Fújjuk nagy bicepsz megváltoztatásával az ismétlések számát
Hands növekedése már leállt a mennyiség? Itt az ideje, hogy nekik az új képzési ösztönzők által megadott ismétlés rendszer!
Nincs semmi baj azzal, hogy az egyes gyakorlatokat támadni bicepsz bizonyított kör 3 sorozat 10 alkalommal. Sok készletek hozott 10 ismétlés, esik pontosan a közepén a tartomány, amely bizonyítja kísérletek és stimulálja az izomnövekedést. Nem valószínű, hogy talál egy képviselője sporttudomány, amely nem ért egyet egy ilyen fogalom.
Azonban még tudományosan bizonyított módszer nem működik, örökre. Természetesen a bicepsz izomrostok reagálnak képzés ingerek formájában 3 sorozat 10. Ezek egyre inkább ... de egy bizonyos pontig. Ha ragaszkodik egy protokollt több hónapig, a növekedés üteme lassul, amíg kiderül egy teknős.
Hogy visszatérjen a növekedés a nagy sebességű vasúti bicepsz, akkor ösztönözni bystrosokraschayuschihsya izomrostok - az is, hogy a nő a legjobban válasz képzés átlagos ismétlések számát - új ösztönzőket. Ezt meg lehet tenni a különböző módokon. Akkor növelik az üres tömeget, nem több ismétlést vagy add megközelítéseket, hogy csökkentsék a pihenőidő sorozatok között. Mindezek példák „progresszív túlterhelés”.
Ha nem látja a nyereség mennyiségű kézi vagy gépi teljesítmény, esélye van túl kényelmes a karok a jelenlegi képzési program, és akkor már nem úgy érzi magát az erőt az edzőteremben.
A probléma megoldása a lassú növekedés
Változás ismétlés rendszer - az első út újraindítani a programot erősítő edzést, mert egy ilyen forgatókönyv, az izomrostok kezdenek új ösztönzőket.
Tegyük fel, hogy használják fel az EZ súlyzó bicepsz tömegű 40 kg, ami 10 ismétlést. Ahelyett, hajtsa végre a következő sorozata a sorokovke, növeli a súlyát a súlyzó legfeljebb 50 kg. Könnyen lehet, hogy akkor több mint 5-ször műszakilag nem emel, de ne essen kétségbe; Ön most adta bicepsz teljesen új ösztönzők megnövekedett tömeg loading!
Beállítja ismétlési száma kevesebb, mint 6, akkor általában jobban megfelel a fejlesztési erő, és nem a tömegek, de ahogy erősödik, az ismétlések számát nehéz megközelítés növekedni fog, és ez biztos recept épület izmos karját.
Egy másik gyakori és jól bevált módszer teljesítőképességükkel - 5x5 áramkört. azaz 5 db 5 ismétléssel. Népszerűsítése ezt a protokollt a hetvenes hozzájárult Bill Starr, a legendás erejét edző. A fogás, hogy ne használja a 5x5 módszer emelő súlyzó bicepsz, mert sokkal hatékonyabb Polyarticularis. ehelyett odnosustavnyh gyakorlatokat. Ezért ahelyett, hogy ragozott fogjuk választani a fordított markolat húzódzkodás súlyokkal, hogy így a bicepsz intelligens növekedés ösztönzése.
A feladat -, hogy egy bizonyos súlyt, és végre egy 5 db 5 ismétlésben, pihenő 2 percig a sorozatok között. Kezdeni, a legjobb megoldás az lenne megterhelő 18:00 tömeg, azaz a súly (testsúly, valamint palacsintát, a derék), amellyel meg lehet fogni csak 6-szor. 18:00 A súlyt kell valahol 85% 1 RM (odnopovtorny maximum).
Megfelelő súllyal - az egyik, amely lehetővé teszi, hogy végre 2 db 5 ismétléssel, de nem három. (Legyen 5 ismétlést, akkor is, ha nem több.) Állítsa be a terhelés, ha nem. Idővel, ha van elég erő, hogy töltse ki az összes 5 db 5 ismétléssel, add 2,5-5 kg, és indítsa újra.
Sajnos, előbb vagy utóbb, még a módszerek, mint 5x5 kevésbé hatékony, így szükség van más lehetőség. Akkor tegye meg a menetkész tömeg, ami eljut a megtagadása 8 vagy akár 12 ismétlést. Azt is ad bicepsz különböző képzési ingerekre. És ehhez a negyedik megközelítés, amely növeli a teljes terhelés, akkor kap még nagyobb variabilitás az izom növekedést ösztönző!