rekeszizom-légzés
Világos, ellentétben a szív nem készült izmokat. és nem tudnak lélegezni magukat emiatt. Mivel a mellkasban, közlik a légkörben a szervezetben. az orr és a torok. És mivel nem tudják magukat felhívni a levegőt ezen a csatornán keresztül. olyanok, mint a vendégek egy banketten, amely a pincérek. Ebben az esetben a fény szolgáltatás foglalkozó számos légzőizmok. Ha szabad így mondanom, meg kell „létezik egy könnyű”. A különbség a módszerek szellőztetés határozza meg, amely az izmok vesznek részt ebben a folyamatban.
Session a szív és a rekeszizom
membrán egység - az a mód, ahogyan egy személy megpróbálja megvédeni magát. Módszer. szabad, a szív is rendelkezésre áll, és működhet anélkül, hogy a félelem és a félelem. " Breath tartalmazza az élet energiája. Légzés eléri minden cellában.
Főoldal légzôizmok - a rekeszizom. és ha megfelelően működik, akkor a felelős frissítésével 75 százaléka levegő térfogata minden lélegzettel. Sajnos, mivel a helytelen légzési szokások arra, hogy a munka fényrekesz korlátozza vagy más izmok helyett dolgozni.
Számos módja van, hogy szerez egy erős légzési membrán. Egy jó kiindulási pont, hogy megismerhetjük, hogy mi történik a testünkben, amikor lélegzik, majd kapcsolja be az anatómiai ismeretek gyakorlati tapasztalat.
Membrán - egy izom formájában kupola, amely alatt fekszik a fényt. Alatta kerülnek hasi szervek felett - a tüdő és a szív. A membrán így osztja a test két, egymástól elválasztott kamrák. Erek és a nyelőcső áthaladnak a membrán, de más szervekben található fölötte, nem érnek alább.
Mint minden vázizomzat, a membrán csökken, ha ösztönzi az idegi impulzusok. és ott van levegőt. Ezután, amikor az áramlás a idegimpulzusok meggyengült, a membrán ellazítja kilégzési történik, és a levegő elhagyja a tüdőben. Kilégzés - az eredmény több tényező, a legfontosabb az, amely - a természetes rugalmasságát a tüdőszövet. Hozzájárul az összehúzódás a tüdőt, amikor semmi nem terjeszkednek. Így kilégzés - ez általában egy passzív folyamat, és leült egy kényelmes székbe pihenni, akkor lélegezni.
Ha szükség van rá, a hasi izmok és a mellkas növeli az erőt a kilégzés. Ha fújja egy léggömb vagy csapás az ujjain fagyott egy hideg napon, akkor úgy érzi, az extra erőfeszítést. Néhány légzőgyakorlatok jóga használja ezeket az erőfeszítéseket.
A membrán nem csak abból áll az izomszövet. A központi része, amely közvetlenül a fény alatt, ez egy merev bőrszerű kötőszövet - „Center az ín.” Izom a membrán távolodik a „Center az ín”, és amikor csökken, „ín Center” lemegy. Ez viszont lehúzza az alapja a tüdő, és van levegőt.
hulla póz
A holttest jelentenek a mellkas szinte mozdulatlanul, és a szervek a hasüregbe minden lélegzettel halad előre. Érezni a has köldök körüli része emelkedik minden egyes belégzéssel és esik minden levegőt, így ez a lélegzet gyakran nevezik „hasa lélegezni”. Ez az első stílus légzés, ami tanítják jógaórák, mert a javulás a légzés különösen figyelemre méltó, amikor az izmok azt alátámasztó nem vesznek, és csökkenti a nyomást a has.
Ön találkozott a figyelmet a légzés (a hulla póz). Figyelembe ez az érzés, mint egy alapot, akkor tovább alakítani a levegőt, majd a torz légzés, alakult hatása alatt a fizikai és mentális stressz, ki lesz cserélve egy természetes mély légzés membrán.
Itt egy példa a légzőgyakorlatok a membrán abban a helyzetben, a holttest:
- Hazugság hulla póz, a fej és a nyak mellékel egy kis párnát. Az orrán keresztül lélegezzen.
- Anélkül, hogy a könyökét a padlón, helyezze egyik kezét a köldök, a másik a mellkasán. Fókuszban a légzés, úgy érzi, a műszak lélegzetet.
- Pihenjen a gyomorban. adjon neki a lehetőséget, hogy mozogni. Szabad az izmok ellazítására a mellkasát. Hamarosan érezni fogja a tipikus jó és gyomor süllyedő, a mellkas marad szinte mozdulatlan. Ez annak a jele, légzési membrán hulla póz. Megjegyzendő, hogy a legtöbb membrán mozgás lehetetlen érezni a kezét, mint a rekesz található mélyen a szervezetben.
- Ahogy továbbra is gyakorolni, a légzés is még nyugodt és laza. Többé nem kell felfújni a has, úgy, hogy ment fel, ez magától történik, ha belélegzi. Minden lélegzetvétel hasonló az előző légvétel alternatív szinte változatlan.
- Fókuszban a folyamatot. Ha azt veszi észre, hogy a száj nyitott vagy elkezd mozogni a mellkas alatt lélegzik be és ki, ha levegőt lett sekély és szünetek vannak, akkor tudatosan menjen vissza a mély és folyamatos légzést, bővül a has minden lélegzettel.
