Exercise a VVD (vegetatív-vaszkuláris dystonia, olyan technika, a fizikai kezelést, torna) - komplex
A disztónia nem betegség, hanem egy komplex által okozott tünetek a megsértése a perifériás idegrendszer. Okoz sok VSD.
Leggyakrabban ez a mozgásszegény életmód, a rossz szokások zavarai, szellemi és érzelmi egyensúlyt és a deréktáji fájdalom és más betegségek a mozgásszervi rendszer.
Eltávolítására vagy csökkentésére a kellemetlen tüneteket dystonia lehet keresztül gyógyszeres kezelés. A hatás a gyógyszerszedés elég gyorsan halad nélkül egy további intézkedést. Az első és legfontosabb neurológusok tanácsolta, hogy fordítsanak különös figyelmet a rendszer az alvás és az élelmiszer. sétál a friss levegőn.
- Minden információ ezen az oldalon található feltáró jellegű, és nem egy útmutató a cselekvésre!
- A pontos diagnózis az orvos tudja csak!
- Kérjük, hogy ne a saját, mint egy találkozót, hogy a szakember!
- Egészségügyi, hogy Ön és családja!
Ahhoz, hogy megszabaduljon az IRR át kell menni több masszázs tanfolyamok évente rendszeresen vegyenek részt a fizikai kezelést. Ezek az intézkedések elősegítik, hogy enyhíti a fizikai és idegi feszültség, hang a hátizmok és az egész testet, és így javítja a vérkeringést és oxigénnel való telítettsége szervekben és sejtekben.
Gyakorolja a vegetatív-és érrendszeri dystonia hozza következetes eredményt, ami lesz észrevehető egy hónapon belül a képzés.
Ne összpontosítson bármelyike forma sport, illetve tevékenység. Kombinálni a különböző gyakorlatok a harmonikus fejlődés a izomrendszer. Ha ma megy a tornaterem, a következő alkalommal, amikor megy a jóga vagy a medencében. Ne vigyük túlzásba! Hallgassa meg a tested, hogy magát a terhelés, amely nem okoz kellemetlenséget.
A hatás a testmozgás növeli sokszor, ha az osztályok kerül sor a szabadban. Következő ne legyen egy autópályán. Vásárolja kényelmes és szép ruhákat, hogy tetszeni fog. Ez javítja a hangulatot, és lesz egy további ösztönzést sport.
Monitor az érzelmi állapot csak torna. Ne feledje, hogy lépésről lépésre közelebb kerülhet egy új életet anélkül, hogy a belső megtérülési ráta. Vegyünk egy jog vagy a fitneszteremben játékos kedvenc zenéit, és élvezze a folyamatot.
Ne vegyen részt a szakmai vagy a versenysportok. Az első esetben a terhelés túl nagy, és a második - az érzelmek. A vágy, hogy nyerjen, vagy ideges a veszteség árthatnak az érzelmi egyensúlyt és vezet a pánikroham. Amikor vegetatív-vaszkuláris dystonia, az idegrendszer nagyon sérülékeny.
Ne megméri a vérnyomását, a pulzusszámot és nyilvántartja a képzés és gyakorlat. Ez lehet kiváltani szorongás és növeli a bizalmatlanságot, és ez velük, és harcolni.
Tedd diagnózis! Minden ötleteket kizárólag a vegetatív-és érrendszeri dystonia, és kárt okozhat abban az esetben, egyéb betegségek.
Egy sor gyakorlatokat VSD
terhelési típusok
Bizonyos típusú terhek különösen hatékonyak a betegség legyőzése. Ezek együttesen egy gyors és hosszan tartó hatást.
- Azt tanácsolta, kivétel nélkül, minden az orvosok;
- víz ellazítja és hangok, távolítsa el a terhelést a ízületeket és a gerincet;
- ha csak úszhatnak a medencében, vagy vegyenek részt vízi aerobic.
Kocogás, tempós séta, vagy jobb
- akkor nem mozog túl gyorsan;
- ez ad egy nemkívánatos terhelést jelent a mozgásszervi rendszer;
- válasszon rövid vagy középtávon, és kövesse a levegőt.
