Horkolás gyakorlatok, torna, töltés ellen rhonchopathy
A horkolás gyakorlatok - a legolcsóbb, de hatékony módja, hogyan lehet gyógyítani rhonchopathy és megakadályozzák annak újbóli megjelenése. Ez a módszer lehet használni, mint a megelőző intézkedés. Torna horkolás - mit kell tenni minden nap annak érdekében, hogy tartós hatást. A segítséget, akkor erősíti az izmokat a szájpad, a nyelv és a gége.
Gyakorlatok ellen rhonchopathy
Bemutatjuk a horkolás gyakorlatokat, amit tehetünk, lefekvés előtt, anélkül, hogy további leltár. Fél óra egy nap egy bizonyos ideig - és akkor megszabadulni a horkolás, és a háztartások megy aludni békében.
- 30 alkalommal erővel húzza a nyelv előre. Érezd, miközben a garat mögötti izmokban található a gyökér a nyelvét. 2 másodperccel ezelőtt visszahúzódik a nyelv, kísérő mozgás ejti magánhangzó „i” vontatott ütemben. Azt el kell érnie, hogy az álla. Annak érdekében, hogy az egészséges alvást, ismételje manipuláció minden nap, a legjobb megoldás - naponta kétszer. Ez a gyakorlat által elért erősítése az izmok a szájpadlás, a nyelv és nyelvcsap.
- Szorítani a fogak egy kis tárgy, például egy fa bottal. Erre a célra alkalmas praktikus eszközöket: toll, ceruza. Belül egy pár percig, tartsa úgy, hogy az állkapocs izmait. Annak érdekében, hogy ne horkolás, akkor kell gyakorolni, mielőtt ágyba. A gyakorlatok során a vonat az izmok a garat, a rágóizom, amely megakadályozza a horkolás után azonnal elalszik. Rokonok egy nagy lehetőséget, hogy elaludni anélkül, hogy bármilyen külső hangokat.
- Gyorsan megszabadulni a horkolás, ha 30-szor egy nap, hogy mozog a pofákat, fogta a kezét, és a saját ujját, ugyanabban az ellenállás. Ez a gyakorlat a vonatok a horkolás elleni állkapocs izmai részt kinevezésének előre. Ez növeli garat lumen, és csökkenti annak valószínűségét, rhonchopathy és megakadályozza annak súlyos komplikációkat - alvási apnoe.
- A szétnyílt ajkak teszik körkörös mozdulatokkal állkapocs jobbra és balra. Minden oldalon kell tennie 10-15 körökben. Kumulált hatása ezt a gyakorlatot egy hónapra ad pozitív eredményt, és segít, hogy jelentősen csökkenti a horkolást álmában.
- Nyomja a nyelvet a lágy szájpad a fáradtság.
- Húzza a nyelv előre, amennyire csak lehetséges, és aktívan mozgatni őket az oldalon.
- Csukd be a szád, és lélegezzen az orrán keresztül, és húzza a nyelvét, hogy a torok. Ismételjük felhúzása körülbelül 15-szer, ne felejtsük el, hogy rendszeres testmozgás. Az egyetlen állandó gyakorlat ad a tartós eredményt.
- Zárja be a száját és az ujjak húzza az állkapocs le.
- Enyhén zaprokinte fej és meg kell kérni a nyelv nyelvcsap.
- Mélyen belélegezni a száj, az orr, lélegezzen ki, és a fricska az ujját az orr szárnyakat.
- Tedd zevatelnye mozgás nagyban szájnyílása és erőlködés az izmok a gége és a nyak.
- Húzza le az alsó állkapocs előre, amennyire csak tudsz. Tartsa másodperc visszatér.
hang gyakorlatok
Amellett, hogy a fenti, még mindig vannak horkolásellenes gyakorlatok, amelyek által végzett rovására játszik különböző hangokat. Ezek erősítik az izmokat a gége, orrgarat, a nyak, hogy előbb-utóbb megszabadulni rhonchopathy.
- Feszülten a nyaki izmok, az orr, a torok és a gége, kimondani a magánhangzókat. Ehhez olyan erővel, az ismétlések száma legyen legalább 20-szor. Ha elnyújtott énekelt magánhangzók, a testmozgás, hogy a lendület még nagyobb hatékonyság érdekében. Ez az egyszerű gyakorlat edzi az izmokat a garat és a palatális nyelvet.
- Erőlködés az izmok a nyak, a torok és a nyelv, mondjuk sokáig „és”.
- Ha tudod, hogyan kell fütyülni, akkor fogadja el a következő gyakorlat, amely lehet tenni a normál járás. Ebben az esetben, senki sem gyanítja, hogy részt vesznek a horkolás gátlására. Tehát meg kell emelni a fejét, amitől egy pillanat alatt maga elé, és kiegyenesedik a testtartás, növelve a vállát. A kilélegzett levegő a tüdőből lassan, 6 egyenlő lépésekben, miközben lágyan fütyörészve bármilyen dallamot. A légzés legyen mély és lassú. Ez a gyakorlat lehet tenni, hogy egy fél órát minden alkalommal, amikor sétálni.
- Reggel és este gargarizál az elkészített oldatot a tengeri só. Tehát szükség van, hogy tegye közzé a hang „r”, hogy oldatot kapjunk gurgulázó torkában. Ez megerősíti azt a lágy szájpadlás, segít csökkenteni a horkolást.
légzőgyakorlatok
A küzdelem a horkolás ellen minden módszer jó. Tehát, ha a horkolás jó használni légzőgyakorlatok. Légzőszervi töltés Stelnikovyh - a népszerű, biztonságos és hatékony módszer, amely segített megbirkózni a horkolás sok betegnél. Itt egy példa a számos gyakorlat:
- Palms. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, karok behajlítva, a könyök, tenyér menetiránnyal (egymás kezét, mintha kiadó), végre egy mély levegőt, rövid orr 4-szer egymás után, a tenyér inhalálás közben préseljük ököllel. Relax 4-5 másodpercig. Ismételjük 24-szer ettől.
- Megfordulnak. Álló pontosan (láb hogy egy kicsit több, mint a váll szélessége egymástól), relax, és csökkentheti a karját, hogy egy fordulatot a fejét jobbra egy rövid lélegzetet orrát. Most fordítsa el a fejét, hogy a bal oldalon. Miután minden egyes inhalációs lélegezzen ki a száján. Ismételjük meg 12-szer.
A horkolás gyakorlatok helyes légzés a bemutatott módszerek közé tartozik az egész komplexum, amely végül elvezet az ilyen pozitív hatásai:
- normalizálása a légutakat;
- masszázs és megerősítése a különböző csoportok a hasi izmok
- vezet normális működését a rekeszizom és a sima izmok a légutakat;
- telítettségét szövetek elegendő mennyiségű oxigén;
- felgyorsítja az anyagcserét;
- erősítése érfalak, hogy normalizálja a vérnyomást.
Annak érdekében, hogy ne horkolás, nem szükséges, hogy végre minden a gyakorlatokat. Tedd magad program: Válassza néhány gyakorlat és ismételjük meg őket 30-40-szor egy nap. Egy héttel lehet változtatni a gyakorlat, hogy a vonat más izomcsoportok, és nem fáradt a monotónia.
Gyors eredmények a tornaterem ne várjon, de 15-20 nap horkolás csökken, és teljesen eltűnik hat hónap után.