Hogyan lehet eltávolítani az alhas segítségével diéta és a testmozgás
megfelelő étrend
Megfelelő egészséges táplálkozás - a siker kulcsa a fogyás, és megszabadulni a kiálló hasat. területén a táplálkozási szakértők azt mondják, hogy távolítsa el az alsó has és lágyék nélkül szabályainak megfelelő egészséges étrend egyszerűen lehetetlen.
Hogyan lehet eltávolítani az alhas? Állj folyamatosan nassolás! Szintén nem ehet legkésőbb négy órával lefekvés előtt. Legyen ez a szabály, hogy a reggeli - az egyik legfontosabb étkezés. Meg kell elég kiadós, hogy ebéd előtt nem kell a vágy, hogy enni.
Ha annak ellenére, tápláló reggeli, még mindig éhes az étkezések között, kielégíti az alacsony zsírtartalmú joghurt, saláta vagy joghurt. Ebben az esetben a felhasználás ellenjavallt lisztből készült termékek, amelyek nem csak negatív hatással van a szám, hanem legyen az oka a nehézség a gyomorban.
Vitatkoztak, hogyan kell eltávolítani a hasa zsír alján, meg kell adni legalább egy indikatív listája egészséges élelmiszerek. Változatossá a diéta zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények. Érdemes feladni cukros szénsavas és alkoholtartalmú italok. Vegye ki az alsó has és oldalán a szál is segít az élelmiszer - tökéletesen megfelel az éhség, míg nem extra párnázással.
Hogyan lehet eltávolítani a zsír a hason? - megszabadulni a stressztől!
Arról, hogy hogyan kell eltávolítani a zsír a has, írott és forgatott egy csomó dolgot. Ugyanakkor érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb esetben kevés figyelmet szentelnek az ilyen lényeges tényező a stressz. De az elhízás - elsősorban pszichológiai probléma. Éppen ezért, mielőtt eltávolítja a zsír a hason, próbálja emlékszem az utolsó alkalommal, amikor volt egy többit. A stressz és a fáradtság vezet megnövekedett kortizol hormon, amely elősegíti a zsír felhalmozódását a szervezetben.
Szakértők azt javasolják, amennyire csak lehetséges, hogy séta a friss levegőn, valamint több időt tölteni a családjával. A harcot a stressz testmozgás segít a jóga és a meditáció.
testmozgás
- Foot emelés. feküdjön a földre, emelje fel a lábát 90 fokos síkjához képest erre a feladatra, akkor hajlító a térd, engedje le a jobb és a bal oldalon. Meg kell csinálni 15 ismétlést.
- Press. A következő feladatban kell feküdni a földön, hajlítsa be térdét, és emelje fel a testet a megfelelő szögben.
- Rajz láb. Ahhoz, hogy elkezdjük feküdjön a földre, és emelje fel a lábát. Továbbá, a levegő elkezd rajzolni lábak száma 1-10 kívánt tenni levezeti betűk és szavak.
Rendszeresen ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor észre, hogy fokozatosan a zsír a gyomor kezd eltűnni.
Hogyan lehet eltávolítani az alhas, hogy az az ember?
„Hogyan lehet eltávolítani kocsiszekrény ember?” - kérdés, hogy érinti a nagyszámú fiúk, különösen azután, hogy 30 éves koruk alsó része a has, a nők és a férfiak, a legproblematikusabb terület. Íme néhány hatékony gyakorlatokat rendszeresen, ami segíthet megoldani ezt a bosszantó probléma:
- Kiinduló helyzet: láb váll szélesség mellett, kezében az övén. Pre lezúduló hasa, húzza a jobb térd derék. Ebben a helyzetben kell végrehajtani 15 felülést a bal lábát. Meg kell majd változtassa meg a lábát, és ismételje meg a megközelítést.
- Kiegyenesedik a hát és a kezét a derekát. Mártva a has, nyúlik az alsó bordák a kismedencei csontok. Ez a rendelkezés át kell tenni a testsúly a bal lábát, és a jogot, hogy húzza az oldalon. A folyamat során a teljesítő izom gyakorlatok sajtó kell lennie, mint feszült. a lábak megváltozott folytatásban. Az időtartam a gyakorlat 2 perc.
- Kiinduló helyzet: hát egyenes, gyomor, láb váll szélessége egymástól. Lassan engedje magát egy zömök, hogy combjai párhuzamosak a talajjal. Ezután a vázszerkezetet és nyújtsd a bal kezével a jobb lábát. Alatt kanyargó a sajtó legyen olyan feszült. Minden oldalon kell elvégezni 15 ismétlést.
- A lejtőn - a legegyszerűbb feladat. Annak végrehajtására kell egyenesen állni, majd mozgassa a súlyt az egyik lábát. Ezt követően a közvetlen testet szakaszon, így a tenyér már megvan a szint közepén borjú. Gyakorlat lassan végezzük, az ismétlések számát az egyes láb - 15 alkalommal.