Hogyan juthat vissza alakját a szülés után
Elég gyakran, a nők hízni szülés után, elveszíti a korábbi alakját, és teljesen megáll a nyoma. De ne felejtsd el imádott. Szóval hogyan lehet visszaszerezni a karcsú alak? Ez segít fitneszórákat.
A fizikai aktivitás növeli az anyagcserét, akkor bizalommal és nyugodt. Ne feledje, hogy a szülés után nem tud kísérletezni merev étrend és megerőltető testmozgás. Az eredményeket csak akkor lehet elérni a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
Hogyan juthat vissza alakját a szülés után
Ha a szülés után a gyomor vált petyhüdt, megereszkedett, akkor segíthet a következő gyakorlat. Feküdj le a földre, és hajlítsa be térdét, lábát kell pihenni a padlón. Ezután emelkedni kezd medencét.
Tartsuk be a testmozgás lassan, késéssel egy pár másodpercig a végén pont. Akkor össze ez a gyakorlat a „vákuum”. Térdelj le, kilégzés, és összegyűjti a gyomorban. Maradj ebben a helyzetben fél percig.
És a következő gyakorlatokat könnyen helyettesíti a kirándulásokat az edzőterembe. Ezek között három napon komplexek kell tennie egy 24 órás szünetet.
- Kezdjük egy kis bemelegítés izmokat. Ehhez nem egy tánc szünetet. Miután akkor folytassa a legfontosabb része a képzés.
- Kelj fel, és vegye fel pontosan orrának egyik lábát, majd a másikat. Ismételjük ezt a gyakorlatot 25-szer mindkét lábát. Ezt a gyakorlatot gyors ütemben.
- A lejtőkön. Tedd láb váll szélessége egymástól, és kiegyenesedik a hát. Hogy egy sima dönthető és érintse a padlót ujjával nélkül elvegyék a sarok. Térdre kell hajlítani. Do 3 sorozat 15 ilyen lejtőkön. Egy másik, hogy ez a gyakorlat válhat guggolás egy lábon támogatásával.
- Kitöréseket. Lassú ütemben fog előterjeszteni az első lábát úgy, hogy a hajtás a térd volt 90 ° -kal egyenlő, az alsó lábszár ugyanabban az időben is, hajlatok és nyúlik a térd a földre. Ne érintse meg a szex, mert a gyakorlat elveszti hatékonyságát. Do 3 sorozat 15 kitöréseket mindegyik lábon.
- Kiegyenesedik lábak. Feküdjön vissza, hajlítsa be térdét, lábát meg kell nyomni a földre. Lassan emelje fel a lábát, és tartsa őket ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Csökkentse a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. Tedd 3 szett.
- Mahi láb. Feküdjön az oldalára. Hajlítsa be térdét kissé. Emelt felső lábszár és tartsa ebben a helyzetben 2-3 másodpercig. Ne 2 sorozat 15 hinták mindegyik lábon.
- Twisting. Feküdj le a földre, hajlítsa be térdét. Feet kell nyomni a földre, kezét összekulcsolva a hasán. Rip néhány másodperc fej és a lapockák a padlóról, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Do 3 sorozat 15 ismétléssel.
- Elkészült az első képzési napon a táncot.
- Kölcsönöznek 10 percig táncolni, és eljutni a gyakorlatokat a komplex.
- Erősítése vissza. Feküdjön hasra. A törzs egyenesen kell. Tépd le a földre mellkas jobb karját és bal lábát. Maradj ebben a pozícióban 5-7 másodpercig. Akkor változik pár - a bal karját és jobb lábát. Karok és a lábak egyenesek és hosszúkás. Tegye 3-4 szett 10-15 nyújtás.
- Tenyésztési kezét. Ezt a gyakorlatot végezni egy székre. Nyújtsd a lábad, és előrehajol, hogy megérintse a csípő mellkasát. A kezében súlyzók vagy más súlyok. Ebben a helyzetben, karok oldalán úgy hígítjuk, hogy a penge konvergált a hátán. Késik egy kézzel, és visszatér eredeti helyzetébe. Tegye 3-4 szett 12-15 alkalommal.
- Emelés a bicepsz. Ehhez a gyakorlathoz szükséged lesz 2 súlyzók és egy asszisztens. Kelj fel, hogy szembenézzen vele, hajlítsa be könyökét. Kérdezze meg asszisztens kezét a tiéd. Feladata -, hogy hozzon létre egy ellensúly, ha hajlik, és kiegyenesedik a kezét. Tegye 3-4 szett 10-14 alkalommal.
- Teljesítsd a harmadik képzési nap tánc.
Ez minden. Most már csak azt a gyakorlatok meg kell ismételni rendszeresen és nem is volt ideje észrevenni, hogy hogyan jön vissza a formáját, és megy az extra hüvelyk.
Ismerősei nemrég kapott utódok? Tehát nekik erről a csodálatos gyakorlat!