Megfelelő fogyás 50 év után a testmozgás és a táplálkozás
A fő titka a megfelelő fogyás után 50 évvel
Emlékszel milyen volt azelőtt? egy pár napig nem volt elég ahhoz, hogy enni éjjel, és 1-2 kilogramm „repült” magukat. És most, a helyes táplálkozás és a megszüntetése zsíros, sült, sós nem különösebben valami munkát? Ez azért történik, mert a középkorú testünk tölt kevesebb energiát ad a saját életét. Az évek során, akkor elveszítjük az izomtömeg. Ezzel 50 éves, a nőknél ez az eljárás lehetővé teszi, hogy csökkentsék a sebességet az elsődleges anyagcsere 150-200 kcal.
Oktatók és táplálkozási dolgozik a kor vásárlók azt állítják, hogy a legnehezebb dolog itt - csak megvenni az új jó szokások. Elfogadom, ha valaki használni egy szendvicset reggelire vajjal, ebéd - egy szendvicset kolbásszal és vacsora - serpenyőben sült burgonya, nehéz lesz, hogy hirtelen beleszeret a megfelelő táplálkozás.
Ugyanaz a gyakorlat. Ez az utóbbi években a tudósok bebizonyították, hogy ésszerű adagolás erősítő edzés, ahol hasznos passzív találni egy lakás és / vagy alkalmi kardio. Korábban azt hitték, hogy a leghasznosabb dolog a fogyás - kocogás és a gyaloglás. Eközben az fut, séta jelentősen hozzájárulhat a lassuló anyagcsere és provokálni a csökkenés az alapanyagcsere. Természetesen az átlagember nem valószínű, de ha valaki, például fut körülbelül 40 km heti gyaloglás lehet, hogy csak egy provokátor csökkentése izomtömeg elmarad a szokásos.
Tehát, a testmozgás a legfontosabb, hogy a fogyás ebben a korban. És mégis - nincs ellenjavallat egészségügyi okokból.
Egészségügyi és hogy meg kell vizsgálni,
Általában azt át egy általános orvosi vizsgálat, valamint annak szükségességét, hogy látogasson el az orvos egy profilt krónikus betegségek. De gyakran teszünk egy hiba - csak szaladgálni, hogy az orvosok nem szakemberek rámutatva, hogy szükségünk van, hogy kiderítse ellenjavallat fogyni így vagy úgy ez vagy az a betegség.
Minden szakember szükséges, hogy megtudja:
- Vannak-e ellenjavallat a teljesítmény fitness képzés. Ideális esetben meg kell találni, és ellenjavallt gyakorlatok, valamint azokat, amelyek megjelennek;
- Hogy van-e ellenjavallat ahhoz, hogy a korlátozó kalória élelmiszer, amely élelmiszereket ki kell zárni egészségügyi okokból, hogy a korlátozás az egyes élelmiszerek van szükség;
- hogy szükséges-e, hogy kiegészítő intézkedéseket alkalmazzanak vagy fizikai terápia lesz elegendő ahhoz, hogy egy aktív motor üzemmódban és egy megszorító diéta;
- ellenőrizni kell a kardiológus, egy osztály, ahol a pulzus zónákat biztonságosnak tekinthetők, mint lehetséges a keringési rendszert.
Sokan úgy vélik, hogy a kampány az orvosok - a puszta formalitás, és egy éves férfi biztos „valami fogja találni.” De itt kell figyelembe venni azt a tényt, hogy a korrekciót az egyes metabolikus állapotok gyógyszeres segít a fogyásban. Míg a jelenléte ezen azonos körülmények között (pl, hipotireózis) megnehezítheti a feladatot, önálló fogyás a legnagyobb.
Fizikai aktivitás fogyás
Aki nem adja át 10-12 ezer lépéseket kell kardió. Ebben a korban, bemutatva egységes cardio kis, közepes intenzitású. Válasszon egy szobakerékpár. evezőgép, taposógép vagy elliptikus gép, de nem fut a parkban vagy a futópad. Az ideális terhelés - úszás, mivel kizárja annak lehetőségét, hogy a sérülés ízületek és a gerinc. Cardio kell végezni 30-50 percig naponta, de ez nem vegyen fel több mint 150 perc hetente.
Idővel része a képzés lehet intenzívebb. De ahhoz, hogy alkalmazza azt a teljesen minden osztályok nem éri meg.
