Hogyan lehet megelőzni a rohamokat
Hogyan lehet megelőzni a rohamokat
Mi az oka a akaratlan összehúzódásai és hogy lehet-e majd, hogy elkerülje őket?
Senki sem 100% -osan biztonságos rohamoktól, amelyek „megragad” az izmok a borjak, tricepsz, kézzel nyomja. De mi az oka a fájdalom kísérő görcsök?
Ideális esetben során összehúzódása az izomrostok lerövidíti majd meghosszabbítsák újra.
Görcs jelentkezik, ha a izomrostok már régóta lerövidült, és ezáltal egy erős stressz elviselhetetlen fájdalom.
A rohamok történhet a legváratlanabb pillanatokban, még edzés közben. Ezek „megragad” hirtelen 6 órán belül edzés után, és vesz egy zuhany. Néhány roham alvás közben, könyörtelenül „megragadása” a láb izmait.
Eddig nincs mód, hogy volna egy 100% -os eséllyel meggátolja a rohamokat. Azonban a tudósok találtak számos módja van, amelyek nagyobb valószínűséggel, hogy megakadályozzák, vagy akár megállítani a rohamokat.
Tehát, kínálunk néhány tippet, a megelőzési és ellenőrzési rohamok:
- Igyon sok folyadékot. Számos szakértő úgy gondolja, hogy az egyik kiváltó oka a roham a nedvesség hiánya a szervezetben.
- Igyál sok elektrolitok. Hiánya a kálium és a nátrium okozhat akut deréktáji fájdalom. Feltöltésére elektrolitok lehet inni az izotóniás italokat. Kálium is megtalálható egy csomó banán.
- Fogyasszon elegendő mennyiségű vitamint. Tanulmányok kimutatták, hogy elegendő mennyiségű vitaminok és ásványi anyagok, köztük vitaminok B, D, E, magnézium és cink - jelentősen csökkenti a rohamok előfordulásának kockázata (vagy legalább enyhíteni a fájdalmat)
- Ugrani. Ha a kis idegek nagyon fáradt, akkor előfordulhat görcs. Jó megelőzésére úgynevezett „plyometric” gyakorlatok, álló ugrik. Végezze el ezeket a gyakorlatokat hetente többször, miután a alapképzéssel megelőzése céljából rohamokat.
- Bemelegítő és lazító. Egy jó bemelegítő edzés előtt és után lehűl jelentősen csökkenti a rohamok. Így próbálja, hogy időt ezen alapvető elemei gyakorlatilag bármilyen edzést.
- Stretch és munka rugalmasságot. Az izmaink rugalmasságát, kevésbé vannak kitéve a megjelenése rohamokat. Ne felejtsük el, hogy nyúlik előtt és után. Jó lenne, hogy tartalmazza a képzési elemek jóga programot.
- Nyúlik az izmokat, hogy görcs lefoglalt. Amint úgy érzi, egy görcs, stop, távolítsa el az összes felesleges, és nyújtsd az izom. Azt is kényeztesse magát egy helyi masszázs.
- Légy nyugodt. Amint fájdalmat érez, hagyja abba. Túlfeszültség vagy magas intenzitású okozhatnak rohamokat.
- Használhatja a gyógyszert. Gyulladáscsökkentő gyógyszerek segíthetnek megszabadulni a fájdalom okozta görcsök. Ön is használja a gyógynövény-készítményeket. Természetesen korábban konzultáljon egy orvossal.
- Inni ... uborka uborka. Igen, ez segíthet.
Görcsök az a nap végén - egy izmos válasz túlzott terhelésnek és a fáradtság. Ritkán hiányával összefüggő folyadék. Ez akkor történhet meg mind a hivatásos sportolók és a kezdők. Amikor az izmok a kereslet nagyobb, mint amelyre azokat elő, van egy nagy a kockázata a rohamokat. A legjobb megoldás - ez a megfelelő képzést. Megértem, hogy ez egy meglehetősen tág téma megvitatására, de kradtse - képzés fokozatosan kell, és az igényeinek megfelelően.
Tapasztalataim alapján, és a tapasztalat más sportolók, azt lehet mondani, hogy megfelelő szintjének fenntartása, folyadék és elektrolit jelentősen csökkenti a rohamok előfordulásának kockázata. És egy másik fontos pont az állandó ragaszkodás jó szokások: a rendszeres testmozgás, stretching, bemelegítő és a megfelelő táplálkozás.