Diastasis recti szülés után zayplyushki

A megjelenése a rectus abdominis diastasis előfordul csaknem 25% -a szülő nők. Sok anya nem tudom, mi az oka, hogy „kerek” hasa, hogy nem akarja elhagyni, lehet diastasis. Jellemzően kismamáknál észre, hogy van a közepén a gyomorban kialakult egy kis lyuk a vízszintes helyzetbe, és a feszültség a sajtó kiemelkedés jelenik meg. Ez az állapot a diasztáz- szembesül sok anya, és ez nem egy sérv, és a kezelt műtét nélkül.

Az eltérés a rectus izmok a has fehér vonal (, amely vertikálisan elnyúlik a központ) és a nevezett diasztáz. Mivel a terhesség alatt a nők miatt a növekvő méh megnövekedett hasűri nyomás, valamint annak a ténynek köszönhető, hogy a test a születés előtt kiosztja speciális hormonok (pl relaxin), amelyek gyengítik a kötőszövet, és ez több, nyújtható - az e tényezők hatását, a nők egy része kialakítva az eltérés a rectus izmok.

Annak érdekében, hogy a nő alakja válik nem úgy, mint korábban találkozott szinte minden anya. De nem mindenki tudja, hogy a diastasis lehet küszöbölni speciális gyakorlatok, és így javítja a megjelenését a has megjelenés. De a népszerű gyakorlatok megemelve a sajtó csak növeli azt. Műtéti kezelés Diasztáz látható csak előrehaladott esetekben, amikor a izom méretétől divergencia meghaladja a 10 cm-t.

Adjuk - ha diastasis recti?

Nézni, hogy van-diastasis - hazugság a hátadon, meghajlítani a lábát a térde, és nyomja a lábát a felszínre. Aztán az egyik kezét a feje mögött, és a többi megtapogat has területén a középső sor felett és a köldök alatt. Eleinte feküdt nyugodt és úgy érzi, a középső sor a diastasis érezni fogja a különbséget formájában közvetlen izom hiba. Ezután emelje fel a fejét kézzel, abban az esetben, diastasis akkor jelenik valikovidnoe kiemelkedés jól látható kontúrok. Diasztáz léphet fel, és a köldök felett, és a köldök alatt, és a köldök (amely ezt követően képződéséhez vezet a köldöksérv).

A kockázat a megjelenése diasztáz- vannak anyukák:

Többszörös terhesség
polyhydramnion;
Re nő szülés.

Ha egy várandós anya terhesség előtti hír már jól képzett, és a kockázat diasztáz- nem jelentős.

Miért van szükség foglalkozni diastasis recti?

Diastasis nem csak a kozmetikai hiba. Ez a feltétel nem maradhat anélkül, hogy kellő figyelmet. Az eltérés a rectus izmok lehet az oka számos funkcionális zavarok. Először is, diastasis hasi izmok meggyengülnek, és mert a helytelen terhelés a többi izom a hasfal tűnhet köldöksérv, süllyedés előfordulhat hasi szervek, megzavarhatja az emésztést, sőt úgy tűnik fájdalmak hátul. Ezen túlmenően, abban az esetben a későbbi terhesség, a nő problémái lehetnek testtartás, mint a hasi izmok nem lesz képes megfelelően elosztani a terhelést. Szintén jelentős diastasis recti fennáll annak a veszélye, bonyolult szállítás, hatékony kísérlet ebben az esetben lehetetlen.

Minden együtt diastasis fenti okok miatt meg kell küzdeni, és a leghatékonyabban és gyorsan meg a korai szakaszában eltérések beazonosítására izmokat.

Meg kell jegyezni, hogy a szakértők különbséget 3 fok diastasis recti:

1 fokos - rectus izmok eltérést széleit 5-7 cm;

2. szakaszban - több, mint 7 cm 3, és egy bizonyos fokú - több, mint 10 cm.

Leküzdésére tett intézkedések diastasis recti szülés után

Sajnos diastasis önmagában nem tűnik el, és idővel csak mérete növekszik. A jó hatással lesznek jelölve speciális fizikai gyakorlatok, amelyek célja, hogy erősítse a hasi izmok. 1 ° diasztáz- csak nem él meg a harmadik - nem nélkülözheti a műtét.

Ha diastasis nagyon hasznos, hogy nem hasi visszahúzás, ez az egyszerű gyakorlat, amit tehetünk, bármikor a nap (járás közben, etetés, stb.) Húzza ki a hasa, és tartsa ebben a helyzetben 30 másodpercig. A második egy egyszerű gyakorlat, amely hatékonyan segíti leküzdésére Diasztáz: a hátán fekszik, emelje fel a fejét és a vállát, és tartsa magát ebben a helyzetben 25-30 másodpercig. Ismételjük meg 25 alkalommal.

Más gyakorlatok kijavítani diastasis alapulnak megerősítése a mély keresztirányú hasi izmok, amely körülveszi a terület belsejében a hát és a has mint egy fűző. Erősítése a mély keresztirányú izmokat fogja a hasfal távol a kiemelkedés és távolítsa el az izom diastasis. Gyakorlatok a felületes hasizom amikor diastasis inkább káros, mint hasznos. Ugyancsak ellenjavallt gyakorlatokat test emelő és csavaró elemek, amelyek az infláció a has. Ezek a gyakorlatok növelik a diasztáz-!

