Hogyan készítsünk és hogyan kell tartani a bárban otthon
Szerint a technika végrehajtása szalag egyszerű és megfizethető, hogy sok gyakorlat nem kevésbé hatásos. Ez szerepel számos képzési terveket, mert ez elég 2-3 perc naponta nagyobb izmok a test, hogy visszatérjen a hangot.
Az eredmény jelentkezik megfelelő testmozgás pánttal. Ha mégis megsértése, a magas a sérülés veszélye, káros az egészségre.
Néhány végrehajtási szabályok:
- Fontos, hogy kövesse a levegőt, meg kell nyugodt és egyenletes. Ha az átmeneti történt a mellkasi légzés, meg kell, hogy menjen vissza, és koncentrálni a rekeszizom;
- Izom hasa csíkok bármilyen módon kell meghúzni a régióban a hasüreg nem hajlik;
- Idővel, gyakorolja a hátsó egyenesen tartjuk, anélkül, hajlítás;
- Ügyeljen arra, hogy ellenőrzés alatt minden izom a testben;
- Amikor a penge nem szükséges tömöríteni ahhoz, hogy próbára teszik a terület között.
Előnyeit gyakorlat heveder
Ez csoportjába tartozik a statikus izometrikus gyakorlatok. A lényeg egyszerű - „felállt, megállt, és tartsa”. Ugyanakkor hatékonyan teszi fokozatosan visszatért a hang, és tartsa a hasizmok, karok, lábak és a test rovására kisüzemi vizsgálat az izomrostok a statika.
kárpitok tulajdonsága, hogy nem szivattyúkat, valamint létrehozza és javítja a test izmait.
Planck - a sokoldalú edzés, amely alkalmas a legtöbb érintett csoportok. Ez nem jár traumás mozgásokat, mert nincs sodrás, nyújtás. De ugyanakkor a vonatok állóképesség, mert növeli az expozíciós idő minden alkalommal, az izmok keményebben dolgozott, még mélyen helyezkednek el a szervezetben. Komolyan képzés rectus sajtó, és láthatóvá válnak egy idő után várható „kockák”. A hatékonyság a gyakorlat hasonló a népszerű csavarják a padlón.
Planck hatékonyan és gyorsan kalóriát éget. Javasoljuk, hogy tartalmaz egy sor gyakorlatok fogyás. Ezen túlmenően, a probléma dolgozott ki a belső felülete csípő, kéz, kar, has, fenék. Miután 1 vagy 2 hónap rendszeres edzés látható dombormű test hiányában narancsbőr és térfogatának csökkentésével a szervezetben. Ez az egyik a néhány gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy húzza meg a bőrt. A petyhüdt, megereszkedett, azokat átalakítják szépen kontúros és texturált.
Gyakorlat számú a nők, akik a közelmúltban vált anyák. Ezt az időszakot jellemzi a meggyengült hasi izmok, cellulit és a túlsúly. Annak érdekében, hogy visszatérjen a testsúly terhesség előtt, domborzati adatok, és helyreállítsa a hasi izmok, hogy nem elég a testmozgás 1 alkalommal naponta óta 15-20 másodpercig az egyik megközelítés, fokozatosan növelve a hossza a rack, és a szám a megközelítéseket. Miután a császármetszés Start osztályok engedélyezett legkorábban 5-6 hét. De a rohanás nem éri meg, tekintettel arra, hogy a bar nyomás komoly terhelést a hasi izmok, amelyek átestek az üreg vágás.
Miért javasolt a fiatal anyák kezdeni pántok? Általában során az ellátás egy kisgyermek egy kis szabad ideje, egészen addig, amíg a baba alszik. Ebből a célból, a képzési idő is elég, és aggódnak, hogy a baba felébred nem szükséges, a gyakorlat gyorsan elvégezhető, csendesen.
Mi izmok működik pánt és hogyan kell csinálni?
