Gyakorlatok a hátizmok - zálogjog nem csak egy szép és erős háttal, valamint az egészségügyi és
Képzése hátizmokat.
Adhat gyakorlat a hát izmait egy nap az összes többi izomcsoportot, ha dolgozik a Split, vagyis a képzés magában foglalja a tricepsz, comb, lapocka, bicepsz és vissza. Sportoló elemeznie kell, hogy mennyi a mindennapi életben és a munkában megkérdőjelezik hátizmok fizikai tevékenység ennek alapján próbálja berendezés a gyakorlatok számát és meghatározza a képzési program a hát izmait. Emberek, akik folyamatosan tapasztalható fizikai stressz a hátsó, gyakorlatok hátizmok nem kellene több, mint 3-4 készletek egy nap képzés. Ha nincs betöltve a hátad a mindennapi életben is, ami azt jelenti, hogy el tud végezni 6-8 lenyugszik a hátizmok egy edzést.
Végezze gyakorlatok a hátizmok nagyon óvatosnak kell lennie, és technikailag korrekt, mivel ezek a számi traumatikus. Sportolók kitegyék hátizmok folyamatos nagy terhelés kockázatának deréktáji fájdalom, gerincvelő sérülés, különböző porckorong sérv, és így tovább. Ez gyakran előfordul, ezért ne hanyagolja biztosítási és kiszámítja az erőket bölcsen. Az a tény, hogy a gerincoszlop a gyakorlat során a hátizmok szenved súlyos teher, ezért a józan ész megközelítés a képzés. A sportolónak szüksége van, hogy a vonat kezdetben kisebb mennyiségekkel addig, amíg az ideális testmozgás élesíteni a technika adatokat. Hidd el, a hatékonysága a gyakorlat elsősorban attól függ, hanem a technológia, a tömeg, amely betölti a sportoló. Ahhoz, hogy növeli a terhelést az szükséges, hogy a gerinc mozgásszervi szalagos berendezés erős volt, akkor ajánlott, hogy erősítse.
Jó lenne betölteni a hátizmok szükségünk lesz két vagy három alapvető gyakorlatokat. Ahhoz, hogy elérjük a kívánt megkönnyebbülés, és a rajz az izmokat, valamint egy sor súly, szakértők azt javasolják, ezzel 10-15 ismétlést minden gyakorlat a hát izmait. Ha folytatja a cél, hogy növelje az erejét a hátsó, ismétlések ajánlott 5-7.
A széles hátizom - az alapítvány, a legfontosabb izmok a hátizom-csoport, akkor tőlük függ a szélessége és alakja. Rögzítse a széles hátizom területén hónalj és kiterjesztette a derék területén. Mivel ezek az izmok a sportoló teste van kialakítva vissza a formájában egy háromszög, azaz kombinált kontraszt széles váll, és egy keskeny derék. Ez az oka annak, szintező lat figyelt. Kifejlesztett latissimus képes elrejteni genetikailag keskeny vállát.
Hajtórúd a lejtőn - kiváló fő szivattyúzzák a hátizmokat. Javasoljuk, hogy ne csaló gyakorlatok a maximális hatékonyság érdekében. Használhatja a technika, amely segít megelőzni a csalást, akkor nyúlik a fejét az állványt, ami rögzíti a helyzetben a test és nem lötyög. Ha a sáv tetején fölé emelkedik a szintje a mellkas, a fő terhét a felső része a lat. és ha emelni a lécet, hogy a gyomor - az alsó rész szivattyúzzák lat.
Tolóerő súlyzó egy kézzel állva a lejtőn - tökéletesen fejleszti a széles hátizom. Hozzájárul a növekedés és fejlődés. Ha ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a hát izmait lesz olyan hatékony, mint teljes mértékben az összes izomcsoportot a hát, vágják, és tökéletesen működött. Kezdeni ezt a gyakorlatot ajánlott, hogy kézzel, ami gyengébb, majd a másikat. Így dolgozott hozzáértő két kézzel, és elérni a harmonikus fejlődés mind a gyenge és erős kézzel.
