Zúzott súlyzó fekvenyomás - ötletek erőemelők és testépítők

Powerlifter rémálom - én leverték súlyzó fekvenyomás. Huh! Huh! Huh! Isten ments senkit. De még mindig - ez egy valós helyzetet, ahonnan senki sem immunis. Hogy lehet az, ha ez történt? Mit tehetek, ha ez már megtörtént, és hazudsz zúzott, ellenállva minden utolsó erejét?

Tehát itt van néhány szabály, amit tudnod kell:

Először beszéljünk arról, hogyan csúszás megelőzésére és zavalivanija lövedék.

1. Soha ne indítsa súlyos fekvenyomás anélkül, hogy alapos bemelegítés és bemelegítés. A legtöbb sportsérülések, sportolók, akik fogadni hiánya miatt magas színvonalú edzést.
2. Soha ne üzemeltesse a kritikus és subpredelnymi súlyok egyedül. Ha egyedül van a szobában - jobb, hogy tartózkodjanak az ilyen képzés - jobb félni, mint megijedni!
3. Mielőtt minden megközelítés, ellenőrizze a kezüket. Használja magnézia vagy kréta. A legrosszabb sérülések eredménye csúszik a kezében a nyakát a bárban. És mivel a hatalmas tömeg a lövedék ez már púpozott csak nem is áll. Megjegyzés: ha lenyomjuk - legalább némi esélyt a megváltás vannak csúszik - sérülés, az atomok és a halál elkerülhetetlen.
4. Használd a jobb tapadás - hüvelykujj kiterjed a nyak, a másik kezével a többi ujj, amely egy biztonsági gyűrűvel, és semmi mást.

Nos, mit csinálsz, ha még mindig összetört?

1. Az első és legfontosabb -, hogy ne essen pánikba, és a maximális tartózkodási nyugodt.
2. Ne végezzen semmilyen hirtelen mozgások, és tartsa a ritmust a légzés.
3. A legvalószínűbb, hogy valaki a közönség észre a bajt, és jön a támogatás - sport kölcsönös segítségnyújtást nem törölték.

Ha beszorult a bárban, és még nem volt sparringpartner, vagy ami még rosszabb - egyedül, és körülbelül minden bárki nincs jelen, és kiderül, hogy a vár segítséget sehol -, hogy néhány tipp az Ön számára (bár természetesen ez jobb soha nem teszi lehetővé):

1. Ha nyomja a következő ismétlés lehetetlen, lassan engedje le a nyakát, hogy a mellkasában. Része a terhelés rúd feltételezi a mellkas. Ebben a helyzetben, akkor van esélye, hogy levegőhöz jussak egy kicsit, hogy a kezét, hogy pihenjen egy kicsit, és próbálja szorítani a héj újra. Természetesen van szem előtt: szorítani, hogy egy shell a rácsra.
   
2. Ha az előző bekezdésben nem megvalósítható, próbálja meg a következőt: húzza, vagy valami, provolochiv a test mozog a bár mellkas has, majd az ágyék. Persze, meg lehet tapasztalni magad szörnyű tömörítés a bélyegző test, esetleg károsíthatja a bőrt -, de úgy Makar tud kijutni a helyzetet. Rövid a nyak az ágyék, meg kell próbálni, hogy üljön fel. Kiderült: Ön ül a padon, és súlyzót a comb. Ezzel az állapot vontatási nyaki izmokat antagonisták: bicepsz. delta. spin. hogy Ön friss és nem eltömődött fekvenyomás. Emelés rúd felszabadul a gát. Természetesen mindez elmélet. A gyakorlatban ez a gyakorlat nagyon nehéz lehet. De legalább valamilyen módon ki a zsákutcából.

Nos, reméljük, hogy ezek a tippek segítenek a nehéz időkben, és azt szeretném, ha soha nem esik ebbe a szerencsétlen helyzet. Vonat helyesen, esetleg érkezik az erőt!