Letölti a sajtó, anélkül, hogy ki a kanapén - férfi portál mport

Egy jó sajtó a kanapén akkor sem fog unatkozni, és egy shutterstock.com

Ez az utasítás azok számára, akik a szivattyú fel a sajtó „kockák” a legtöbb, hogy sem otthon. Más szóval, még anélkül, hogy elhagyná a hely, ahol a legtöbb az én szabad időt töltött minden magára valamit is adó ember - a kedvenc kanapéra.

Tehát itt van, amit akkor kell:

• Sofa - 1 db.
• Akaraterő és a vágy - komplett
• Idő - 6-12 perc naponta.

1. lépés: Ülj le a kanapé szélére, Kezeket rajta. Hogy ne érjen a földre, kiegyenesedik a lába előtt van, és elkezd hajlítani őket a hátára, és igazítsa. Az első lépés, valamint az összes későbbi szükséges megismételni 20-szor. Ha ez elsőre nehéz lesz, hogy kevesebbet. Fokozatosan növelje a terhelést, és az egészet az azonos húsz ismétlést.

2. lépés: Feküdj a hátadra a földön, feje upris az ágyban, kezében tartva a az alsó szélét. Emelje fel a lábait, a padlóra merőlegesen, és hagyja őket.

3. lépés: Without helyzetváltoztatás, emelje fel a lábait, és teljesítik az összes ismert gyakorlat a „kerékpár” - láb súly, mintha pedálozni. Miután az összes ismétlést, hogy adhatsz magadnak egy kis szünetet - 10-20 másodperc.

5. lépés: Itt az ideje, hogy cserélje ki az unalmas póz. Láb - a kanapén, lefeküdt a földre, és háttal. Kezeit, kanyar, van velük a térdig és vissza.

6. lépés: Menj vissza a pozícióját a 2. lépés (a hát, a karok hordozzák heverő). Stand a „gyertya”, és belerúgott elvégezhet flexiós mozgás - fel és le -, mint egy pop és elkapni a labdát. Miután a megfelelő számú ismétlés pihenés - 10-20 másodperc.

7. lépés: Menj le, hogy a helyzet az 5. lépésben (a hátadon, lábát a kanapén, de a keze - a fejét). Másik megoldás, a bal és jobb nem csavaró mozgások - a bal / jobb könyökét kiderült a lehető legközelebb a jobb / bal lábát.

8. lépés: Ugyanaz, de csak a kezét össze vannak előtte. Helyzetének megváltoztatása nélkül a patak fölött a jobb, majd a bal lába.

Van ebben a módszerben is egy lépéssel 9, de jobb, hogy a legtöbb:

Eredmény: 20 nap múlva, ha azok leküzdésére első húsz mindezeken akrobatika a sajtó kap erősebb olyan mértékben, hogy az fut át ​​az első osztályos lelkiismerettel árthat magának a fejedre. És ott, hogy lezárja az áhított hatos csomag.

Megtanulják, hogyan kell építeni kockák, nem rázza a sajtó