Gyakorlására kerül sor, két, három vagy négy pont a támogatást. Két pont az oldalán található, három, ha ennek a fitball vagy felemelt kézzel vagy lábbal és négy a klasszikus vonalat.
A kisebb alátámasztási pontokat, annál nagyobb a terhelés az izmok a test. Statikus gyakorlatok, amikor a szervezet „lefagy” kisszámú tartópontot, a munka gyakorlatilag minden izom.
Mindenféle heveder izmok részt kéreg. Alattuk megérteni az izom komplexum, melynek megtartása és stabilizálása érdekében a medence, a gerinc, a csípő. Ez magában foglalja a hasi izomrostok (egyenes, ferde, oldalirányú, piramis), a hátsó felülete a combok, beleértve a vezető és szabóizom, infraspinatus, rostralis-váll, derék, és a kis és a nagy farizmok.
Amellett, hogy az izom kéreg bar dolgozni az izmok a hasi területen, anterioposterior felületén a láb, a felkar, bicepsz és tricepsz, az izmok a hát és derék. Ezek az izomrostok teljesen „on”, és részt vesz a klasszikus, oldalsó és más típusú rúd.
Ha azt tapasztalja, izomgörcsöt, ez azt jelzi, túlterhelés az oldalon. A bár gyakran előfordul, mert annak ellenére, hogy az egyszerűség a gyakorlat, ez magában foglalja a mélyén az izmokban, amelyek nem képzett. Ebben az esetben van szükség, hogy csökkentsék a retenciós idő bárban.
Hogyan különböző csíkok?
Hogy több fajta, és függ a helyzet a karok, a lábak, a test és a használata kiegészítő berendezések.
Helyesen kezdeni a klasszikus, gazdaság 15-20 másodpercig egy megközelítés. Minden edzés intervallum „függő” növekedés 10-15 másodperc. Költöznek klasszikusoktól az ajánlott lehetőség, ha a békét tartjuk 1-2 percig vagy tovább. Ezúttal tekinthető a középső pozícióba. A megtartott rendszeres légzés rángatás nélkül.
Igen, a start osztályok ajánlott, hogy egy 5 perces bemelegítés bemelegítő izmokat. Ahhoz, hogy ruhája Mahi kezek, lábak, guggolás.
Hagyományos egyenes csík: hogyan lehet
Elvégzésére, hogy egy kiindulási helyzet a padlón. Azt kell, hogy feküdjön hassal, lábujjak pihenni a szőnyeg. A könyök elhelyezve közvetlenül alatta a váll ízületek, míg a karok hajlított szögben alkarját és a váll 90 fok. Miután kiépített egy póz, emelkedik a lábára, támaszkodva az első, az alkar, „freeze”, vissza, amikor az feltétlenül egyenes. Gaze lefelé irányul, és előre.
Az alapvető szabály egyenes bar - nem csökken a derék, miközben egy egyenes vonal a test, nyak, nem jár, és nem csúszik a könyökén. A fenék kell megnyúlik, ha rendelkeznek a ceruzát.
Fogyasztó csinál gyakorlatot a három nap, fokozatosan növekvő időtartama az „eltartott”.
Hogyan közvetlen kezét a bárban
Edzés egyenes karok példája a kifinomult klasszikus bar. Számára nem kezdődhet korábban, mint egy hónap alatt a rendszeres testmozgás. A kezdeti pozíciótól egyenes bár ugyanaz, mint a hagyományos, és csak a kezét behajlítva, a könyök és felegyenesedett, és nyugszik a kezét a földre.
Itt fontos, hogy a kéz és a válla ugyanazon a vonalon, akkor ellenőrizni kell, hogy van még egy derékszög közötti csukló és kéz.
Az egyensúly elvesztése esetén, a lábak számára megengedett, hogy hozott egy váll szélesség mellett. A kifinomultabb változat szerint, ha a láb kapcsolatot.