Klasszikus vagy step aerobic
- erősíti az izmokat, és energiával;
- csoportos órák pozitív hatást gyakorol az érzelmi állapot;
- Kizárás csak a hálózati elemek és a gyakorlatokat.
- Csak egy kört a parkban a móka kedvéért.
- Kerékpárral a friss levegő javítja a vérkeringést és javítja a hangulatot.
- Meg kell kötnie kötelező jegyzék minden egyes napra;
- ne felejtsük el, hogy keressen fel egy masszázsszalon;
- Ez megszilárdítja a képzések eredményeit és csak pihenni.
tornaterem
A tornaterem lehetséges és szükséges, de betartunk bizonyos szabályokat. Ne feledje, hogy jöjjön oda nem atlétikai eredmények és az eredményeket a harcot a IRR. Kerülje a hosszú és intenzív edzés súlyzókkal vagy súlyzó.
Az edzőterem szigorúan tilos:
- Vegyes képzés. Ne össze erejét és cardio, és válassza ki az egy dolog. Erősítő edzés kell történnie, hogy a kis és közepes súly és kicsi perc szünetet.
- Kerülje a súlyemelés, cross-fit, és gyakorolja Tabata rendszert.
- Tilos sokat megközelítések nagy terhelés és súlyát, valamint a testmozgás állóképességet.
- Kerülje az alacsony lejtők és zömök egy súlyzó vagy súlyzó, tartsa vissza a lélegzetét sokáig.
Miután az edzőteremben biztos, hogy egy zuhany, vagy ússzon a medencében. Ez enyhíti a terhelés a gerinc, ami a leckét.
Gyakorlatokat VSD otthon
Fizikoterápiás technika VSD leginkább biztonságos és hatékony, és ami a legfontosabb, alkalmas bárki. Az egyik kellemetlen tüneteket dystonia - szorongás. Ez megakadályozza, hogy menjen az edzőterembe, vagy a parkban. Ne aggódj.
Kezdés fizikoterápia természetesen lehet otthon. De nem lakik a félelmeiket, próbálja fokozatosan ki a lakás, hogy a park, majd a csoport ülésein. Keresse meg a fizikoterápiás csoport foglalkozni érrendszeri dystonia.
A következő gyakorlatokat lehet végezni otthon nélkül sporteszközök. Mindegyik ismételni 5-8 alkalommal.
- Stand lábakkal váll szélesség mellett, tartsa egyenesen a hátát, csökkentheti a kezét végig a testét. A belélegezni emelje fel a jobb kezét maga előtt, és a bal keze húzza vissza a kilégzés, alacsonyabb mindkét karját a kiinduló helyzetbe. Ismételjük felváltva cserélnek gazdát.
- Húzza karok előtt a tenyér tömöríteni egy ököl. Lift egyik kar és a másik lejjebb, és fordítva. Vajon az ilyen mozgások erőteljesen 40 másodpercig, majd engedje le a karok és rázza őket.
- Tegye kezét a vállán. Próbálja tartani a hátát egyenesen. Lassan csinál egy körkörös mozgás a vállát.
- Egy lábon állni, a második kanyarban a térd előtte. Lassan forgassa láb mindkét irányban felváltva, majd változtassa meg a lábát.
- Kezeket az övét. Emelje fel a lábát behajlítva a térd előtte, és lassan egyenesbe úgy, megszakad egy pár másodpercre, próbálja tartani a láb párhuzamos a talajjal. Ismételjük meg a gyakorlatot a másik lábbal.
- Hosszabbítsa egyik karját maga előtt, a másik fel az övet. Mutassa be a kör kinyújtott karral. Kezdjük a gyakorlatot a kezeket fel, és folytassa a kört. Gazdát cserél, és ismételje meg ugyanezt.
- Nyomja meg a tenyér egymás ellen, tartása a mellrészen. Hands ugyanakkor behajlítva, a könyök. Miután 10-15 másodpercig, engedje le a kezed az Ön oldalán, és rázza őket. Ismételjük meg a gyakorlatot.
- Döntsd a fejed balra, majd előre, és a jobb oldalon, majd az ellenkező irányba. Ne a mozgás lassan. A mozgás kell menni egy félkört. Ne dobja vissza a fejét.
