Az anatómiai szerkezete hátizmok, és gyakorolja a képzési
Annak érdekében, hogy hatékonyabban vonat hátsó, megtudja, mi az izmokat, csontokat és ízületeket sportolás közben. Vonat vissza a tudományos megközelítés!
Gyakran előfordul, hogy az emberek, akik csak most kezdik, hogy az edzés első dolog a rock nagy és impozáns megjelenésű izmok az első a test. Az izmok a karok, a mellkas és a sajtó néz a tükörbe, így sok kezdő sportolók elhanyagolt munkát a hát izmait. Azonban, a hátsó olyan fontos, mint az első része a test, amikor az esztétika, az erő és a teljesítmény.
Emberek, akik komolyan épület tested, tudom, hogy széles hát előnyös lesz megkülönböztetni őket a többi versenyzőt. Megértése az anatómia és rendszerek a test mozgását, hogy a képzés hatékonyságát. Azt akarom mondani, hogy mindent meg kell tudni építeni a nagyszerű vissza.
izom anatómia
A hátsó áll egy sor izmokat. Mi nem beszélhetünk külön-külön, ezért szeretnék összpontosítani, akik játsszák a legfontosabb szerepet a képzési folyamatban. Itt van, mit kell tudni építeni egy lenyűgöző vissza.
latissimus
Biomechanika a széles hátizom. Teljes FAQ. Gyakorlatok, téveszmék, mítoszok
cucullaris
Csuklyásizom sokkal nagyobb, mint akkor valószínűleg úgy gondolja. Vonal 3 részre osztható. A felső rész kezdődik az alapja a koponya, és le van rögzítve a kulcscsont. Átlagos származik a felső része a gerinc és csatlakozik a lapocka. Alsó közepén kezdődik a gerinc és is társulnak a lapocka.
rombusz izom
Rombusz izmok - a mély izmok, amelyek alapján a trapézon. Ezek szögletes és kiterjeszti a háti gerinc, hogy a lapockák. Annak ellenére, hogy ezek az izmok nem a felszínen, meg kell dolgozni őket, mivel ez pozitívan befolyásolja a test arányait.
És mi van a hát alsó részén?
csontváz anatómiáját
A gerinc fontos szerepet játszik szinte minden mozgás a test, de vissza a képzés, akkor is meg kell érteni, és más csontokat és az ízületeket.
háti gerinc
Mellkas - a felső része a gerinc. Ez áll 12 csontok, és kiterjeszti a bázis a nyak, hogy a hát alsó részén. Egy jól kidolgozott felső részében a hátsó Rendkívül fontos a biztonságos és hatékony edzést.
Blades - a háromszög alakú csont, amely összeköti a humerus és kulcscsont. Részt vesznek a vontatási vízszintes mozgását.
vállízület
A vállízület fontos szerepet játszik az előbőr mozgását. Ez egy egyedülálló csukló, amely lehetővé teszi, hogy a kar mozgatható. Annak a ténynek köszönhetően, hogy lehetővé teszi a kezét, így aktívan mozog és forog, ez az együttes meglehetősen törékeny. Tartsa ezt szem előtt, és légy óvatos edzés közben.
A funkciók a hátizmok
Ha többet szeretne megtudni az izmok, a csontok és az ízületek, meg fogod érteni, hogyan alkotnak a mozgást. A mozgás, mint mindannyian tudjuk, a gerincét a képzés. Tudva, hogy ezek a mozgások keletkeznek, képesek leszünk, hogy egy erős hát felső részére, valamint egészségének megőrzése a váll ízületeket.
latissimus
Latissimus izmok felelősek a mozgás az vállizületek. Köszönet nekik, tudja mozgatni a vállát előre és hátra, és forgatni őket. Erős latissimus különösen fontos, ha teljesítő pull-up, felhúzás és egyéb nehéz húzás gyakorlatokat.
cucullaris
Trapéz is részt vesznek a váll mozgása. Ha húzza a karját előre, a felső és az alsó része a trapéz és a fogazott izmok dolgoznak együtt, hogy emelje fel a pengék. Trapézizmok izmok is részt vesznek csökkenti a pengét, és csökkenti azokat. Akkor is zadeystvuete őket, amikor vállrándítással.
rombusz izom
Rombusz izmok felelősek a visszahúzás a lapátok, valamint azok forgását.
