Hogyan lehet csökkenteni a koleszterin szintet, az egészséges életmód
A szokásos teljes koleszterinszint a szám alatt 5 mmol / l. enyhén emelkedett koleszterin - 5,2-6,7 mmol / l. A magas koleszterinszint - 6,7-7,8 mmol / l. Súlyos hiperkoleszterinémia - több, mint 7,8 mmol / l. Ha volt a szívroham, szélütés, angina beteg, perifériás arteritis, a diabetes mellitus, a teljes koleszterin szintje alatt kell lennie 4,5 mmol / l (előnyösen kevesebb mint 4,0 mmol / l), és az LDL-koleszterin (a „rossz” koleszterin) kevesebb, mint 2,0 mmol / l.
Kábítószer koleszterincsökkentő (fibrátok és sztatinok) néha szükség magas koleszterinszint (különösen akkor, ha már van szívbetegség), de mint minden gyógyszer, hogy saját mellékhatásai, például a sztatinok gátolják a koleszterin szintézisét. csökkentheti bioszintézisének esszenciális antioxidáns - Q10 koenzim.
Ahhoz, hogy megbirkózzon emelkedett koleszterin és csökkenti a szintet 10-20% 4-6 héten át, majd belül tartható a kívánt értékeket, ez lehetővé az egészséges táplálkozás.
TILOS
Táblázat a koleszterin egyes élelmiszerekben.
* A koleszterin található tojássárgáját.
Korlátozza a bevitt cukor (növekedés szintjét a vérben, továbbá hozzájárul a növekedés koleszterin). Cukor nem csak a fehér cukor (finomított cukor), sokkal veszélyesebb rejtett cukrokat, hogy eszünk, anélkül, hogy tudnának róla: fagylalt, szénsavas italok (beleértve a zöld tea palack), édesipari termékek. Sokan nem veszik észre, hogy mennyi cukrot tartalmaznak.
mi helyettesítheti
Zsíros húsok inkább meatless maximális vágni a húst a zsír, a bőr - sok koleszterin koncentrálódik a bőr és a bőr alatti réteget. Időszakonként kicserélni húst szójatermékek. amely gazdag növényi fehérje, lecitin (antagonistája koleszterin), és nem tartalmaz koleszterint.
Rendezzük „hal nap” heti 1-2 alkalommal (ez nem jelenti azt, hogy enni csak egy hal, elég enni 200-300 gramm liszt), a hal nemcsak értékes fehérjeforrás, koleszterin, ez 2-3-szor kisebb, mint hús, de még mindig savakban gazdag, ami csökkenti a koleszterinszintet.
Tartalmazza a diéta dió (mogyoró, dió, mandula, pisztácia, kesudió, stb.) - ezek normalizálják az anyagcserét, így rugalmas erek falán, amely megakadályozza a koleszterin rendezni őket, és formában plakkok.
Koleszterincsökkentő élelmiszerek
Diet célzó csökkenti a koleszterinszintet. Meg kell főleg a zöldségek, gabonafélék és gyümölcsök. Ezek nem tartalmaznak koleszterint egyáltalán (persze, ha nem adunk előállítására vaj vagy tej), de rostot tartalmaznak. megkönnyíti annak eltávolítását a szervezetből, vitamin, C, E, antioxidánsok érfalak ezzel egészségesebb és rugalmas.
Egy nélkülözhetetlen termék koleszterincsökkentő. a gabonafélék és a hüvelyesek - tartalmaznak szál nem kisebb, mint zöldségek, továbbá, azok gazdag emészthető fehérje, lassú szénhidrát anyagok pozitív hatást az érfalra.
Jobb, mint a többiek, a kutatók szerint, megbirkózik a koleszterin brokkoli, a tartalmazott anyag sulforaphane. Brokkoli véd hajók cukor, amelynek pusztító hatása van a szervezetre, és különösen, indítsa el a korróziós folyamatot a hajó. A sérült területeket, és elkezdi az ateroszklerotikus plakkok képződéséhez.
Amikor giperholesterinimii először normalizálni az anyagcserét, különösen lipid anyagcserét. Ez segít, újra zöldséget. Előnyben kapott főtt, párolt, aszalt ételeket. A sütés alatt az élelmiszer elnyeli akár a fele a testzsír, amely készül.
Ügyeljen arra, hogy szerepeljenek a diétás élelmiszerek gazdag telítetlen zsírsavak - a tenger gyümölcsei (olajos tengeri halak, rákok, kagylók, tengeri moszat), halolaj, növényi olajok (lenmag, szója, napraforgó), naponta egy evőkanál.
Burgonya, tészta, lekvár is fog válni. Van egy csomó szénhidrátok, keményítő, ami növeli a szerotonin szintje a szervezetben - olyan anyagok, amelyek szedatív hatást az idegrendszerre és a felemelő. A keményítő nem befolyásolja a koleszterinszintet, ellentétben az egyszerű szénhidrátok, mint a cukor.
Amerikai kutatók megállapították, hogy a friss gyümölcs vagy meggylé tőlük, hatékonyan csökkentik a koleszterinszintet és a vércukorszintet. Jam, sajnos, nincs ilyen képessége.
Egy másik tanulmány, ezúttal a svéd tudósok megerősítették a jótékony hatása olajos halat hajó. Több száz önkéntes evett 150 gramm sült hering heti 5 alkalommal. Egy részletes felmérés végén a kísérlet arra utal, hogy ez a hal táplálja a vérben, úgynevezett jó koleszterin, amely véd érelmeszesedés és más betegségek a szív és az erek. Meg kell jegyezni, hogy a vizsgálatban egy sült helyett sózott hal, ami jobb, ha nem használják ki azt.
Az étkezés után nem árt egy pohár zöld tea. Ez ital már régóta tekintik, hogy egy kiváló eszköz tisztítására érfalakat, és így lágyabb, rugalmasabb.
Készíts egy menüt úgy, hogy minden nap volt hasznos és szükséges egészségügyi termékek.
testedzés
Diet - jó, de mindig a normális koleszterinszintet diéta önmagában megváltoztatása nélkül, ahogy az élet nem derül ki. Annak szükségességét, hogy a rendszeres testmozgás, nem nagy, mivel annak jellemzői (felülés, fekvőtámasz, séta, testmozgás létesítmények, stb.) Hagyja, hogy tart csak 30 perc, de meg kell csinálni őket rendszeresen - 3 (előnyösen 5 alkalommal) egy héten. Ne feledje, a testmozgás hiánya, nem kevesebb, mint az egészségtelen táplálkozás növeli a szív-és érrendszeri betegség. Mivel a mérsékelt testmozgás „extra” koleszterin mindig használatra.