- Álljunk meg lábát kissé szélesebb, mint a váll szélessége, kezét az övén. Kapcsolja be a ház jobb és bal felváltva. Amikor jobbra fordulva, húzza a bal kéz előre, és amikor mozog a bal - jobb kezét.
- Egy lábon állni, és a második kanyarban a térd előtte, majd helyezze az oldalon, amennyire csak lehetséges, és segít, hogy rugalmas mozgás, majd a swap lábát.
Ez a készlet a gyakorlatok is egy nagy reggeli torna. Meg tudják csinálni naponta.
Leírás okainak hányinger a VSD megtalálja itt.
helyes légzés
Az oxigén hiánya - megnyilvánulása érrendszeri dystonia. Nagyon fontos, hogy kövesse a helyes légzés során fizikai terápiás ülések, ez attól függ, azok hatékonyságát. A vérkeringés fokozódik az edzés alatt.
Néhány szabály a légzés segít biztosítja a szervezet hatékony oxigén.
Szabályait követi levegőt edzés közben:
- próbálja lélegezni a hasi izmok, mellkas és a rekeszizom;
- Lélegezz egyenletesen, mélyen;
- edzés közben terápia belélegezni az orron keresztül, kilégzés szája;
- légzési ritmust kell egyeznie az intenzitás a mozdulatok.
Az első két szabály mindig követik, nem csak az osztályteremben. Számos légzőgyakorlatok, ami segít lélegezni automatikusan. Meg kell végre 2-szer egy nap. Ezek teljesen biztonságos, és még jótékony VSD.
Nem a gyakorlatok 10 alkalommal, az alábbi sorrendben:
- Zárja egyik orrlyukba ujjával, a második belélegezni. Soft levegőt meg kell szakítani három jog. Majd kilégzéskor száját. Végezzünk 10-szer mindkét orrlyukba.
- Helyezze a kezét a mellkasán, és nézni, hogy ez volt állandó. Gyorsan belélegezni orr, kerek hasa, és kilégzés gyorsan lezúduló őt.
- Helyezze a kezét az övet, és ismételje meg az előző feladatban segítségével ezúttal a mellkasi légzésre. Belly kell lennie.
- Ekkor belélegezni az orrát, hogy először kinyitotta a mellkas, a rekeszizom és a gyomor. Kilégzés száj, mártva az első gyomorban, majd összenyomjuk a membrán és a mellkas.
Légzőgyakorlatok telített a test oxigén és segít a terrorizmus elleni szédülés és bizonytalan.
A rendszeres, megfelelő mennyisége segít megszabadulni a tünetek vegetatív dystonia és élhet teljes, aktív életet
öt tibetiek
Öt tibetiek - egyedülálló gyakorlat, amelyek segítségével a vitalitás minden szerv és az idegeket. Elősegítik megfelelő áramlását energiát a csakrák, és nagy, mint egy gyakorlatot a vegetatív-és érrendszeri dystonia. Performing őket rendszeresen, akkor meg fogja erősíteni az izmokat fűző, gyorsan helyreállítani a forma és érezni feszültség.
Ez mindössze öt perc alatt. Már a kezdet kezdetén, ismételje meg minden egyes gyakorlat 10-12 alkalommal. Szükséges, hogy fokozatosan növelje az ismétlések számát a 21. Ez az energia mennyisége segít elérni egy jobb hatást.
Vállalnia kell minden nap. Kövesse az utasításokat, és a lehető legpontosabban, ez függ a kapott hatás. Nem minden testmozgás és lehet több, mint 21-szer, de ez nem feltétlenül szükséges.
- Ez a gyakorlat célja, hogy a vonat a vesztibuláris apparátus. Ez segít megszabadulni a bizonytalanság és szédülést VSD. Ne óvatosan, különben a fej lehet nagyon szédül.
- Állj egyenesen, a lábad váll szélesség mellett, karját, tenyérrel, miközben fedetlen és lefelé, ujjai. Forogni kezd jobbra ebben a helyzetben, elcsavarja 21.
- Miután forgó egyenesen állni, lábak össze, kezét az övén. Néhány mély lélegzetet orr, száj kilégzéskor az alakja az „O” betűt.
- Lélegezz be / kilégzés kétszer, és feküdjön a hátadon. A lábak kiterjesztett, a boka egymáshoz szorítva, a kéz mentén a csomagtartóban tenyérrel lefelé.