„Ha megértjük ezeket a mozgásokat keletkeznek, akkor egy erős hát felső részére, valamint, hogy megőrizze egészségét vállcsatlakozásoknál.”
Alapvető gyakorlatokat hátizmok
Nem kell a vonat hátsó, ezzel rángások, hogy okozhat, hogy hajlítsa vagy forgatni. Ki kell használni az izmok, a csontok és az ízületek sima, de hatékony mozgását. Ezek a gyakorlatok betölti a hátizmok, amely biztosítja számukra a legnagyobb fejlődést.
Azt is fontos tudni, hogy hogyan működik a test különböző mozgásokat. Mindegyik gyakorlatokat dolgozzon izmok különböző módokon, amelyek a test egyensúlyát, és javítja az általános edzettségi szinttől.
Gyakorlat №1 Chin
Húzódzkodás dolgozik a széles hátizom. Ez a látszólag egyszerű gyakorlat időt vehet igénybe, hogy dolgozzon ki a megfelelő technológia megvalósítása. Ha tudja tenni a magas ismétlést a saját súlya, bonyolítja a gyakorlat hozzáadásával komplikáció.
Amikor végző pull-up, győződjön meg arról, hogy mozog a teljes körű mozgás. Növekszik a tartózkodási idő az alsó fázis, hogy nyúlik az izmokat, és a felső fázisban, próbálja húzza meg a mellkasát, hogy a bárban. Ez a technika segít, hogy jobban szivattyú alsó része a trapéz és a közepén a hátsó.
Gyakorlat №2 tolóerő dumbbells a lejtőn
Az ilyen vízszintes tolóerő egy fantasztikus gyakorlat dolgozni a rombusz izmok, a középső része a trapéz, valamint a kiegyensúlyozott fejlődés a kéz izmait. Ez egy viszonylag egyszerű feladat, de a hatékonysága könnyen nullára csökken, ha nem felel meg a technika és a munka túl nagy súlyt.
Elvégzésére súlyzó tolóerő a lejtőn, bármilyen kívánt helyére, és a hát felső részén. Húzza a súlyzókat a hajlító kar a könyök és a lapocka szorított vissza. Ne csináld túl sok ismétlést vagy használja szabadulással.
Gyakorlat №3 Pulóver súlyzó
Ez egy nagyszerű gyakorlat elkülönítésére latissimus izmokat. Ez abban is segít, hogy dolgozzon az izomerő és a mobilitás, a váll kéreg.
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ezt a gyakorlatot, feküdjön hanyatt és vegyen egy mély lélegzetet. Tartsa a hasizmok a lábujjak, hogy jobban szakaszon a latissimus. Ahogy mozog a súlyzó fej mögé, akkor keményen kell dolgoznunk, hogy fenntartsák a helyes testtartás. Ha hajlítsa be a hátsó túl sok, akkor nem nyúlik a latissimus. Tehát ne felejtsük el, hogy az izmok feszült kéreg.
Gyakorlat №4 tolóerő blokk-to-face
Ez a gyakorlat elviszi a szokásos haladási iránnyal, és hogy néhány fajta edzés. Tolóerő blokk-szembe egy nagyszerű módja annak, hogy építsenek az izmok a felső és középső vissza.
Amikor végez gyakorlatokat tartani a kötelet, hogy a hüvelykujját a tetején a fogantyúkat. Ez egy sokkal kényelmesebb fogást váll mozgását. Ha veszel egy hagyományos fogást, a váll rotátorköpeny nem aktívan mozogni. Fix a hát felső, nézd meg a mozgások a könyök és a boltívek alatt lapockák együtt. Maradjon a pozitív fázisban a gyakorlat, amikor a könyök lenne összhangban a szervezetben.
A legjobb eredményt a tudományos megközelítés
Hátizmok dolgozni, mint egy koherens rendszert. Ahhoz, hogy hatékonyan vonat a hátad, akkor kell egy erős gerinc, erős penge és egészséges vállízületeket.