A lényeg a szervezetben 5 egyszerű gyakorlatok, hogy felkészüljenek a terhesség, a család és a gyermekek a
Ha terhességet tervez. kell tenni magát a jó fizikai állapotban és fenntartja azt, amennyire csak lehetséges, mind a 9 hónapos várakozás. Ez segít erősíteni a szervezet és előkészíti azt a közelgő stressz és gyermekvállalás. Ebben az esetben, egy edzőtermet és különleges berendezés nem szükséges. Készíteni a szervezet számára kényelmes terhesség segítségével egyszerű gyakorlatok, hogy el tud végezni bárhol, bármikor, és abban a sorrendben, amelyben meg szeretné csinálni. By the way, ők is segítenek, hogy gyorsan felépüljön a szülés.
Ez könnyen megtanulható gyakorlat csökkenti a stresszt a térd, hát és a csípő a terhesség alatt.
Technika: állvány lábait szélesebb, mint a váll, a térd enyhén behajlítva, és a ragadós száj kifelé. Vett egy mély lélegzetet, miközben lassan engedje magát hajlító a térd, amíg a comb párhuzamos a talajjal. Visszatér az eredeti helyzetbe, amikor úgy érzi, hogy elegendő feszültséget a belső comb izmait. Felállt a plie, kilégzés. Próbálj meg nem „túlterhelni” vissza egy mély guggolás. Javasoljuk, hogy végezze el hetente háromszor 3 db 25-szer, hozzátéve, amennyiben szükséges, 5 felülést a haladást.
# 2. léc
Rugalmas sajtó terhesség alatt lesz az Ön számára felbecsülhetetlen szolgálatot az egyre növekvő hasa, ezért jobb, hogy erősítse a szervezet előre. Ezen túlmenően, ez a része a test olyan nehéz, hogy tisztítsák meg a szülés után, és a segítségével a rendszeres testmozgás sokkal könnyebb lesz a regenerálódásra. Művészet heveder segítségével elkerülhető, és korrigálja az eltérést a rectus abdominis, amely panaszkodnak sok nő, aki szült.
Technika: Spread puha szőnyeg négykézláb. Ezután emelje fel a futómű a meghosszabbított keze, húzza meg a hasi izmok, húzza ki a gerinc „a húr”. Fix a helyzetbe, és tartsuk a lehető legtovább, próbáld meg nem arch hátad, nézd meg a vállát szinten. Gyakorlat lehet tenni minden nap, kezdve 15 másodpercig, és idővel eredmény elérése érdekében 1-3 percig.
# 3. felépülés
Ahogy a hasa meg fogja változtatni a súlypont, ami további terhet ró a gerinc és a hát alsó részén. Ahhoz, hogy távolítsa el a terhelést, és minimálisra csökkenti a fájdalmat, erősíti a hát izmait, ezzel az egyszerű gyakorlat.
Technika: Spread puha szőnyeg, feküdjön hasra. Mindkét kéz húzza egyenesen. A lábak mozdulatlan marad. Ebből a helyzetből 10-15 csinálni felemeli a törzs, a terhelés növelhető, ha szükséges.
# 4 A katona
Munka során az izmok, hogy el kell végezni fokozott stressz a terhesség alatt, nem hagyhatjuk figyelmen kívül, és a comb izmait.
Technika: hazugság, a jobb oldalon. Jobb lábát hajlítva a térd, és húzza meg a bal és tartsa egyenesen. Emelje fel a bal lábát, húzza a zokni fölött. Akkor változik a lábak, és nem egy kiegyensúlyozott megközelítés. Végezze 10-15 alkalommal mindkét lábát.
# 5 Kegel-gyakorlatok
Természetesen ezek a gyakorlatok, hogy erősítse az izmok a medencefenék, a leggyakrabban hallott, és ez nem véletlen -, hogy fontos szerepet játszanak abban, hogy felkészüljön a szülés és a szülés utáni helyreállítás
Technika: Képzeljük el, hogy a hüvelyi izmok próbál megállítani áramlását távozó levegő. Squeeze és tartsa őket a kompressziós helyzetben 5 másodpercig, majd lazíts 5 másodpercig. Végezze 10 ismétlést 10 másodperc pihenés között összehúzódások. Nem kell használni az izmok a comb vagy fenék.
Felkészülés a terhesség - ez a felelős és fontos lépés, amelynek sikere attól függ, hogy az állam a nők a terhesség alatt és a jövő a gyermek egészségére. A hatékonyság bármilyen fizikai tevékenység kell támogatni a megfelelő táplálkozás és a vitaminok. Vitaminok és ásványi anyagok részt vesznek a különböző biokémiai folyamatokban, és töltsük fel a tárolt energia a szervezetben. Például, Elevit Pronatal kiegyensúlyozott általános képletű 12-vitamint és 7 ásványi anyagok. Különösen azt tartalmazza folsav és más B-vitaminokat, amely lehetővé teszi, hogy előkészítse a női test táplálására a gyermek, és lesz kulcsfontosságú partnerekkel a veleszületett magzati fejlődési rendellenességek.