Meditáció lefekvés előtt 5 szabályok kezdő, gyógyszer nekem
Részarány WhatsApp meditáció lefekvés előtt: 5 szabályok kezdőknek
A mai rohanó városban egy őrült mennyiségű repülő egy nap az események éjszakai alvás a megváltás a betöltött idegrendszert. Sajnos, sok ember egyszerűen nincs ideje a hosszú, egészséges és megfelelő pihenés. Van más alternatíva? A tudósok kimutatták, hogy csak tizenöt perc meditáció képes gyógyulni, mint a jó óra alvás, de aludni ez az ember még mindig szükség van.
És ha ez a két osztály, hogy adjon pihenni a fáradt egy nap az agy össze? Meditáció lefekvés előtt tidies gondolatok, ellazítja, lehetővé teszi, hogy könnyen elaludni anélkül, gondolatok sürgető kérdésekkel, és lehetővé teszi a jó éjszakai alvás kevesebb idő alatt. Hogyan kell elvégezni ezt a meditációt, és amelyek megfelelnek a szabályoknak?
Meditáció a levegőt
Ez az egyszerű módszer ajánlott minden kezdő, akkor lehet alkalmazni, és lefekvés előtt, és máskor, amelyek kényelmes Önnek. A vizsgálatok szerint, aktivált frontális lebeny az agykéreg során ezt a meditációt. Ez növeli a koncentrációt és javítja a kezelhetőséget. Nem ok nélkül, a központi hivatal «Google» alkalmazottak szervezett meditációs szoba, ahol lehet menni, és látni a nap folyamán.
Itt van egy egyszerű technika, és elmagyarázza neki:
- Ülj ebben a helyzetben, ami kényelmes Önnek személyesen.
- Csukd be a szemed.
- Nyugodt légzés, figyeli a bejövő és kimenő levegő a tüdőbe.
Buddhista szerzetesek üldözőbe, és próbálja, hogy üljön a „Lotus” nem szükséges. A szerzetesek nem megy dolgozni, így azok meditálni hosszú ideig minden nap, és a csontok már régóta megszokta ezt. Akkor csak ül a szélén a kedvenc széket.
Ez a meditáció során keletkezett felesleges gondolatok, előbb meg tudja kiejteni magát „Breathe” és „kilégzés” a folyamat a légzés. Ha megzavart más gondolatok, jelölje meg ezt a tényt, és újra visszatér a figyelmet a légzési folyamat. Idővel lesz megzavart kevésbé.
Tekintsük a 5 szabályok hatékony meditáció éjjel.
Nem sokat eszik, este
Evés lefekvés előtt okoz az emésztőrendszerben dolgozni van szükség, mert a tevékenység a szervezet, és nem adja meg a fejében, hogy teljesen ellazulnak. Meditáció közben, akkor nehezebb lesz koncentrálni a légzés, mert megakadályozza, és az alvást. Célszerű, hogy nem egy három órás időszak lefekvés előtt.
Nem érdemes fekvő meditálni
A szervezet látja ezt a jelet aludni. Sleep - ez biztosan jó, de nem meditáció célra, így nem éri el. Még felvilágosult tibetiek meditálnak ül. A legjobb az egészben (ha lehetséges), hogy meditálni nem a szobában, ahol az ágyban.
Vigyázz a jólét másnap
Figyeljünk a feltétel utáni napon a meditáció. Figyeljük meg, mi jobb, ha kap elég alvás, az érzelmi állapot egyenletesebb, és összpontosítani valami könnyebb. Ez megadja a motivációt, hogy nem hagyja abba osztályok és meditálni.
meditáljon rendszeresen
Ez - a legfontosabb tanácsot. Az ilyen gyakorlatok lefekvés előtt kell tenni minden nap 10-15 percig. A rendszeresség sokkal fontosabb, mint az időtartam, akkor jobb, ha elvégzi a napi ötperces meditációt, mint három naponta - fél órás ülés. Idővel meg fogod érteni az élvezetek meditáció, és az ágyban lesz kevesebb időt tölteni.