Hogyan kell helyesen ülni a számítógép
Minden évben egyre több alkalommal egy személy tölti be a számítógépet ülő helyzetben. Különösen érintettek az emberek részt vesznek az IT terén, mivel maradnak a monitor mögött nem korlátozódik egy pár órát otthon a nyaralóhely. Mindenki tudja, hogy a hosszú távú tartózkodásra ülő helyzetben hozza az egészségügyi problémák kezdve fejfájás, és befejezve a gerincferdülés, derékfájás vagy isiász. Azonban, ha megfelelően megszervezni a munkahelyen, valamint végre valami él, a betegség lehet kerülni, vagy legalábbis minimálisra csökkentsék a károkat.
A munkahelyen
számítógép-monitor A távolságra kezéből az emberi szervezetben. A munkahely jól kell világítani: a fény kell esnie a bal felső, ha lehet, nem vakító, de elég világos. És minden esetben, ne üljön a számítógép a sötétben (különösen népszerű a diákok) - ez okoz nagy károkat a szemét. A fényerő és a kontraszt a monitor és a létrehozott maguknak: nem csak szeretnék túladóztat látását.
Testtartás és testhelyzet egészének
Nagy jelentőségű az a tény, hogy támaszkodni, ha ül. Megfelelő forgáspont - egy pont a far (a csontok az alsó része a medence mögött a csípő). Továbbá, ha az ülés nem szükséges kitölteni a széket, teljesen és szétesik a hátán: a helyes testtartás tartják, hogy a szék által elfoglalt harmadik vagy kétharmad. Ugyanakkor, ha megtették a megfelelő helyzetben, a szék hátulját akkor nem is kell rá. Ezen túlmenően, az orvosok szerint, a hátsó nem mindig segít a személy pihenni, legtöbbször csak problémát okoz. Az a szokás, dönthető rajta vezet helytelen teherelosztás a gerinc, amely hozzájárul a megjelenése a hát-, rossz helyen, a belső szervek merevség és idegesség. Ha nem hivatkozhat székében nem működik - sovány az alsó része az ő alsó gerinc: ez teszi lehetővé, hogy megőrizzük a természetes hajlítási a hát.
Nagyon gyakran, hogy megszokja a természetellenes, a helytelen testtartás. Azonban sok készülék ferdén az egyik oldalon, ami nagyon rossz, és vezet a gerincferdülés. Ezért, hajlító és hajlító vissza a test egyik oldalán, meg kell ismételnie ugyanazt a gyakorlatok és a másik irányba, hogy megakadályozza a gerincgörbülés.
Gépelni a billentyűzeten, tartsa az asztalra könyökölt, ne hagyd, hogy tegye, vagy ragaszkodnak a szervezetben. Az alkar lehetőleg kell elhelyezni szimmetrikusan egymás vállára ugyanazon a szinten, a feje enyhén ferde előre.
A monitor úgy kell elhelyezni, közvetlenül a szem előtt, és semmi esetre nem mozog oldalra, felfelé vagy lefelé. Ez nagyon fontos, mert különben a nyak lesz, ami természetellenes testtartás és mozgás megakadályozása a vér az agyba, és vissza. Természetesen ez rossz az emberi egészségre. Általában a billentyűzet, az egér, és egyéb szükséges dolgokat a lelátókon elhelyezni, hogy nem volt szükség, hogy húzza őket természetellenes helyzetben.
Miután a megfelelő pozícióban - biztos, hogy pihenni. Először is ott lesz szokatlan, de aztán szükségszerűen tetszik. És ne felejtsük el időről időre keverjük. Még ha te is tökéletesen szabályos és szimmetrikus testtartás, nem szükséges, hogy fagyassza be a helyére, mint egy kő, akkor is vezethet, hogy bizonyos problémák.
testgyakorlatok
Ahhoz, hogy a szervezet egészséges maradjon, szükség van időről időre megszakítani a munkát, és végezzen néhány egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen helyreállítani a vér áramlását és az erőt.
A megfelelő pozícióban a kezét a billentyűzeten:
További példák:
