Mit és mikor kell enni, hogy mentse a hormonális egyensúly
Hormonális egyensúly olvas sokat. És nem csoda, mert tele van egyensúlytalanság irritáció érzett nyugtalanság, szorongás, idegesség, fejfájás, alvászavar, csökkent szexuális aktivitás, képtelenek irányítani az érzelmek, a túlsúly a végén! Hogy visszatérjen a normális hormonális egyensúlyt használunk, általában gyógyszert. Vagy talán, hogy könnyebb ... nézni a lemez? Már a reggel - tanácsolja estet-portal.com.
Lehetséges, hogy visszaszerezze a hormonális egyensúly étellel?
Az egyik oka a hormonális egyensúly lehet megfelelően kiválasztott étrend.
Sajnos, az emberek úgy érzik, hogy a hormonális egyensúly - szinte a norma az emberre. Mint, ok. Nők 70% -a tapasztalja premenstruációs szindróma (így vált gúny tárgya PMS-én, amelyeket magyarázni mindent le a rossz hangulat), és a férfiak után 30 nehéz elveszíteni a tesztoszteron - 1,5% -kal nőtt. Azonban ez a „igazságtalanság hormon” lehet és kell küzdeni, és a szakértők szerint, ideértve a jól megválasztott étrend. Végtére is, az egyik oka a hormonális egyensúly lehet hibák a diéta:
- hiánya tartalmazó élelmiszerek fontos tápanyagokat, amelyek segítenek szabályozni a hormonális egyensúly;
- elragadtatás-alkohol;
- szenvedély cukorkák;
- tejtermékek fogyasztása előállított tehéntejet injektált serkentő szerek a tejtermékek.
És ha felismerjük, hogy milyen erős a hormonális reakciók okozta egy bizonyos élelmiszer, majd megáll, hogy az élelmiszer csak a forrás kalóriát, de kezd nézni, mint egy hormon szintjét ellenőrző rendszer. Ennek eredményeként, hogy mit eszünk, akkor lesz igazi gyógymód hormonális egyensúly.
Milyen ételeket befolyásolják a hormonális egyensúly
Elsőként válassza, ha azt szeretné, hogy stabilizálja a hormonális egyensúly az anyagok és igen, milyen termékeket tartalmazza.
- E-vitamin - egy erőteljes antioxidáns, amely csökkenti a hőhullámok és hüvelyszárazság. Tartalmazza napraforgó, szója és a vaj, napraforgómag, mandula, gabonafélék és hüvelyesek, diófélék (dió, mogyoró), kelbimbó, brokkoli, zöld leveles zöldségek, homoktövis, hegyi kőris, rózsa.
- A magnézium segít küzdeni a szorongás, a hangulatingadozás, álmatlanság, klimaxos tünetek és a menstruációs görcsök. Forrás: mandula, kesudió, laposhal, spenót, tökmag, lencse, avokádó, füge, nyers kakaóbab, quinoa.
- A fitoösztrogének menteni a helyzetet a menopauza idején. Azok forrását: fenyőmag, lenmag, Wild Rose, orbáncfű, borsmenta, citromfű, zsálya.
- állati fehérje szabályozza a termelést progestorona. Csökkentett progeszteron kell figyelni, hogy a hús, hal, tojás.
- A C-vitamin, folsav, karotin, élelmi rost felgyorsítja ösztrogén kiválasztás a szervezetből. A felsorolt anyagok gazdag zöldségek a káposzta család: kínai, káposzta, kelbimbó, karfiol, brokkoli, retek, karalábé, mustár, karórépa, fehérrépa, vízitorma.
- B-vitamin képes optimalizálni az anyagcserét. akkor is kell, hogy a glükóz a szénhidrátok, a jó működéséhez az idegrendszert. Ezek a vitaminok megtalálhatók dió, paradicsom, paprika, a máj, a hajdina kása, szárított gyümölcsök, sárgabarack, datolya, sajt, tojássárgája, a szín és a káposzta, brokkoli, leveles zöldségek, hús csirke, marha, birka, sertés, kaviár, sajt.
- Bifidobacterium. Probiotikus élő baktériumok főleg a vastagbélben, ez megakadályozza, hogy a növekedés a baktériumok és élesztők, amelyek hozzájárulnak növeli az ösztrogén. A nagy mennyiségű ösztrogén tele van hormonális rendellenességek. A bifidobaktériumok gazdag fermentált élelmiszerekben: miso (japán bab paszta), savanyúság - különösen a káposzta.
- Bór támogatja a normális férfi és női nemi hormonok. Bór Forrás: szőlő, körte, sárgarépa, alma, cékla, répa, aszalt szilva, bab, méz és a dió.
- A kalcium elengedhetetlen a nők menopauza. Forrás: túró, sajt (beleértve a szója), joghurt, tejföl, joghurt, mandula, spárga, bab, brokkoli, sötétzöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), füge, a lazac, a mag (különösen szezámmag).
