Osztályok súlyzókkal kezdőknek

Osztályok súlyzókkal kezdőknek. Kezdetben a hazai edzést kell végezni óvatosan. Súly súlyokat is minimális. A kezdeti szakaszban ez elég lesz, és egy pár ülés egy héten.

Mielőtt elkezdi az edzést, akkor ki kell választania a megfelelő súlyt súlyzó. Ezeket nem lehet túl nehéz, de túl könnyű is elfogadhatatlan. Túl nehéz lövedékek hatására gyors fáradtság. Emellett növelik a sérülés kockázatát. Egy kis súlyt pumpáló izmok szigorodtak.

Szövődményeként legjobb választani a csapat súlyzó, mert lehetővé teszi, hogy a kívánt súlyt. Osztályok súlyzókkal kezdőknek tartalmaznia kell egy minimális számú gyakorlatokat. Az optimális képzési rend, ha otthon dolgozik kell kézzelfogható izomhúzódás után 15 ismétlései gyakorlat. Ha te vagy a tökéletes kezdő, meg kell kezdeni a súlyzó súlya kevesebb, mint egy kilogramm. Ebben az esetben a maximális tömege nem több, mint 10 kg.

Súlyzók kezdőknek: vonat megfelelően

Hogyan képzésre súlyokkal kezdőknek.

Kezdés képzés csak akkor lehetséges, miután előzetes rövid edzés. Bemelegítés az izmok hajlamosabbak a stressz. Emellett csökkenti a sérülés veszélyét.
Performing gyakorlat leküzdeni a súlya a lövedék mindig kilégzéskor. Tehát, ha kell emelni a súlyzó fel, meg kell lélegezni. Breath mindig kész a leosztás során visszatér eredeti helyzetébe.
Ahhoz, hogy egy észrevehető hatást gyakorlatokat a lövedék kell váltogatni anaerob edzés, meg kell lélegezni súlyosabban. Ezek közé tartozik a futás, gyaloglás gyors ütemben, biciklizés és aerobic. Ez a változtatás lehetővé teszi a gyorsított ütemben, hogy megszabaduljon a testzsír, így az izmok előtérbe.
A képzés során meg kell fokozatosan növelje az intenzitást a testmozgás. Ne feledd, hogy fokozatosan növelje a súlyát, és nem több, mint havonta egyszer. Hogyan lehet nehezebb súlyzó, úgy dönt magad.

Gyakorlatok delták váll

Gyakorlat - fekvenyomás súlyzókkal álló helyzetben.

Gyakorlatok a bicepsz

Kiinduló helyzet: Álljunk meg a kezét lazán elrendezett test mentén. Súlyzó kell érintenie elülső oldalán a comb kissé.
Meg kell végezni egyszerre emelkedjenek kagyló.
Technika a következő: emeli a kezét, miközben bekapcsolja a kefét, hogy a legmagasabb pont súlyzók szinte összeérnek, és a mellkas, de a részét a kisujj.
Folyamatosan figyelemmel kíséri a gyakorlat: a könyök a mozgás során kell maradnia rögzített, de ne érintse meg a súlyzó mellkasát.

Gyakorlatok a hátsó

Elején a képzés munka nagy lejtőkön súlyokkal. Így áll a lábad váll szélesség mellett, kezében a súlyzókkal mentén a szervezetben. Gyakorlat kell végezni gyorsított ütemben. Vezetés közben ne érintse a padlót a döntési, de nem teljesen kiegyenesedik a törzs.

Mindössze annyit kell elvégezni négy készlet, mindegyik 30-50 ismétlést. Attól függ, hogy a fizikai képesség és súly súlyzó.

Gyakorlatok a láb izmait

Az első edzés - guggolás. Emelje a súlyzókat a vállak, karok behajlítva, a könyök. Ha a lövedék tömege nem elég nagy, akkor számának növelése felülést. Végezze el minden gyakorlatot a négy megközelítés.

A második rész a képzés - támadásokat. Súlyzók, mint az előző időszak - a válla. Tegyünk egy lépést előre, és hajlítsa be térdét váltás közben a súlya a testét. Kitörés történik az inhalálás. Míg felhajtja - kilégzés. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer és a változás lábak. Munka után a második láb egy rövid szünetet. Mindössze annyit kell tennie, hogy két ismétlést mindkét lábat.

Gyakorlatok abdominals

Ha a forma nem teszi lehetővé, hogy végre minden a gyakorlatokat egy edzés, akkor felváltva őket.

Ülj le a földre, a lábak alá kerülnek a tartókar egy súlyzó fej mögé. Kövesse up a törzs.
Feküdj a hátadra. Csatolja a súlyoknak a boka és láb emel végre.
Ahhoz, hogy dolgozzanak ki az izmok az alsó lábszár, hogy végre kell hajtani a lábát felemeli, állva a lábujjait.

Gyakorlatok az alkar

Üljön le. Tedd a kezed a csípő, hogy az ecset lóg tenyérrel lefelé, túllépve a térde. Súlyzó szorított kezét. Kövesse hajlító és egyengető ecsettel. A testmozgás is végzett, legalább 20 alkalommal.

Tartson egy notebook, ahol rögzíti a vérnyomást, ami előtt meg kell mérni a képzés és két óra elteltével.
Minden gyakorlat is szükséges mérni a pulzust. Ha a mutatókat, hogy megkapta vége után azonnal a testmozgás, továbbra is egy pár percig, akkor csökkenteni kell a terhelést. Ha a pulzusszám normalizálódik túl gyorsan, akkor növelni kell a terhelést.

Miért terhelést fokozatosan növeljük?

Az alapvető szabály, ha megnyerő súlyzókkal - a helyes hozzáállás, és a vágy, hogy kap egy eredményt. Optimális rengeteg otthon, ha nem túl userdstvuete, de nem kár magad túl, az első pozitív eredmények nyilvánvaló lesz elég hamar. Az izmok előtérbe, testtartás és a változás, annál jobb. Látni fogja a sok erőfeszítés, és éjszakai alvás lesz nyugodt és erős.

Csak ne felejtsük el, hogy a túl gyors súlygyarapodás súlyzó nem részesült. Ezen felül, akkor egyszerűen elhagyják a képzés miatt a rendszeres fáradtság.

Lehet is, mint:

Gyakorlatok fenék súlyzók

Az elülső emelési súlyzók

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő