10 tipp a zsírégetéshez
Próbáld meg nem veszi ezeket a tippeket, mint egy útmutató, és használd őket nyomokat. Tippek mindig szükség van, ha van bármilyen kérdése, és alkalmazza őket, akár nem - úgy dönt. Menjünk!
1. Keverjük össze a terhelés
Nem csak a hagyományos módszerek, mint a cardio (éhgyomorra) zsírt éget, hanem a teljesítmény beállítása kevésbé hatékony. Ezért a következtetés: a kombináció az ilyen típusú terhelés fokozza a zsírégetést folyamat.
2. Kap elég alvás
szerepe az alvás az emberi egészségre nehéz túlbecsülni. Az alvás szükséges helyreállítás, az izomnövekedést és a zsírégetést, valamint más fontos folyamatokat. Győződjön meg róla, aludni, legalább napi 8 órában
1,5-2 liter tiszta vizet egy nap nem csak a helyes működését a test, hanem a folyamat a fogyás.
4. tervezés
Legyen ez a szabály tervezni a diéta és a testmozgás programban. Így a hosszú távú stratégia fogyás. Más szóval, hogy a tervet. Ezt a legegyszerűbben a papíron.
5. elérhető célokat
Nem kell tervezni a fogyás 20 kg havonta. Még ha ezt elérjük, akkor egy csúnya ütést a szervezetben. És ha nem, akkor csalódni fog. Építsünk valós célokat, például 1 kg hetente. Kár magát fizikai és lelki értelemben.
6. Az egyensúly a zsírok, fehérjék és szénhidrátok
Visszautasítani semmit nem szükséges. Keressen egy szükségességét, hogy egyensúlyt a táplálékfelvételt. Például, lehetséges, hogy tartsák egy népszerű arány: 40% Fehérje - 40% szénhidrát - 20% zsírtartalmú.
- Fehérje - építőanyag izmok
- szénhidrátok (gabonafélék, kukorica) - Energia
- zsírok (omega-3) kenőanyagot, anyagcsere, puffer készletek (segítség intenzív képzés)
7. Termék zsírégetéshez
Egy kis listát az alábbiakban felsorolt termékek, amelyek nem kevésbé fontos ebben az irányban.
8. cardio típusú
Akkor járni a futópad több mint 2 órát, vagy használja a fantáziáját, és 30 percig használható 4 különböző rakományokat - séta fel a lépcsőn, step, ellipszis tréner, szobakerékpár. A hatás szinte ugyanaz. Én személy szerint - egy 30 perces intervallum különböző terhelések.
9. gyakorlat a sajtó és a ...
Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok sajtó, de nem égnek a gyűlölt testzsír - ez igaz. Workout + diéta + aerob és anaerob terhelés - út a karcsú alak.
10. A böjt napok
Valószínűleg már gondolt a napon kirakodás egy joghurt. Nem, ez pontosan fordítva így. A diéta alatt vezet a megfelelő étrend és a hetedik napon, pihenjen és hagyd egy kicsit (pizza, hamburger, jégkrém, stb.) Ez egy szükséges megtévesztés a test, hogy tudassa vele, hogy nem ül egy merev diéta. Biztos vagyok benne, te várja manapság megjelenés. Megérdemled.