Csökkenti diastasis segítségével hatékony és egyszerű összetett alapú Pilates. Pilates - egy speciális rendszer a gyakorlatok alapján stretching és megerősítése az izmok a test hatás nélkül terhelést. Pilates különösen ajánlott a nők rossz támogatja.

Amikor végez gyakorlatokat tartani gyomor és a mellkas légzési nélkül a gyomorban.

A komplex feladatok a diastasis recti

Adunk csupán 4 egyszerű és hatásos gyakorlat, szabályszerű végrehajtásában, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a diastasis. Edzés előtt azonosítani lehet ellenjavallatok, konzultáljon orvosával. Tipikusan ilyen komplex lehet tenni 2-4 héttel a szülés után, de még jobb, ha meg a kezdési időt képzés orvos.

Szoptatós anyáknak van egy szabály - minden gyakorlatot végeznek, vagy közvetlenül etetés után, vagy előtt 1 órával a szoptatás.

1 gyakorlat

Hanyatt, lábak hajlítva a térd, kéz az Ön oldalán. Lassan tépi a csípő a padlóról, kezdve a tailbone. egyenletes mozgás, szó szerint „csigolyából csigolya.” Tailbone közben húzza ki a koronát előre. Ne felejtsük el, a légzés csak mellkasát. Stop, ha a medence, térd és váll lesz ugyanazon a vonalon, belélegezni, és elkezd alsó gerinc a padlóra. Ez a gyakorlat nagy szakaszokon a gerinc, erősíti a has és a comb izmait. 4-szer ismétli.

gyakorlat 2

Kiinduló helyzet ugyanaz. Jobb lábát, ahogy kilégzés kanyarban derékszögben. Belégzési emelte fel a kezét (tenyér a padlóra irányított) és 5 do aktív mozgás szimuláló sztrájk a vizet. A kilégzés 5 make aktív mozgás tenyérrel felfelé. Ismételje meg 10-szer mindkét lábat.

Ez a gyakorlat felmelegíti az izmokat a has és a karok, és erősíti a keresztirányú hasizom.

Mivel a gyakorlati képzésre is bonyolítja emelése csak 2 láb hajlítva derékszögben. A jövőben, akkor tartsa a lábad egyenesen, szorította a kis labdát közöttük.

3. gyakorlat

Kiinduló helyzet ugyanaz. Mi nyomja a derekát a földre, mint lehetséges (lehetséges, hogy egy kisebb párna vagy hajtogatott törölköző). Emelje fel a jobb lábszár (a térd hajlított) akár derékszögben. A kilégzés, kiegyenesíteni a egész lábat, a maximális felhívni a gyomorban. Crown húzza fel, a medence simán. A belégzés vissza a kiinduló helyzetbe. Változás üteme. Ismételje meg 10-szer mindkét lábat. Minden gyakorlatokat végeznek, lassan és egyenletesen, a time-lapse fotózás. Te irányítod a légzés és az izmok teljesítményét.

Ez a gyakorlat erősíti azt a mély keresztirányú hasi izmok.

A helyzetet tovább bonyolítja lehet emelni mindkét lábát egyszerre, hanem kilégzés rendbe az egyik lábát, és egy másik összegének legfeljebb a térd neki, annak érdekében, hogy egyensúlyt a medence.

4. gyakorlat

Kiinduló helyzet négykézláb, kezét az vállak szigorúan. Has felhúzott, hogy a test egyenes. Kiegyenesedik a bal lábát a kimeneten, mielőtt ez párhuzamos a talajjal. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Alsó-vissza nem hajlik! Top nyúlik előre, a lábujjak az emelt lábat az ellenkező oldalon. Do 10 ismétlést minden szakaszra.

A helyzetet tovább bonyolítja a gyakorlat ugyanakkor emeli a kezét, és emelje fel a lábát a szemközti oldalon.

Egészségügyi, hogy Ön és a gyerekek.

A szülés után, kötve egy lapot azonnal, mint egy széles öv. Ki -, ami azt sugallta, nem emlékszem. Volt egy vetélés mindenkor - nem a szokásos terhesség. De volt egy nagyon erős sajtó. Nem volt semmilyen striák a has. Gyomor gyorsan jött vissza a normális, elmentem egy külön fürdőruha és azt mondta, hogy a fiam - ez az öcsém, bár én szült 28 év. Készüljön fel a terhesség alatt, hogy kész elhagyni, ez nem csak az egészséges táplálkozás. Ne távolítsa el az én Koment.

Ellenőrizze, hogy minden a gyakorlatokat végeznek a csapatban, én vagyok az orvos által javasolt bp 122. gyakorlatok csak statikus és ami a legfontosabb a légzés, lehet venni a jóga vagy a Bodyflex. És persze, a szükséges időt az 1 és 2 év napi tevékenységet. Én hat hónapos diastasis csökkent 2 ujjal. Minden jó szerencsét, jó szerencsét!

Nekem is van diastasis, rettenetesen megijedt az első, már ennek az 5 hónapot.
A leghatékonyabb gyakorlatok, találtam a szalag (ahogy kilégzéskor felhívni a has) és a tarját. Az eltérés az volt a szélessége 3 ujjak, jelenleg 1.

És olvastam száz szalag ellenjavallt Diasztáz (együtt a klasszikus hasi gyakorlatokat). Így próbálja megérteni, hol az igazság: ((((

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő