Gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a karok
Gyakorlat ukprepleniya izmok karjaiban Zoe Soldan
Híres Colombiana tartja magát formában a folyamatos képzés. Itt van az egyik kedvenc gyakorlatok a tricepsz. Kiinduló helyzet - áll a testtartás szíj, kezével a test megnyúlt egy sorban. A második pozícióban - jobb kanyar, menj le a könyök, hajlik a bal kar leereszkedik a könyökét. Kiderült a bár nem a szokásos piaci feltételek, és hajlított, tenyerek a padlón. A harmadik helyen - felváltva emelkednek, kiegyenesedik a jobb és bal kéz, visszatér a kiinduló helyzetbe. Kiderült, hogy valami hasonló fekvőtámasz a testtartás szíj, de anélkül, hogy a push. Tedd 2-3 ciklusban 10 fürtök mindkét karját.
Gyakorlatok fitball
Fitball univerzális szimulátor, amely segítségével a szivattyú nem csak elrejteni a mély hasizmok, hanem a kezét.
Push-up a labdát
Feküdjön fitball hasán, pihenő kezét a földre. Átkelés a karját előre, hogy egy ilyen helyzetben, hogy a labda alatt a csípő. Helyezzük a tenyér a földön egy kicsit szélesebb, mint a tétet, ha push-up térdre. Hajlító és kitolja a könyök, miközben a sajtó stresszes állapotban van, és a lábak egyenes. Ismétlés 8-12 alkalommal.
Fordított fekvőtámasz a labdát
Hátat fordít a labdát, és ülj rá, tegye a kezét kényelmes fogást a fenék. Ezután meg kell, hogy le a labdát egy kicsit, úgy, hogy a térdek alakított derékszög, és a kezével az egyensúlyt. Annak érdekében, hogy sokkal kényelmesebb elvégezni a gyakorlatokat, roll a labdát a falhoz. Bend és kiegyenesedik a könyökét, legalább 10 alkalommal. A legjobb eredmény, nem tehet mást, mint egy pillanat szünetet Mezhuyev megközelítéseket.
Gyakorlat súlyzókkal
Gyakorlatok súlyzókkal kis súlya nem csak segít, hogy erősítse az izmok a fegyvert, hanem a nekik megkönnyebbülés.
Emelőkarjához dumbbells
Időtlen klasszikus: hogy a súlyzó súlya 2 kg, álljon egyenesen - lábbal. Hajlítsa be könyökét derékszögben, és megnyomta a test, a tenyér befelé néz, alkarját egymással párhuzamosan - ez a kiinduló helyzetbe. Abban az időben - emelje fel a könyökét fel úgy, hogy ők voltak az alkaron szinten két - kihagyja a kiinduló helyzetbe. Így 3 készlet 8 ismétlést.
Nyomda súlyzók feküdt a padlón
Egy másik klasszikus edzés súlyzókkal kezét. Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és tegye közelebb a medencét. Húzza meg a kezét súlyzókkal előtt úgy, hogy a csukló, könyök és váll összhangban vannak. Mi csökkentse a súlyzókat a mellkasán, hajlítás a könyök és így őket. 20-szor ismétlődik.
Más gyakorlatok erősítése a kéz
Dolgozni megkönnyebbülés és tone kezet, nem feltétlenül kell súlyzókkal vagy kiegészítő hardver.
Láb váll szélessége egymástól, karok a kezében seb. Cant test párhuzamos a talajjal, és kezdenek fordulni, hogy csavarja a jobb kezét a bal lábát, majd a bal kéz a jobb láb, és így - 40-szer. A gyakorlat során, tartsa a kezét mindenkor egymástól távol.
Láb váll szélessége egymástól, akkor esik egy félig zömök. Kéz emelt a feje fölé párhuzamos egymással. Kezdés evezés kezét, mint amikor úszás mell, felváltva görgetés karok előre ad vissza. Lehet kísérletezni különböző stílusú úszás. Végezze 2-4 percig.
Egyszerű mozgás, hogy vonzó lesz a gyermekek, ha csinálsz együtt. Fold a kezét, ahogy a jóga: tenyér, a tenyeret az a mellkas előtt. Ebben a helyzetben, emelje fel a kezét a mellkas, a feje fölött. Kibontása a tenyér a külső oldalán egymással és álljon át az oldalán, amely egyesíti a gyapot szintjén, mielőtt a csípő. Ugyanezen ív, az oldalán emelje fel a kezét, és megteszi a gyapot a feje fölött, leengedte a kezét, és a gyapot a vissza a fenék szintjén. Ismételjük újra legalább 12-szer.
