Sleep akadályok nélkül megszabadulni álmatlanság 7 lépésben
Nem lehet aludni az ideje? Ön fáradt az alváshiány? Ön álmatlanságban szenved? Tekinthető birka - nem a módszer? Ne aggódj! Az orvosok és pszichológusok kifejlesztettek egy módszert, amely segít, hogy sikeresen megszabadulni ez a betegség.
Sleep - ez egy fontos része életünknek. De különböző okok miatt az eljárást lehet követni az éjszakai pihenés „eltéréseket” formájában álmatlanság. Először is mi kell érteni, hogy mi ez a betegség manifesztálódik, és hogy provokálja.
Okai álmatlanság
Álmatlanság jet lag, aludni, amikor nem megfelelő vagy nem tartós elősegíti a test többi része; azt is megállapította, a kettő kombinációja tényezők.
Insomnia fordul elő, ha:
- stressz
- overexcited;
- túlevés;
- alkoholfogyasztás;
- fájdalom (betegségek);
- kényelmetlenséget (világos zajos szobában, kényelmetlen ágy);
- időzónájával;
- dolgoznak több műszakban vagy éjszakai munka;
- részesülő gyógyszerek.
Különböztesse primer álmatlanságban (ebben a formában nehéz diagnosztizálni okainak előfordulás), és a krónikus (ebben a formában is kialakulhat az előzőekben felsorolt tényezőktől). Továbbá, sok nő úgy tűnik álmatlanság a terhesség alatt. Ez lehet az oka, hogy néhány kellemetlen járó szülési és prenatális félelmek.
Mi köze álmatlanság: megelőzés és kezelés
Először is, forduljon a háziorvos vagy a terapeuta. Ő meg fogja határozni a fő oka, hogy a vezető az álmatlanság, és orientációja szakorvoshoz keskeny profil (pszichológus, neurológus, kardiológus, stb ..).
Fontos. Ne használja saját hipnotikus a gyógyszeres kezelés típusát. Bármilyen olyan eszköz, álmatlanság, olyan dózisban nem figyeltünk meg, addiktív, és a probléma csak súlyosbítja.
Íme néhány egyszerű lépés, terapeuták tanácsot a betegek kezelésére álmatlanság.
1. lépés: Tune in aludni.
Teljesen szabad gondolat és a dallam az ünnep. Képzeld el, milyen jó lesz nézni holnap után mély alvás.
Ne gondold, hogy nem újra elaludni, akkor forgolódik egész éjjel, és reggelre nem alszik eleget. Ezek a gondolatok már programozott magát álmatlanság. A legjobb dolog az álom valami kellemes, hogy emlékezzen az összes pozitív dolgokat, hogy történt a nap folyamán.
2. lépés ágyba, amikor a test van szükség.
Ha este úgy érzi, a támadás az álmosság, az orvosok azt javasolják a „fogd meg a szerencse a farkát”, és menj aludni. Ha ezt nem teszi meg, a test megnyílik egy „második szél”, és meg fogja találni magát kiszolgáltatva az álmatlanság újra.
Ha álmosságot legyőzi meg nappal, itt éppen ellenkezőleg, az orvosok azt javasolják, hogy tartózkodjanak a alvás. Ha megfelel ezt a tanácsot, majd az esti és máris készen áll az egészséges alvás akadályok nélkül.
3. lépéssel Ébredjen ugyanabban az időben.
Azoknak az embereknek, akik mennek dolgozni a menetrend, ez a tanács könnyű végrehajtani. De azok, akik otthon vagy az interneten, és nem felelnek meg bizonyos alvás-ébrenlét menetrend, érdemes megfontolni.
Indítsa el a szolgáltatás, például a 0800 és felállni erősen a hívást. Csak 2 hétig dolgozzon ki következetes szokás korán kelni, és ezért akkor akar aludni körülbelül ugyanabban az időben.
Ne próbálja lefordítani a szolgáltatás - az okos trükk nem működik az Ön javára.
Lépés 4. szoba - egy hely a pihenésre.
Szokás dolgozni, enni, tévézni a hálószobában kell irtani. Ön pszichológiailag szokni azt a tényt, hogy a nappali - ez egyfajta univerzális tér.
A fő funkciója a szoba - így a béke, a kényelmet és a pihenést. Megszervezni ezt a szobát, hogy minden benne emlékezteti Önt pihenésre. A mintákat a tapéta, téma a festmények, vastag, átlátszatlan függöny vagy drapéria, bútorok, dísztárgyak - amelyek mindegyike hozzájárul a gyors elaludni.
5. lépés: gondoskodjon a meditáció ülésén.
Ha már lefeküdt, de aludni még mindig nem jön, ebben az esetben segít a meditáció vagy a jóga (egyszerű statikus gyakorlat). Ne vigyük túlzásba, különben a test „fel a fejjel”, és nem elaludni sokáig.
A jógagyakorlatok (testtartás „Eagle”, a „fa” pozíció) lehetővé teszi, hogy koncentrálni egy gondolat, és a meditáció segít absztrakció a nyüzsgés.
6. lépés Figyeljük higiéniai aludni.
Alvási higiénia - által kifejlesztett orvosok és pszichológusok szabályrendszer, ami hozzájárul a normalizálására bioritmus és szervezete a megfelelő mód a nap.
A listát a szabályok alvási higiénia:
- Nem sokat eszik este;
- Ne igyon alkoholos italokat és az energia;
- Ne dohányozzon lefekvés előtt;
- délután, hogy vegyenek részt a mérsékelt testmozgás (séta lefekvés előtt);
- vacsorára főzni zöldségeket és tejtermékeket ételek;
- Nem néz TV egy órával lefekvés előtt;
- Kerülje az erős érzelmek, lefekvés előtt;
- Nem lefeküdni éhgyomorra (ehet ételek és inni egy csésze joghurt);
- szellőztetni a hálószobában egy órával lefekvés előtt;
- Nem túladóztat az agy aktív tevékenységet lefekvés előtt;
- A hálószoba legyen sötét és kényelmes;
- Azt javasolta, alvás a nagy ágyon egy közepesen kemény matrac.
7. lépés kialakítása rituális lefekvés előtt.
Egy másik hasznos szokás - bejárat rituális az álmok világa. Lehet, hogy lesz egy 15 perces meditációs zene álmatlanság, önhipnózis ülés vagy fürdőt gyógynövények.
Ügyeljen arra, hogy a rituális, és az alvás lesz sokkal kényelmesebb!
Most, hogy tudjuk, hogyan kell kezelni az álmatlanság! A következő egyszerű trükk 1-2 hétig, és az eredmény nem fog sokáig tartani.
Azt szeretném, ha egy pihentető tartózkodás és a jó éjszakai alvás az egész éjszakát!
Bővebben!