Mi a különbség a bárban egy emelt láb, kéz
Az ilyen gyakorlat csökkenteni fogja a referenciapontok három, ezzel jelentősen növelve a terhelést a hasi izmok és a kéreg. A statikus bár azok kéz vagy a láb fokozott kalóriaégetés. Ez jobban elősegíti a fogyás folyamatát, mivel a fogyasztás kalória percenként növekszik 5-12.
Kiindulási helyzetben támogatást alkar, láb váll szélesség mellett. Az egyik láb felemelkedik a mennyezet és tartott. Visszatérése után a lábat a kiinduló helyzetbe, és emelje fel a második.
Ugyanezt csinálja a kezét. Miután kivette a kezdeti helyzetben az alkar, láb nem szélesebb, mint a váll ízületeket. Másik megoldás, emelje meg és húzza ki a kezét. Egy pillantás egyszerre irányul a karját.
Gyakorlatok lemez kézzel vagy lábbal, felfuvalkodott, megnehezítik, hogy támaszkodva egyenes karok. Még nehezebb opció egyidejű megszüntetése a bal karját és jobb lábát. A következő ciklusban a lábak és karok megváltoznak. Ha ez mégis gondosan ellenőrizni kell a medence, a gerinc és a vállöv vannak ugyanazon a vonalon.
Rudak két vagy három pontot támogatás - kiváló kiegyensúlyozása sport, mert, hogy tartsa a teste súlyát, „lebeg” a levegőben nehéz. Ehhez szükség van egy erős belső összpontosítani a feladatra.
Hogyan oldalsó sáv?
Tartalmaz egy oldalsó sáv a kiindulási helyzet - fekvő egyik oldalán. Ebben az esetben, a test, a medence és a gerinc kiegyenesedett, felvette a gyomra, a háta egyenes, mint egy húr. A lábak párhuzamosan elrendezett, láb zárt, lábujjak mutat előre. Kézi felett helyezkedik el, akkor lehet hajlítani a könyök, vagy hazugság a combot.
A kilégzés, emelje fel a test a padlóról, a test elérése egyenes egyidejűleg támaszkodva a behajlított könyökkel. Azután, hogy a csípő és lassan leereszkedett vissza az eredeti helyére. Mielőtt felvonó ház ellenőrizni épült testtartás, alkar és váll formáját szigorúan derékszögben a padlón.
Side deszka - képzés váll izmait és a sajtót. Ez egy komplex foglalkozások és a kezdők elérhető két hónap után a képzés.
Mielőtt elkezdené, hogy tartsa a bár akárhány referenciapontok, erősen ajánlott, hogy létrejöjjön a pózt, megnyugtatja a légzést, és csak ezután megkezdi a visszaszámlálást a tartási idő. Ez a taktika miatt kevésbé hajlamos a sérülések a végtagok és az ízületek.
Mivel a fejlesztés a klasszikus pánt és tartsa 1-2 percig ajánlása továbblépünk a variánsok, például lécek a súlyok fitbole fordított, keresztbe fegyver. Azt, hogy a képzés több érdekes, már dolgozott néhány izomcsoportok, és növeli az általános képzés hatása.
Előnyök szalagok
Plusz egy csomó gyakorlat szíj, ez ad egy gyors hatású, mert az eredmények témához már 10-14 nap után az osztályok. Lehetővé teszi, hogy az izmok erősebb, élénken, de ez nem okoz a növekedésüket. Planck segít a kalóriák elégetése és a fogyás. Meg lehet csinálni bárhol, közé tartoznak az áramellátó és még aerob edzés. teljesítmény technológia egyszerű és egyértelmű, így alkalmas az önálló. Ez a gyakorlat ne csak az edzőteremben, akkor könnyű olyan helyet találni otthon, az ország, a parkban sétálni.
Planck - a képzés minden nap elérhető szinte mindenki. Ez nem igényel speciális gépek és sporteszközök. Hála a bárban, komolyan dolgoztak a mentesség izmokat, javítja a feltétele a has, a hát izmai, karok és lábak.