Erősítő edzés szükséges és helyénvaló a felnőttkorban. Meg kell kezdeni a munkát az edzőteremben. Ügyeljen arra, hogy vegye fel 2 gyakorlatokat minden főbb izomcsoportot és eddzen képzése az egész testet. Terhelés alatt van, hogy legalább 40 másodpercig, ez azt jelenti, hogy 1 megközelítést kell tartania ugyanolyan hosszú. Tudjuk időtartamának növelése az edzés növeli az összeget a testmozgás, de nem kell több órát dolgozni egy sorban, hogy ne okozzon magának a fáradtságot.
Általában, ha még soha nem vesznek részt a tornaterem, érdemes dolgozni egy edző, segít megtanulni, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat műszakilag megfelelő, és nem volt probléma ízületek és szalagok a jövőben.
Érdemes megjegyezni, hogy az ellenjavallat osztályok súlyokkal van megoldás:
- statodynamic munkastílus, vagy torna „Isotone”;
- callanetics vagy pilates.
Táplálkozás testsúlycsökkentés
Meg kell kezdeni a szokásos lipidcsökkentő diétát, vagy a diéta 8. Ez a diéta alapja a használata 3 adag komplex szénhidrátok naponta (az zabkása vagy rozskenyér), 3-5 adag fehérje élelmiszerek (hús és hal a sajt és tojás), 1-2 evőkanál növényi olaj mellett, egy teáskanál vaj és 5-6 adag friss, nem-keményítőtartalmú zöldségeket. Ennek kiegészítésére étrend lehet gyümölcs, legfeljebb 2 egység naponta.
A hozzávetőleges elrendezés a menü fog kinézni
- Reggeli: zabkása vízben vagy gyümölcssaláta, valami fehérje termék, például gőz omlettet.
- Ebéd: saláta vagy leves zöldségek a növényi húslevest, hogy egyes fehérjetartalmú ételek, mint a hús, gabonafélék és egy részét teljes szemek.
- Vacsora: zöldséget és halat vagy húst, egy pár szelet kenyeret.
Az ételek nagy gyümölcsök és a tejtermékek. Ez csak egy durva menüben egy adott számú terméket kell kiszámítani, hogy a program számolni kalóriát és fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha nem szeretné, hogy kapcsolatba lépjenek a dietetikus étrend számításhoz használjuk a kalóriaszámláló szükséges, mert csak így juthatunk a kiegyensúlyozott étrend.
Sok forrás szerint egy ember érett kor feltétlenül kell böjt nap, és csak gyümölcsöt és zöldséget, vagy bármilyen hasonló termékek, amelyek tartalmazzák a minimális és maximális rosttartalmú szénhidrátok. Tény, hogy a böjt nap csak akkor jelennek meg, hogy azok, akik orvosi problémák, és nem szervez megfelelő mozgásszervi tevékenységet. Ha lehetőség van, hogy a vonat rendszeresen, akkor lehet, hogy jobb, hogy hagyjon fel a szigorú diéta és visszafogni kalóriatartalmú, lényegében a fenti súlykontroll technikák böjt kalória naponta.
Táplálkozási szokásait felnőttkorban legyen kötelező felvétel az étrendben a tejtermékek és omega-három zsírok. Idővel kap kevesebb D3-vitamin és a kalcium, és kevésbé képes felvenni ezeket az anyagokat. Közben ezek szükségesek a normál mérték az anyagcsere folyamatok, és ezért nem lehet kizárni az étrendből a zsíros halak és tejtermékek.
Konzultálnia kell orvosával a vitamin és ásványi anyag komplex. Fogadása további vitaminok és ásványi anyagok segítenek elkerülni a problémákat, mint például a túlzott törékeny csontok, a bőr, a lassú fellendülés után a fizikai megterhelés.
De zsírégető, különösen a koffein és L-tiroxin a készítményben nem ajánlott fogyás után 50 évvel. Az ilyen készítmények a fokozott terhelés a idegrendszerre és elősegíti gyakoribb pulzusszám nyugalmi. Ez fáj, különösen, ha már van a szívbetegségek és a szenvedők szívritmuszavarok vagy a magas vérnyomás.
Nem ajánlott felnőttkorban és kedvelt receptek fogyás hashajtók. A kockázat, hogy a használat után növekszik a krónikus székrekedés.
A többi, az orvosok és az edzők nem hiszem, hogy az érett korú akadályozza a fogyás. Fogyni az egészségügyi előírásoknak, és javítja az életminőséget bármely személy használhatja a lehetséges fizikai aktivitás.
Cikk által készített Anna Tarskaya (edző, táplálkozási)