Fitball Karcsúsító 1
Fitball fogyás: hogyan válasszuk ki a labdát, az előnyöket az órák, gyakorlatok.
Fitball: Origins és előnyök
Ebben a cikkben, úgy döntöttünk, hogy beszélünk az úgynevezett svájci labdát. Fitball - nagy és rugalmas, fotó-szerű labda szimulátor készült sűrű anyag, amelyet a fitness és a fogyás gyakorlatok. Úgy tűnik, hogy egy ilyen primitív objektumot, valamint segíti az embereket, hogy ne csak tartani illik, hanem javítja az egészséget. A korábbi adatok alapján, ő találta fel a labdát gyógytornász Susan Klein-Fogelbah. Ő úttörő fitball gyógyászati célokra a 50-es években. Eleinte, az orvosok nem ismerték ezt a fajta alternatív terápia. Csak a 90-es a huszadik század gyógyszert értékelni fogják azt, és aktívan használják szerte a világon abból a célból, rehabilitáció és a kezelés.
Csak később is használták fitness, az idősek testmozgás, a betegek, a posztoperatív időszakban, valamint a gyermekek és csecsemők. Nagy népszerűségnek is szerzett fitball terhes nők fogyás utáni időszakban született.
Rendszeresen részt vesz a fitball, akkor érheti el:
- helyes testtartás;
- szép és illik a sajtó;
- rugalmasság és elegancia a test;
- megerősítését minden izomcsoport;
- fogyás és szép formák.
Hogyan válasszuk ki a fitball Fogyasztó: Jellemzők
- Hogyan helyesen válasszuk ki a fitball annak hatékony felhasználását? Először meg kell tudni, hogy a magassága egy ember, aki azt tervezi, hogy a labda a rendeltetési helyére. Ebben változik átmérőjétől függően és a kívánt Fitball. Minél kisebb a növekedés, illetve a kisebb az átmérője a labdát. Ha úgy dönt, a rossz méret szimulátor a képzési folyamatban lehet egy egészségügyi probléma. Egy nagy terhelés a ízületek különösen veszélyes arthritis, visszerek és a terhesség.
- Kulcs a Fitball méret:
- Az emberi növekedési akár 150 cm - 45 cm átmérőjű labdát;
- Az emberi növekedési át 150-160 cm - 55 cm átmérőjű labdát;
- Az emberi növekedési át 160-175 cm - 65 cm átmérőjű labdát;
- Az emberi növekedési át 175-200 cm - 75 cm átmérőjű labdát;
- Az emberi növekedési több mint 200 cm - 85 cm-es átmérőjű labdát.
- Ha vásárol, kívánatos, hogy megpróbálja a labdát is, és nézz a tükörbe, hogy ülő helyzetbe szögek comb és lábszár és a törzs és az alsó végtagok derékszögben. 4. Az anyag ilyen típusú szimulátor is nagyon fontos, ezért ne habozzon, hogy ezt mondja: „illata a labda”, akkor nem kellemetlen szaga.
- Fitbol bármilyen átmérőjű ellen kell állnia a terhelés legalább 150 kg.
Gyakorlatok fitball Karcsúsító
Az elején minden egyes edzés szükséges, hogy felmelegedjen: dance, ugrókötél, hogy Mahi kezek különböző irányokba, majd indítsa el a gyakorlat.
Guggolás fitball
- Vegye fitball karnyújtásnyira. Hajlítsa be térdét, így lebukott, hogy combjai található párhuzamos a padlóra. Erőlködés hasizmok tartsa egyenesen a hátát.
- Ebben a helyzetben tartsa a fitbol a kinyújtott karok és elfordítható ház teljesen balra. Célszerű, hogy forgassa a törzs-ig nem fogja érezni a feszültséget a hasi izmok. Megmarad ebben a helyzetben három mély lélegzetet.
- Megyünk vissza az eredeti állapotába, majd tegye ugyanezt mozgás, a jobb oldalon. Ismételjük 5-7 alkalommal minden irányban.
Twist fitball
- Feküdjön a földre, akkor tegye a kezét a felek.
- Láb megragad a labdát, próbálja tartani a borjakat úgy, hogy nem esett vissza.
