Testmozgás a fogyás kézből
Sok lányok, akik a rendet a szám, koncentrált a figyelmet a derék és a csípő, ami rontja a kép, nem ad illeszkedik a kedvenc nadrágját. Ennek során ez a harc, néhány ember úgy gondolja, hogy a nagy, kövér kéz is, ne add, hogy a kép törékenysége. Testmozgás a fogyás használt - ez egy kötelező része a komplex gyakorlatok fogyás.
Van testmozgás hatékony fogyás kezében?
Sok a lányok kétségbe, ha ez segít meghatározni a gyakorlatok fogyás kezét. Természetesen annak érdekében, hogy lefogy, nem számít, milyen része fontos, hogy több intézkedést, nem csak a gyakorlatokat. Azaz, ha enni gyorsétterem és nem él - nem javul a helyzet. De ha csökkenti a diéta, akkor enni, elkerülve a zsíros ételek, édességek, kekszek és édességek - az eredmény nem sokáig váratott magára.
Egy sor gyakorlatok hatni az izmok a karok, fontos, hogy végre rendszeresen, nem kevesebb, mint háromszor egy héten. Ezen kívül jó lenne hozzá egy kötelet, ami hozzájárul az általános zsírégető és dolgozik a kezét, vagy futás (szélsőséges esetben - fut a helyszínen, a ház szellőző helyiségben). Ezek az intézkedések elvégzésére naponta vagy legalább hetente 3-4 alkalommal 20-30 percig (lehet haladékot 1-2).
Gyakorlatok a belső oldalán a kéz
Leggyakrabban a nők érdekli gyakorlat, hogy húzza a kezét, hogy a hátsó, vagy belső. Ez egy nagyon egyszerű magyarázat: az izmok ezen a részén a kéz nagyon ritkán vesz részt a normális élet. Éppen ezért, ha tegyen meg minden intézkedést a fogyás, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül olyan fontos része.
Van egy nagyon hatékony gyakorlat a kezét ebben a részben:
- Feladat, hogy vékonyabb karok mögül. Állj egyenesen, majd vegye kezébe a súlyzók és előrehajol, tartsa vissza lapos. Hand kanyar, a könyök, tenyér egymás felé nézzenek. Végezze gyors, intenzív kéz mozgását, egyengető könyékig, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 1-2 percig (attól függően, hogy natrenirovannosti).
- Gyakorlat a megereszkedett kezét. Ülj le a földre, hogy egy szék mögött. A padlón az ő nyomában, tette a kezét, az ülés egy székre, és kiegyenesedik a karját. Könyök így küldte vissza, nem az oldalán. Ebből a helyzetből, könyök és kiegyenesedik a kezét. Kövesse ezeket a "push" 10-20.
- Legyünk csökkentésére kezét. Push-up térdre gyors ütemben - az egyik legjobb gyakorlatokat. Ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy a könyök hajlított, hogy nem az oldalán, és közelebb a test.
Elvégzésével a gyakorlatok szép kezét, akkor gyorsan észre, hogy elkezdte megváltoztatni a megjelenését. A normál osztályokban 3-4 egyszeri Hetente már egy hónap alatt látni fogja a fényes eredményeket.
Gyakorlatok a gyors fogyás a kezét
És mégis, nem számít, mennyire jó, a legjobb gyakorlat teljes kéz - ez a különböző push-up. És ha az előző részben fekvőtámaszok segít helyreállítani vissza a kezét, majd
- Push-up a falról. Rest a falnak kezét és végre fekvőtámasz - 10-szer a könyök vissza, és 20 - a szokásos módon. Ezt kell tenni a leggyorsabb ütemben. Ismételjük meg még két megközelítés.
- Szorította a háttámla (kanapék, székek). Uprites stabil bútordarab, ami nagyjából a magassága a derekát. A lábak és vissza kell egy egyenes vonal. Végezze fekvőtámasz - 10-szer a könyök vissza, és 20 - a szokásos módon. Ismételjük meg két vagy három.
Végrehajtása során a teljes körű, meg fogja tenni a tollak szép, nincs idő.