- Légzés az orron keresztül, és lassan emeli fel a fejét, úgy, hogy az álla megérintette a mellkasát és a lábak, valamivel több, mint 90 ° C. Az alsó hát nem szükséges, hogy szakadjon le a földre, és a lábujjak pont felfelé.
- A kilégzés, vissza kell térnie eredeti helyzetébe, és ellazítja az izmokat. Ismételje meg az 21-szer egymás után, ugyanakkor kövesse a levegőt.
- Miután elvégezte a testmozgás, felállni erősen lábad együtt, és a kezét az övet. Be és ki a végén az első edzés. „O” ne felejtsük el, hogy hajtsa a száját levelet.
- Kelj fel térdre, a köztük levő távolság legyen körülbelül 10 cm, megnyomja az álla a mellkasát, kezek fel a hátsó felszínén lába alatt közvetlenül a fenék, comb párna, amelyek lábánál található pont az ujjai érintse a padlót.
- Belégzési barlang a derék és a hát zaprokinte fejét, amennyire csak lehetséges. Kerülje el a fájdalmat és kellemetlenséget. Vissza a kiindulási helyzetbe, amelyben a száj légzés. Do 21 alkalommal.
- Fejezd be a gyakorlat legyen ugyanaz, mint a korábbiak.
- Ülj a földre, és kiterjeszti a lábak elülső részén úgy, hogy a szög a lábak között és a lábak 90 °, a tenyér nyomja padlója mentén, hogy a comb, mellkas álla csapot.
- Az inhalálás emelje a csípő és a térd hajlított, sovány a láb és a kéz. A törzs legyen párhuzamos a talajjal, és a kezek és a lábak együtt. Fej zaprokinte ezelőtt.
- A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Ritmikusan ismételje meg a gyakorlatot 21-szer.
- Diplomáját a légzőgyakorlatok és a helyzet, mint a testmozgás №1.
- Karok és lábak egyenesek, szex, ugyanis csak a tenyér és a labdát a láb közötti távolság a kezét körülbelül 60 cm, valamint a láb. Fej zaprokinte ezelőtt.
- A belégzés, emelje a fenék, és érintse meg az álla a mellkasát. Karok és lábak nélkül hajlítás. A kilégzés, veszünk egy kiindulási helyzetbe. Ismételjük meg 21-szer. Az egész gyakorlat, szex, ugyanis csak a tenyér és a láb párna.
- Végezze el a gyakorlatot, mint mindenki más.
- Ez a gyakorlat - kívül. Szabályozza és irányítja a szexuális csakra, nyomja az energia fel, így fordult a szellemi és pozitív hatással van a reproduktív rendszer egészére.
- Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Vegyünk egy mély lélegzetet az orrodon keresztül. Kilégzés a szájon keresztül, összehajtogatta a levelet, „O” lehajol előre, kezét a térdén. Kilégzés levegő maradékok gyűlnek össze a gyomorban és tartsa vissza a lélegzetét.
- Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és a kezét az övet. Mély lélegzet csinál csak néhány másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot nem lehet több, mint háromszorosa.
- Elvégzése után, álljon egyenesen, a lábad váll szélesség mellett, kezében az övén, és lélegezzen az orrban, szájban kilégzés formájában „O”.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat jobb a reggeli előtt, vagy este lefekvés előtt. Úgy fogja terhelni erők egy egész éjjel és nappal, hogy beállítsa a mély alvást. Próbálgatással meg fogja érteni, hogyan kell gyakorolni rátok hatással megnyugtatja vagy tartózkodását. Ebből, és függ a választás a napszaktól.
Típusok leírása a VSD megtalálható egy másik cikkben.
Tünetek meteozavisimosti a VSD kerülnek felsorolásra.
A ruházat legyen kényelmes, és a helyiség jól szellőző. A legjobb, ha foglalkozik a nagy szabadban. Ne felejtsük el, hogy egy gimnasztikai szőnyeg.
Ráhangolódni a tény, hogy gyakorolja viszi számos előnnyel jár. Kövesse az öt tibetiek jó hangulatban, anélkül, hogy a sötét gondolatok és a hálát.