- Diétás oldhatatlan rost segít megszabadulni a szervezet a felesleges ösztrogén. Rostforrás: zabpehely, gabona kelbimbó, friss zöldségek (cékla, sárgarépa, paradicsom), gyümölcsök (különösen az alma), hínár, teljes kiőrlésű kenyér. Ha az ösztrogén szintje alacsony, akkor a felsorolt termékek óvatosnak kell lenni. Ezután diétát kell gazdagítja a hüvelyesek.
- A flavonoidok és a C-vitamin elősegíti a tisztítást májat a ösztrogén feleslegben megkönnyítése klimatorichesky szindróma. Tartalmazza a fekete áfonya, brokkoli, kelbimbó, karfiol, káposzta, citrusfélék, kivi, karfiol, mangó, papaya, borsó, ananász.
- A telítetlen zsírsavak omega-3 segít megbirkózni a depresszióval, menstruációs fájdalom, szabályozott hormonok felszabadulását serkentik az anyagcserét, megakadályozzák a kialakulását a hormonfüggő daganatok. Forrása az omega-3 hal (szardella, hering, makréla, szardínia), halolaj, alga, lenmag.
- Lignans - természetes hormonok, amelyek ugyanezt a „munka”, hogy az ösztrogének. Lignans megkönnyítése árapály, enyhíti a hüvelyi szárazság, szabályozza a hormonális egyensúly a szervezetben, inaktiválja a felesleges ösztrogén, xenoestrogens kimenet. A forrás lignans: lenmag, búza, rizs, árpa, zab, édesburgonya.
Reggeli zabpehely: Kisvárosi gyilkosságok ... hormonális egyensúly
De ahhoz, hogy ez a lenyűgöző termékek listáját, amelyek szabályozzák a hormonok, nem kapcsolja be a közmondásos mikroszkóp, amely kalapács körmök, fontos tudni, hogy több, jobb, ha enni, hogy milyen napszakban. Elvégre, mint kiderült, rossz választás ételek reggelire lehetett elrontani a Mass, azaz okoz hormonális vihar a szervezetben. Ennek bizonyítéka - a kutatás a tudósok Tel Aviv Egyetemen. Nézték egy csoport fiatal, karcsú nő, aki nem tudott teherbe esni, mert az összefüggő betegség hormonális egyensúlyhiány. Egy ilyen helyzetben, segíthet csökkenteni az inzulinszintet eredményeként a fogyás, hanem azért, mert a nők túlsúlyos nem rendelkeznek ezzel a lehetőséggel kellett dobni. Ezután a tudósok úgy döntött, hogy megtudja, hogy lehetséges-e a segítségével a vételi időt, a jó minőségű és mennyiségű élelmiszer ellenőrzésére inzulinszint betegeknél. 60 nő 3 hónapig alapulnak ráta 1800 kcal naponta. Csak az első csoport vizsgázók oroszlánrészét kalóriát elszámolni reggeli - ok. 980 (ebédre - 640, -190 vacsora), és a második - a vacsora (190/640/980). Megkezdése előtt a kísérlet, az összes nő progeszteron szint mértük, az inzulin, a glükóz, és a szteroid hormon kötő globulin. Végén a vizsgálatban azt találták, hogy a nők, akiknek reggeli volt bőséges, legalább egyszer meg kellett peteérést. Azok közül, akik elégedettek a reggeli 190 kcal, én peteérés csak ötből. Azoknál a nőknél, az első csoport a reggeli inzulin szint 53% -kal csökkent, a tesztoszteron - kétszer. Tehát egy kiadós reggelivel és egy szerény vacsora is csökkenti az inzulin rezisztenciát, valamint hogy a hormonok vissza a normális.
Helytelen kiválasztása élelmiszerek reggelire okozhat hormonális vihar a szervezetben.
- Hogyan veszítsünk 6 kiló hetente: hajdina diéta 7 nap
- „Finom” böjt nap 5 választási
- 10 felbecsülhetetlen tulajdonságait cékla a test
- 10 érdekes tény a modern molekuláris konyha
- 10 táplálkozási előnyeit banán
- 10 előnyös tulajdonságait lenmag olaj egészségügyi
Körülbelül a kategóriában „Diéta és Táplálkozás”
„Diet and Nutrition” - részben az lesz az érdeke, hogy mindenki, mert cikkeket tartalmaz hasznos termékek (pl érrendszeri, vese, máj, szem), a diéta bármely szám típusát és a fizikai aktivitás szintje. Dukan diéta, Pomeroy, diéta cukorbetegség és az ízületi gyulladás - ez csak egy kis része a cikkeket, amelyek leírják az étrend és ezek hatása a szervezetben, az ajánlások és a figyelmeztetések. Szakasz „A táplálkozás” találhatók a fő oka a metabolikus hiba, és a fogyás, és hogyan kerüljük el őket; gyulladásgátló tulajdonságait a termékek; egyedülálló hatalmi rendszer, amely mindössze 3 nap felüdülést és átalakítja a bőrt - lehetetlen felsorolni az összes!