Húzódzkodás - egyszerű és világos alapvető gyakorlat a hát izmait. Ha megváltoztatja a markolat a bárban, a terhelés lehet irányítani speciális izom-nak. Normál felhúzó maximális csökkentése hátizmok végzik elég kezek, amelyek egy kicsit szélesebb, mint a váll szinten. Ez a kialakítás E gyakorlat segít, hogy dolgozzon ki a leghatékonyabb szalagok a vállöv, hogy megerősítse és különösen a szivattyú a széles hátizom. További pumpáló izmok és felhasználásának növelése terhelés következtében, vagy hogy a fenébe atlétikai súlyzó és tarts egy speciális öv a derekát.
Vontatóegység egy fej - célja a képzés lat. Nagyon kényelmes gyakorlására kerül sor ül egy szimulátor, elszigetelten dolgozó vállöv. Ez is egy óriási előny a vontatójármű fejét, hogy meg lehet beállítani a szög a tolóerő és a mozgási tartományt, amely hozzájárul a kidolgozása különböző izomcsoportokat a hát.
Tolóerő blokk az öv ülés (evezés) - ezt a gyakorlatot magában foglalja nemcsak a hát izmait. hanem a mellét. Mivel gyakorlat megvalósításához járul hozzá a széles, erőteljes és sportos vissza. Hogy megakadályozza a fogantyú csatlakozik, akkor a különböző szélességű, akkor a legjobb, hogy egy villás botot úgy, hogy lenne a kezében került párhuzamosan.
Csuklyásizom - származott az alján a koponya, folytatva végig a váll és a végén a terület a lapockák. Ez izomcsoportot kell különös figyelmet kap, mint egy szép és erős trapéz az utolsó lépés létre egy harmonikus alak különösen hátul.
Felhúzás - ez technikailag nehéz alap gyakorlat, hogy működik az összes jelentős hátizmok. lábak és kezek. Gyakorlat segít biztosítani a fejlett sport adatok kialakítása révén közös hatása az egész testet, ez teszi mind a kezdők és a tapasztalt sportolók. Vannak eltérések a témája a felhúzás, attól függően, hogy hol van a láb és a kéz fogás.
Vállat von - elszigetelt vonat trapézizmot hátizom. A testmozgás hatékonyan fejleszti és alkot trapéz. Technika gyakorlatok, hogy a súlyzókat eresztünk le a kinyújtott karok, kezek emelt súly csökkentésével trapézizmot izmokat.
A fejlődő képzési programot, beleértve a kötelező gyakorlatokat, amelyek célja a hát alsó részén, különösen a gerinc összeállítói. Ezek a gyakorlatok hátizmok javasolt, hogy a végén az edzés. Az alsó hát mindig sok a stressz, a mindennapi életben és a képzés során. Tehát az alsó hát van téve állandó sérülések, a leggyengébb láncszem a szervezetben egy sportoló. Amikor a vonat a hátizmokat. akkor őket erősíteni, milyen jót tesz az egészségnek, ez megakadályozza a betegségek a gerinc. Megerősített és képzett spinalis muscularis keret jó védelmet biztosít a csigolyák.
Megerősítése és fejlesztése a hát izmait, a szakértők tanácsot, hogy végre a következő gyakorlatokat:
Hajolj előre egy súlyzó a vállán - kiváló szivattyúzott ágyéki. Adj helyet a váll, térd ki (kissé hajlott, mert ez megszüntetné a terheket a kneecaps), tartsa egyenesen a hátát, a lapockák csipet. Lean legyen párhuzamos a talajjal. Ezt a gyakorlatot a végén az edzés.
Trainers - ezt a gyakorlatot irányul képzés elsősorban egyenirányítók vissza, valamint a fenék és megbénít. Végzünk egy speciális szimulátor, akkor lehet több különböző módon, attól függően, hogy a rögzítő lábak. A fő funkciója a gyakorlatok - erősíteni, fejleszteni, így a hang a hátizmok, különösen a Department of egyenirányítók vissza, gerinc sérülések megelőzésére. Ez egy kiváló gyakorlat számára gyenge hátán, kezdők.