- Végezze csavar: emelje fel a lábát, figyelembe csípőjét a padlóról. Ilyen helyzetben késik néhány másodpercig.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe.
- Ismételjük ezt a gyakorlatot körülbelül 10-12 alkalommal.
Transfer Fitball
- Feküdjön a földre.
- A kitárt karokkal, hogy fitball, és elkezd lassan emelje fel a szervezetben, igyekszünk, hogy üljön le.
- Legs ugyanabban az is meg kell emelni. Ennek eredményeképpen meg kell felelniük a kezét és adja át a labdát a lábához.
- Visszatérünk a kiinduló helyzetbe a labdát a borjak és az izmok ellazulnak. Ismételjük ugyanazt a mozgást, de a labda vissza kell kezükben. Makes 8-10 készletek.
Tekercs fitball
- Mi ki az első a labdát, és kap fel a térdén.
- Megvan a kezét a fitball, és lassan halad előre, mint a tekercs. Mi húzza a hasi izmok, feszülten sajtó.
- Az egész test feszült és található szögben. Mi időzzön néhány másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a feladatot, majd húzza a térdét és az alkar csak rendelkeznek a kezét a labda, nyomja feszült.
Egyensúlyozva a labda
- Van egy fitball a háton és a lapockák, hogy a fenék ne érjen el. Tesszük ezt meg: ülni egy fitball, és tartsa egyenesen a hátát. Ebben a helyzetben, akkor tegye az egyik lábát, és egy lépést előre, és a hengerelt, úgy, hogy csak a tetején a derék és a hát eredményeként kapcsolatot a labdát.
- Ezután elkezdjük kézzel a feje mögött, és hátradől, mély levegőt vesz. A kilégzés, emelje fel váll és a fej segítségével az izmok a sajtó, úgy érezzük a feszültséget a hasüregbe.
- Mi időzzön ebben a helyzetben néhány másodpercig, és lassan visszatér az eredeti.
Gyakorlatok erősítése vissza
- Feküdjön a labdát. Keresztek karját a mellkasán. Fitball található a has, a lábak a falhoz. Emelje fel a szervezetben, könyök elvezették, a feje nem felemelni és tartani ebben a helyzetben körülbelül 10-15 másodperc, de minden esetben, amennyit csak lehet.
- Mi továbbra is ugyanabban a helyzetben. Vegye súlyzók és lassan széttárja a karját, hogy az oldalon. Lábak fekszenek a padlón és rögzítése. Emelje fel a karját, vállát és a fejét, miközben nem ívelt a hát alsó részén. Elvégzi a forgás jobbra és balra, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Mi marad a hason fekvő helyzetben. Kereszt kezünket a feje fölött. Aztán lassan emelje és dobja a test egy fitball, ha megyünk a labda körül. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer 2-3 készletek.
Fitball has fogyókúra
Osztályok fitball fogyókúra gyomor elősegíti sajtó szép és erősíti a hát izmait. Minden gyakorlatokat végeznek, legalább 10-szer egy ülésben.
Gyakorlat 1
Álló helyzetben van egy labda mögött a fej területén a lapátok, a karok visszahúzott. Mi elfoglalni egy fekvő helyzetben egy kemény megáll a fal lábánál. Azt, hogy egy pár lépést, hogy a fitball található a hátulján. Következő, dobd vissza a jobb kezét a feje alá, és megnyomja a medence, meg kell kísérelnie a mennyezetre, és húzza a kart felé csípő. Ugyanez teszi a használt. Mindez idő kell törzs a hasi izmok. Ismételjük ezt a gyakorlatot 8-15-szer mindkét kezét.
2. gyakorlat
Ez a gyakorlat elvégzi a torony. Lie a tatamin felfelé, fitball tartják a lábak között. Hands húzza fel, vállalja a támogatást, és húzza a térdét, hogy a mellkas. Minden manipulációk termelnek, feszülten a hasi izmok, megmarad ebben a helyzetben 5 másodpercig, és visszatér az eredeti.
