19 zabpehely recept, hogy hozza a szeretet reggeli
Mindegyikük készülnek az esti és a reggeli csak ki kell élvezni.
Itt egy alap recept, ami meg kell főzni zabpehely este.
- Először, keverjük össze egyenlő arányban zabpehely és minden olyan folyadék. Ez lehet víz, tej, joghurt, gyümölcslé, stb A lényeg, hogy pelyhek és folyadékot egyaránt.
- Adja hozzá a szárított gyümölcsök és fűszerek.
- Helyezzük egy üvegedénybe vagy más lezárható tárolóedény és hagyja legalább 3 órán át (előnyösen éjszakán át).
- Reggel, egyszerűen csak hozzá friss gyümölcsöt, diót vagy más feltétek.
1. parfé joghurtot és fagyasztott bogyós gyümölcsök
Görög joghurt mix (nélkül ízesítő adalékanyagok), zabliszt és magvak Chia (spanyol zsálya) akkor töltse ki az üveget vagy más rétegek nagy kapacitású joghurtot és fagyasztott zabpehely ananász, málna és szeder. Tárolható néhány napig a hűtőben.
2. narancs és vanília (4 adag)
Egy csésze zabpehely, egy teáskanál vanília-kivonat, egy csésze narancslé, magvak és diófélék - az összes mix és hagyjuk egy éjszakán át. Reggel, add vékonyra szeletelve, és egy kis sült kókusz.
3. zabliszt juharsziruppal, banán, dió és mogyoróvaj
Erre a recept vízzel (vagy más folyadékkal) legyen 2-szer nagyobb, mint a zabpehely, mint akkor áztassa chia mag. Keverjük össze vízzel este, és Chia gabona- reggel, hogy adjunk egy friss banán, dió, juharszirup és a mogyoróvaj.
4. szamóca és chia mag
Esti mix ½ csésze pelyhek, mandula tej és joghurt, 1 evőkanál chia vetőmag. Reggel hozzá friss eper és méz.
5. Mango kókusz
Az alap recept mandulás tejet, adjunk hozzá agávé szirup, friss mangó és reszelt kókuszdió reszelve.
6. Ginger és Peach
Add az alapvető recept mandulás tejet egy kis őrölt gyömbért. Reggel hozzá az őszibarack.
7. banán és csokoládé
Semmi sem akadályozza meg, hogy áztassa zabpehely kakaó, kakaópor hozzá és reszelt csokoládé vagy csokoládé cseppek. És ha az étrendi lelkiismeret mindig hallgatott, majd egy banánt. Chia mag és egy pár kanál fehérje reggeli nem csak finom, hanem hasznos.
8. szilva és pisztácia
Keverjük zabpehely narancslé, adjuk hozzá a pisztácia, füge, szilva.
9. Kávé, Caramel
Pyurirovat nagyon érett banán, adjunk hozzá egy csésze joghurt, 1/2 csésze kávé, 1/4 csésze tej, 2/3 csésze zabpehely, vanília, Chia mag, juharszirup, 2 evőkanál kakaó, karamell szirup. Keverjük jól össze, és hagyjuk a hűtőszekrényben egy éjszakán át. Reggel hozzá karamell vagy szirupot.
10. Banán és áfonya
Töltse ki az esti gabona gyümölcs joghurt reggel, adjunk hozzá egy banán, áfonya és mandula.
11. Az alma és fahéj
Az alap recept tej és joghurt, adjuk hozzá a fahéj, vanília, alma, dió, mogyoró vaj és méz.
12. Trópusi gyümölcsök
Mangó, banán és a dió. És koktél esernyő több hangulatos!
13. Fekete-erdő
Keverjük össze egy turmixgépben cseresznye, kimagozott, vanília kivonat, kakaó és mandula tej. Ebben a keverékben áztassa a zabpehely (nem kötelező, akkor is hozzá joghurtot). Reggel, majd friss gyümölcsök, csokoládé darabok és kókusz pehely.
14. Eper parfé
Keverjük össze a mandula tej, natúr joghurt, chia mag, szárított kókusz, fahéj és egy kis mandula kivonat. Ázni egy éjszakán át zabpehely. Reggel hozzá házi eper lekvárral és eper, dörzsölte a cukorral.
15. Banán és kiwi
Cook kása az alap recept, a kész kását Add szeletelt kiwi, banán és a mandulát.
16. "Chocolate Brown"
Azt akarom enni csokoládé reggel? Kényeztesse magát is! Csokoládé fehérje por, rendes kakaó, stevia, vagy más cukor helyettesítő alacsony zsírtartalmú tej és alacsony zsírtartalmú natúr joghurt - a csokoládé reggeli engedheti meg magának, még a sportolók.
17. Egy másik változata a fekete áfonya és banán
Villás viszont banán gyümölcs püré. Adjuk hozzá a szója tej, joghurt, zabpehely. Reggel, add müzli vagy müzli szabatosság és friss bogyós gyümölcsök.
18. banán, dió, bogyók, trópusi gyümölcsök, fűszerek, sütőtök
Ahhoz, hogy az alap a zabpehely és a kókusztej hozzá a áfonyalekvárral és fagyasztott bogyós vagy banán, dió, szirup és vanília vagy vanília, szerecsendió, fahéj, szirup, müzli és sütőtök pürével, vagy barna cukor, mangó és mandulát.
19. Kávé, banán parfé
Eszpresszó, mandula tej, kakaó, vanília, fahéj, Chia mag + zabpehely. Reggel, adjunk hozzá egy banánt és diófélék rétegezzük egy magas pohár vagy korsó.
