-szor;
- A negyedik megközelítés - 12 kg-os, 8 kiviteli alak.
Eljárás a gyakorlat intenzitása az utat a hatalom, növeli a hangerőt a izmok.
Az elv alkalmazásával részleges ismétlés
Növelésére használt képzés intenzitását, amikor a robbanékony erő fejlesztésének izmokat.
Exercise, amelynél végrehajtási késleltetve van 1 - 2 másodperc a csúcs amplitúdója formájában mozgást.
Növekvő edzés intenzitása lehetővé teszi, hogy adja át az új foglalkoztatási szintet és hogy ne álljon a fejlesztés izmokat.
De intenzív képzés megköveteli a helyes táplálkozás és a megfelelő pihenés nélkül - ez a komponens, az elért minimális lesz.
lásd még
Ektomorf, mezomorf, endomorf. Hogyan állapítható meg, hogy ki vagy. Sokan, akik úgy döntenek, hogy elkezd gyakorolni az edzőteremben, és optimalizálja a diéta, érdemes tudni, hogy hogyan kell meghatározni, hogy ki vagy - ektomorf, mezomor.
Katabolizmust és az anabolizmus izmok mérete növekszik, köszönhetően a képzés, pihenés és a táplálkozás, és a folyamatokat, változásokat az izmot, és az úgynevezett katabolizmust.
Izomrostok - mi ez, és mik. Bármely sportoló már azon, hogyan kell építeni az izomrostok. A hatékonysága edzéssel és az eredmény gyakran függ a tudás.
Izom-megnagyobbodás Kétféle izom hipertrófia - igaz és hamis. Hamis izmos megnagyobbodás - ez a negatív folyamat, amikor a külső növekedés izom n.