3. gyakorlat
Feküdjön a földre. Van egy labdát kinyújtott kezét. Emelje fel a testét, amíg fitball nem jelenik meg a lábát a területen. Pass le, és rögzíteni a boka, eközben lassan leereszkedünk a láb, és egyidejűleg emelje fel. Mi fogd a labdát kézzel és ismételje meg a ciklus újra.
4. gyakorlat
Azt hogy a labda elé, és elhelyezni félig behajlított térdek. Palm egy ágy tetején a labdát, és nyomja rá előre úgy, hogy hengerelt kézzel. Hátizmok erőlködés nélkül. Aztán ugyanezt csinálja, az ellenkező irányba. Vannak már bejelentkezett hasizmok, összehúzza, lezúduló fitball könyökök, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
5. feladat
Található, az emeleten, a lábak hozott egy fitball olyan hajlított térd alkotnak derékszög és a labda simul a fenék. Átmegyünk a kezét a mellkasán, és elkezdi emelni a csomagtartóba, amennyire csak lehetséges, és megérintette a térdét. Ebben az esetben csak foglalkoztat a perzsa izmok, a hátsó nincs csatlakoztatva.
6. gyakorlat
Az egyik legsúlyosabb és hatékony gyakorlatok fekvőtámasz a fitball. Úgy kell megközelíteni csak elvégzése után néhány edzést. Ehhez felkelünk, a bárban, úgy, hogy a lába pihent a földön és az ágy a tenyerét a fitball és megszorította. Opció kicsit nehezebb - ha éppen ellenkezőleg, a lábak találhatók a fitball és a tenyér a földön.
Fitball, hogy erősítse az izmokat a fenék
- Van egy labdát a háta mögött a falnak szorítva egyidejűleg. Kezdjük a guggolás. Veti a kezét a feje mögött, hát egyenes, feszes sajtó. Leültünk egy párhuzamos helyzetben a comb és a padló alatt guggolás labda gurul vissza.
- Ülünk a labdát, és elkezd ugrál, úgyhogy a fenék nem rögzített a labdát.
- Tedd a labdát a térd, miközben feküdt a padlón, a hát alsó nyomni a padlón. Emelje fel a lábát, amennyire csak lehetséges, hogy szakít a medence padlón. Mi időzzön ebben a helyzetben, amennyire csak tudsz, és ismételje meg.
- Feküdj a hátadra. Heel található a labdát. Mi nyomja a csípő fel, mint te. Hands egyidejűleg nyomni a földre. Sajtó és fenék jól nyújtva. A tetején késik 5 másodpercig, és visszatér a kiindulási helyzetbe. Ezt követően, a másodpercek száma növelhető, hogy a 10. és 15.
Fitball a kar izmait
- Ülünk a padlón, egy fitball mögött. Tegye a kezét a labda, és lassan működik a fordított fekvőtámasz, emelésével és csökkentésével ebben az esetben. Ezek a gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a hátizmok a karok, amelyek gyakran elvesztik rugalmasságukat a korral, annak a ténynek köszönhető, hogy a mindennapi élet szinte nincs kitéve a stressz.
- Feküdj fitball, arccal lefelé. Van egy labdát a mellét, kezét üzembe előtte, húzza a lábát előre, derékszöget zár szárak között - kap egy elegáns bárban. Ezután kezdődik március előre kéz, ezáltal dob a labdát a láb. Tartani az egyensúlyt a kezét. Amint elértük a stop, visszatér eredeti helyzetébe.
Fitball terhes nők számára
Terhesség - van, egyrészt, egy nagyon kellemes, izgalmas pillanat minden nő, és a másik - sérti a pszicho-emocionális állapotban, és egy nagy terhelés a hátán. Ebben az időben, azt akarjuk, hogy több gondoskodó és kellemes érzelmek. Sok várandós anyukák orvos felajánlotta, hogy megy a tornaterem, a pozitív terhességi és az azt követő gyors szállítás. Ebben az időszakban, akkor a fitball nemcsak gyógyászati célra, hanem a jó hangulat, a későbbi szakaszaiban még szép, csak ülni rajta. Kínálunk gyakorlatok jövőbeli anyukák. Minden gyakorlat ismétlődik, ahányszor csak lehetséges.
