Workout legjobb hip gyakorlatok és milyen gyakran
Nagyon gyakran, az embereket érdekli a kérdés, hogy milyen gyakran kell edzeni a csípő, milyen időszakot kell az edzések között, és milyen hosszú az izmok helyreállítását. Ezek a kérdések merülnek fel, ha a kezdő sportolók vonat, de valami nem nagyon különböznek azoktól, akik nem.
A titok az izom növekedés helyreállítására, mert nem nőnek az edzés alatt, és megfelelő pihenőidő után. Ezért, az összeg az erősítő edzés - egy, kettő vagy annál több hetente - közvetlenül kapcsolódik a szükséges időt, hogy a test fellendülését és jövőbeli növekedését.
Mindenesetre, az egyes szálak „megfosztott” „kachek” természet képes pumpálni izmaikat a kívánt hangerőt. Minden attól függ, hogy mennyi időt és energiát hajlandó költeni annak érdekében, hogy elérjék a célt. Ha jól megírt képzési tervet, és a rendszeres munka magad megszakítás nélkül az élelmiszer és kihagyások az osztályban lehet elérni fenomenális eredményt.
comb edzés - általános tanácsadás
- Láb - a nagy izomcsoportokat az emberi test. Logikus, hogy a vonat nehéz súlyokkal és egy jó edzés.
négyfejű
Quadriceps femoris igen jelentős izom állóképességet, és amely elfoglalja a teljes elülső része és az oldalsó felületének a combcsont (70% láb izom tömegének).
A négyfejű vörös rostok lényegesen nagyobb, mint a fehér, ezért tanácsos, hogy több mint 10 ismétlést a készülék teljesítményét.
Ez a megközelítés releváns csak a kezdete a képzés otshlifovki helyes módszer, mivel az idő az a rakomány tömege megnő, és nagy számú ismétlés nem lehet megtenni nehéz súlyokkal. Akkor nyugodtan lépni a # 3 9472, 4 db 6 # 9472; 10 ismétlést.
Újjáéledő négyfejű elég nehéz és hosszú. Mert szivattyúzás elég egy edzés hetente, és még ritkábban - ha minden 8 # 9472; 10 nap.
Mi gyakorlatokat csinálni szivattyúzására a négyfejű:
combcsont bicepsz
A bicepsz izom combcsont homlokegyenest ellenkező helyzet. Valóban, a combhajlító nem működik egyedül, hanem a cég a semimembranosus és semitendinosus, amelyek mindegyike uralja fehér szálakat. Tandem három izom jól reagálnak a gyakorlatban nehéz súlyokkal a tartományban kis ismétlődés (# 6, 9472, 8).
Combhajlító talpra gyorsabb quad - a képzés kerülhet sor gyakrabban.
A legjobb gyakorlatok a combhajlító:
Képzési sípcsontvédő eltérnek a képzés valamennyi más izomcsoportok - az izmok nagyon szívósak és szükség van egy speciális megközelítést neki. Ahhoz, hogy a kívánt hatás eléréséhez swing tojásokat gyakran és nagy mennyiségben.
A dobverő áll a talpemelő és gastrocnemius izmok, amelyek a természet óriási állóképességet és a képesség, hogy gyorsan talpra, mert ezek az izmok használják gyakrabban, mint mások. Az alapvető szabály képzés sípcsont egy nagy számú ismétlés (20-30), míg egy erős égő érzés, és gyakrabban képzés.
A legjobb gyakorlatok az alsó lábszár:
Szép lábak - ez az igazi!
Sokk után a négyfejű edzés szivattyúzás hamstrings és a láb izmait lehet elfelejteni, mert az erő csak annyi, hogy feltérképezi az öltözőbe. Annak a valószínűsége, túledzés lábak különösen nagy, hogy az intenzitás a képzés nem haladhatja meg a regenerációs képessége.
Ne feledkezzünk meg az egyéni jellemzőit minden egyes ember, hogy ami működik az egyik nem működik tökéletesen a másik. Minden sikeres sportoló edz saját egyéni program, hogy igaza van neki. Minden sportoló, kivétel nélkül, megy keresztül időszakok izom plató, legyőzte és kudarcok, csak néhány adja fel, míg mások nem csökkentik a karok és elérjék céljaikat. Ezért szükséges, hogy a cél, hogy menjen lassan, de biztosan a tárgyalás és a hiba.