Hogyan éget zsírt anélkül, hogy elveszítené az izomtömeget
Ez még inkább releváns időszakra felkészülés a versenyre. Még ha követi a tanácsokat és ajánlásokat a szakértők, az anyagcsere lelassul, és köztudott, hogy csökkentik a lipolízis. És ez nem fog egy pár napig, és gyakran csak néhány hétig. Ennek eredményeként, a sportoló kapja szemben a várt eredményt. És a dolog, leggyakrabban fanatikus megszabadulni a zsír. Szélsőséges minden esetben vezet nemkívánatos hatásokat.
Hogyan kerüljük el a katabolizmust, ha zsírégetés?
Az a lehetőség, zsírégető veszteség nélkül izomtömeg tényleges minden sportoló. A válasz, hogy igen, de kell némi tudás fiziológia és a táplálkozás alapelveinek.
A sejtek a test, izomszövet sem kivétel, arra használják, hogy megkapjuk a szükséges glükóz energiát. Amikor egy sportoló képes létrehozni a kalória deficit, akkor ez vezet az energia hiánya. A test kezd szintetizálni glükóz glikogén, majd vesz fel a zsírt.
Ebben a tekintetben, van egy ésszerű kérdés - akkor is, ha egy kis számának csökkenése a szénhidrátok a táplálkozási program elvesztette zsírtömeg, miért nem zárja ki az étrendből a szénhidrátok, hogy gyorsítsák fel a zsírégetést. Elvileg így lehetséges, hogy nem, és a hatása kiváló. De ez csak az utolsó, addig a pillanatig, amikor a test elkezdi pusztítani minden szövetben, így az izmok.
Továbbá meg kell jegyezni, hogy a hálózati kábelt használnak mindegy glükóz és a teljesítmény Romlik az a hiány. Ez azt eredményezi, hogy az egyik legsúlyosabb megsértését a munka a test és egy ilyen helyzetben lenne a legjobb módja annak, hogy nem a vonat.
A tudósok azt találták, hogy ha egy sportoló használja alacsony szénhidráttartalmú étrend 8-12 hét, az anyagcserét a felére csökken. Ez vezet a megfelelő növelésével a háttérben, és felgyorsítja katabolikus lebomlás izom. Talán valaki kifogást, amely a fehérje-kiegészítők és csökkentenie kell a pusztítás az izomszövet.
De ez a tény nem befolyásolja a izomzat megőrzése. Mindenki tudja, hogy a sportolók kell fogyasztani 2-3 gramm fehérjét vegyületek naponta. Akkor biztosan használni 10 gramm, de a test nem tud újrahasznosítani egy nap már nem szükségesek hozzá norma, és a felesleges fehérje egyszerűen el kell távolítani a szervezetből.
A szénhidrátok a helyzet másként. Ha a diéta nem lesz szénhidrátok, a pusztítás az izom kerül sor a nagy sebesség és a fehérje itt nem segít. Ha egy versenyző alacsony anyagcsere, lipolízis, majd lassan megy végbe. Nagyon gyakran igyekeznek minimalizálni a mennyiségű szénhidrátot. Azonban ez nem lehet csökkenteni a kalória tartalma végtelenül, ennek eredményeként a zsírégetés csak megáll. Nem szabad elfelejteni a lehetőségét, hogy egy erős kimerültség.
De ha az ember nem használja a szénhidrátok négy napig, majd a böjt nap nem lesz elég ahhoz, hogy csökkenti a katabolikus háttérben. Ebben az esetben nagy mennyiségű tápanyagot felvenni egyetlen nap is kívánatos.
Az egyik leggyakoribb hiba sok sportoló az az elképzelés, hogy ha időről időre enni a sok szénhidrátot, a glikogén tartalékok kerül behajtásra. A gyakorlatban azonban ez nem történik meg, és a tápanyagok alakítjuk zsír. Ez a folyamat nem csak a zsírszövetben, hanem a májban. Fontos megjegyezni, hogy a nagy mennyiségű szénhidrát a diéta létrehoz egy csomó testzsír, amelyet azután el kell távolítani.
A visszatérés a régi aránya lipolízis eltarthat néhány napig, de kezdeni zsírégetés igényel komoly erőfeszítést igényel. Ha van egy gyors anyagcserét, akkor megszabadulni a zsír meglehetősen egyszerű. Sokkal nehezebb a harcot a túlsúly sportolók, az anyagcsere, ami alacsony. Meg kell továbbá csökkenti a bevitt szénhidrátok, de ez nem zárja ki a tápanyagot az étrendből teljesen.
Fontos megérteni, hogy akkor éget zsírt anélkül, hogy teljes feladását a szénhidrátok. Az emberek, akik követik a szokásos étrendjén kell mérsékelt korlátozni szénhidrátok és hetente egyszer, hogy gondoskodjon a böjt nap. Tehát szükség van ebben az időben, hogy enni annyi szénhidrát teljes mértékben helyreállítani a glikogén raktárakat, de nem növeli a zsír tartalékok.
Akkor hatékonyan használni a heti ciklust. Kezdjük egy kis mennyiségű szénhidrátot, fokozatosan növelve azt. Ennek eredményeképpen, az egész héten lesz két szakaszra oszlik, amelyek közül az első fog állni 4 napon, és a második - a 3.
A táplálkozási program nem lehet agresszív, mivel ez csak növeli a katabolikus háttérben. Ebben az esetben ne használja az alacsony szénhidráttartalmú diéta minden sportoló számára. Nem minden testalkata is alkalmas.