- Ülünk a fitball, és egy kicsit ugrál, tavasszal. Ez a gyakorlat javítja a bélmozgást, és ellazítja az izmokat a hátsó.
- Továbbra is ülni egy fitball. Elkezdjük inog egyik oldalról a másikra, és leírja a körkörös mozdulatokkal medencét. Ebben az esetben a lábak fekszenek a padlón.
- Mi térdelni, hogy a labda előtte. Megvan a könyökét az fitball és ellazítja az izmokat a hátsó. Ebben a helyzetben, keresztbe a karját, és fogadja el a helyzetét feküdt a labdát, arccal lefelé. Most, amennyire csak lehetséges, ami található rajta, és ellazítja az izmokat.
- Ülünk a labdát. Terjed a lábát és láb fekszenek a padlón úgy, hogy a legkényelmesebb és stabil. Elkezdjük dönthető különböző irányokba, majd óvatosan forgassa a test jobb és bal. Mi mindent lassan 10 alkalommal.
- Vegyük a kis súly. Miután hozott egy stabil helyzet, ül egy fitball, hajlítsa a karok 10-15 alkalommal.
- Ülünk a padlón, hogy egy kis labdát a kezében, és kezdi összenyomni, miközben erősíti a mellizom.
- Nagyon egyszerűen, ül a fitball, erősíti a medencefenék izmait. Feszült és pihenjen őket az azonos intervallumban.
Fitball fogyás szülés után
A szülés után minden anyukák hajlamosak visszatérni a szokásos formáját. A labda nem csak lehet kezdeni az utazás a tökéletes alak, ez is nagy segítség ringatja a baba. És anya előnyöket - és a gyermek nyugodtabb és jobb alvást. Kezdjük egy kis időt, majd növeljük a terhelést.
- Feküdjön a földre, és a lábát a labda, a derékszög. Felváltva kihagyja a lábát a padlón, miközben a mérleg, feszülten az izmok a medence és a sajtó.
- Ülünk fitball, tartsa egyenesen a hátát, és hajlított lábak ellen a földre, rögzítő. Ebben a helyzetben, feltekerjük egy labdát, oda-vissza, a munka csak a csípő és a medence. A tesztelés során, meg kell érezni a feszültséget a hasi területen.
- Ülünk a labdát, húzza vissza úgy, hogy a penge szemű. Most egy körkörös mozdulatokkal forgatja a medence fitball, a vállak és rögzíteni folyamatosan ugyanazon a szinten.
- Van egy labdát a lapátok, megyünk a felső, hajlítás térded. Felváltva mozgatja a lábát előre, séta, roll a labdát az egyik oldalról a másikra. Ugyanakkor azt fenntartani az egyensúlyt minden lábak és karok található a csípő. Majd emelje fel egyik lábát, miközben egyensúlyt, késik 5 másodpercig, majd ismételje meg ugyanazt az algoritmust a második szakasz.
Hatékonyság Fitball: Ajánlások
Ahhoz, hogy hatékonyan használják Fitball fogyókúra pillantást néhány hasznos tipp.
- Minden edzés előtt meg kell nyúlik a test, hogy úgy mondjam, hogy meleg az izmokat. Ehhez ugrókötél, vagy anélkül, egy kis poprisedat vagy tánc. Miután fitball osztályok nem csak segít a fogyásban, hanem erősíti az izmokat, valamint javítja a hangulatot.
- Osztályok, kívánatos, hogy ajánlani egy gyakorlat labda is megvásárolhatja a szőnyegre. Nagy lenne, ha vesz egy különleges szőnyeg fitness, illik az összes paraméter a higiéniai és merevséget. Az is vicces, hogy nem él a ritmikus zenét.
- Minden gyakorlat kezdődik, hogy végre egy kis mozgás ismétlések, feszült izmok, és az azt követő gyakorlat számát növeli. És azokban az esetekben, amikor a gyakorlat középpontjában a has, meg kell hozzá további súlyt a has segítségével súlyok vagy improvizált háztartási cikkek, mint a vizes palackok, vagy könyveket.
- Edzés után a pihenés és az izom regenerációjában, végezze stretching, 5 - 10 perc.