diéta szabályait férfiak 20 éves, valamint arról, hogyan lefogy 20 éves férfi
Hogyan veszítsünk el egy férfi 20 éves: okai
Hol a mozgó, energikus fiatalok extra kiló? Íme néhány lehetőség:
Diéta fiúk 20 éves
Ebben a korban a szervezet elkezdi tömíti, és csak súlyosbító körülmények káros anyagok, így van egy jó anyagcserét. És ez azt jelenti -, akkor megszabadulni naedennogo viszonylag gyorsan, különösen, ha a helyzet nem egészen fut. Mivel az ember testének több izomtömeget, és diéta egy férfi 20 éves kell alapulnia fogyasztása fehérjét.
Ha a mérleg mutat, nem túl magas, de még nem ismerik, hogy kitaláljuk, ellenőrizze - akár aggódsz, akkor a testtömeg-index számítás. A hálózat vannak speciális programok, amelyek fogják beadni Önnek az eredményt a második. Csak meg kell tudni, hogy a testsúly és a magasság. Az eredményül kapott szám, és lesz egy indikátor. Minél nagyobb ez a 23, annál gyorsabban kell csinálni velük.
Enni jobb kezdeni a szükséges kalóriát. Diéta a férfiak 20 év során a fogyasztás 2600-3000 kcal, attól függően, hogy az életmód:
- ha mozog egy kicsit, és üljön már - 2600;
- Ha az átlagos tevékenység - 2800;
- ha az aktív és mobil - 3000.
Meg lehet enyhén csökkent, és az összeget, de úgy, hogy ez nem befolyásolja az egészségügyi és az életmód. Szükség van legalább három alkalommal. Vacsora nem a legkönnyebb, teljes fehérje termék (főtt hús, tejtermékek).
Diéta egy férfi 20 éves kell állnia a fehérjetartalmú ételek, összetett szénhidrátok. Ez nem csak megszabadulni a zsír, hanem az izomtömeg növelésére. Meg kell, hogy vezessenek be több zöldséget és gyümölcsöt, és teljesen megszünteti a lisztet, édes, sós, füstölt és félkész termékek.
Hogyan veszítsünk el egy pasit 20 év: sport
Ez ebben a korban a legegyszerűbb módja, hogy dolgozzanak ki. Akkor, félelem nélkül, betölteni magát a teljes és fizetni nem kevesebb, mint napi 2 órát egy nap szünet, vagy legalább minden második nap. Érdemes használni kétféle terhelés egyformán: cardio és erősítő. Kardio közé kerékpározás, futás, ugrálás. Power - push-up, felülés, húzódzkodás. Ha lehetséges, nézze meg a tornaterem és fitness gépek. Jó segítséget és úszás.
A megfelelő diéta és a testmozgás az első eredményeket érezhető lesz három hét, és akkor lesz egy vonzó fiatal férfi élete teljében.