Testmozgás a fogyás Laysan Utiasheva
Ex. 1. Üljön le egy matracot, és kiterjeszti a lábait előre. Ház hátradőlt takarót a földre szög negyvenöt fokos, kezek szabadon. A gyakorlat több szintből áll. Mindegyikük gyorsan.
Emelje-alsó lábszár (első balra, aztán jobbra) nyolcszor. A zokni előre van húzva. Aztán két láb egy időben.
Tedd „olló” nyolcszor.
A puccs a gyomra, és ismételje meg az előző bekezdések. Ezzel szemben a klasszikus torna rendszerek Laysan Utiasheva azt javasolja, hogy gyakorolja szünet nélkül pihenni.
Ex. 2. Feküdjön vissza. Legs kanyarban a térd. Palm feje alatt. Tépd a test a padlóról. Kezdetben a rövid távú - 8-szor. Ezután teljesen teljesítő csavaró minden térd felváltva - 8-szor.
Ex. 3. fekve a gyomra. Kezét összekulcsolta a feje mögött. Legs hajlítsa a térd, láb felfelé. És most a gyakorlatokat, hogy „megereszkedik”. Azaz, húzza a fejét, hogy minden láb felváltva, egyik lábát, hogy a fej, erősen ívelt hátad egyidejűleg. Fuss 8 alkalommal mindkét oldalon.
Ex. 1. Megegyezik az előző összetett.
Ex. 2. Feküdj a hátadra, karját kinyújtva, lábak hajlítva, lába a padlón. Húzza ki a könyök a másik térd 8-szor, az azonos ismételje meg a másik karját. Döntetlen a gyomorban, ugyanakkor a legnagyobb.
Ex. 3. Indítsa el ugyanaz. Húzza vissza a gyomor és megpróbálta mozgatni az alsó bordák a csípőlapátból. Funkció! Ezt a gyakorlatot 8-szor gyors, 8 - lassan. A lapátok feküdjön a földre.
Ex. 4. Feküdj a hátadra, gyomor. Ház lift, finoman nyúlik a könyök felé az ellenkező fenék. Vegyünk egy kiinduló helyzetbe. Ismételjük 8 alkalommal minden csoportban.
Ex. 5. Lay ugyanaz. Heel maximális zoom a farizmok. Inhalálás, húzza meg a fenék, majd tegye a fordított híd, tiszta a padló és a hátsó, és a fenék. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 8-szor.
Tedd a gyakorlatokat ezt az eljárást legalább egy hónapig, majd részt vesz az aerob intervallum. Ön garantáltan dobja ki az extra kiló!