- Akkor kiegyenesedik a karját, és tedd a test mentén, folyamatosan figyelembe veszi a levegőt. Megjegyzés az átmenet ihletet lejárat. A végén minden levegőt, amikor a gyomor az egyik legjelentősebb, pihenni, és elkezd kilégzéskor. Végén a kilégzés, pihenni, és indítsa újra lélegezni. Ez pihenés lehetővé teszi minden kilégzés áramlás természetesen a következő lélegzetet. Ebben áramlás, szünetek, a légzési ciklus folytatódik.
- Áztassuk így pihentető és figyeli a mélyen relaxált légzés tíz percig. Idővel, folyamatos gyakorolni, akkor rájönnek, hogy nincs szükség a kis erőfeszítést, hogy ellenőrizzék az áramlás a levegőt. Nézze meg a flow az ő nyugodt légzés, mintha kívülről, mint egy barátságos, de közömbös tanú.
- Végül, amikor úgy érzi, hogy a gyakorlat elvégzése ismét koncentrálni a figyelmet közvetlenül a test, nyúlik, a kívánt módon, felborulása, és menjen ülő helyzetben.
krokodil póz
Elérése hangsúlytalan légzés membrán nem mindig könnyű. Ha hozzá vannak szokva, hogy lélegezni a mellizmok, vagy például, ha úgy tűnik, furcsa felfújni a has belégzéskor, vagy ha irritálja a nyomon követése az áramlás a levegőt, és akkor fokozatosan elveszti a belső koncentráció, akkor végre kell hajtani a pózt egy krokodil. Szinte minden diák sikerre hajt végre ezt a pózt. Ez kulcsfontosságú helyzetben koncentrációja és készség megszerzése légzés membrán.
Vannak különböző változatai a krokodil póz, minden megvan a maga előnye, és minden úgy gondolják, hogy elbírja a tanulók különböző szintű rugalmasságot. Kínálunk összesen ordít: fej pihent karokkal, a mellkas felemelkedik a padló fölött, a gyomra a padlón, lábak szét, és be van zárva vagy mindkét esetben lazítani. Ha ez a helyzet nem jártas, akkor változtatni a helyzetét azáltal, hogy egy takarót, vagy kis párnát a mellkasa és a torka (álla elhelyezkedés a takarót, hogy tud lélegezni az orrán keresztül). Azt is nyomja a könyökét, és részlegesen nyissa meg a kart, amely összehozza egy kis pálma (de nem csökkenti a kéz felé a láb, akkor, hogy a nehezen elérhető cél a gyakorlat).
Hands fölé vállmagasságban - nyúlik az izmok a mellkas és nem teszi lehetővé számukra, hogy mozog, így a membrán mozog aktívabban. Nézze meg, hogyan minden lélegzettel törzs megtartja a relatív mozdulatlanság, míg a középső része kitágul és összehúzódik. Sőt, ha hazudsz a gyomor-és lélegezni a rekeszizom, a hát alsó és oldalsó mellkas kitágul a gyomor. Alsó-vissza emelkedik belégzéskor és kilégzéskor esik. Az oldalon a mellkas, és különösen az álborda. Az oldalán minden belégzés és kilégzés, visszatér az eredeti helyzetébe. Az izmok a test általában feszült, így nyújtás őket a folyamatba a légzés enyhítésére. Miután megpróbálta többször ezt a gyakorlatot, folytassa a következő.
Példa légzőgyakorlatok a membrán egy jelentenek egy krokodil:
- Feküdj hasra egy jelentenek egy krokodil.
- Csukott szemmel. hagyja, hogy a szervezet pihen. Lassan mozgassa a figyelmet, hogy a levegőt. Amint ezt megtette korábban, úgy érzi, a folytonosság a levegőt, mint egy patak folyik ki és be. Légzés maga találja meg a tempót és akkor is, ha úgy érzi, hogy túl vagy lassítani, akkor nem oldják meg, csak csendben megfigyelni.
- Folytatva lélegezni, mozogni idején néhány lélegzetvétel a figyelmet a hát alsó részén. Érezd emelkedik a belégzés során, és csökken a kilégzést. Majd nézni, mint az oldalán a mellkas oldalán és konvergál. És végül, vegye figyelembe, mint a has nyomni a padlón, miközben belégzés és tehermentesíti a kilégzés.
- Ha lehet, pihenni, nézni a levegőt egy ideig, akkor valószínűleg szeretnék elmélyíteni azt. Ehhez összpontosítson a köldök és próbáljon meg lazítani ezen a területen még. Ez megnyugtatja az idegrendszert, enyhíti az érzelmi stressz, és egyesek úgy vélik, hogy ez egy hasznos egy. Ezt megteheti a gyakorlat ilyen módon néhány alkalom, vagy akár hetekig.
- Tudod is megpróbál a következő kísérletet. A végén minden kilégzés kilégzés egy kicsit több levegőt, húzza a has felé a gerinc. Ezután óvatosan belélegezni, az izmok ellazítására a derék és a has, a hát, hadd felemelkedését és bukását. Úgy érzi, mintha mély lélegzetet véve a hát alsó szakaszon. Ismételjük erősített kilégzés légzés és mélysége 5-10 alkalommal, mindaddig, amíg nem lesz egy normális érzés, majd visszatér a normál lejárat, de szemmel tartani, hogy a derék tovább bővíteni minden lélegzettel. A légzés lelassul és mélyebb.
- Tartsuk a pózt egy krokodil körülbelül 5 percig. Felfrissülve, lassan kilép a póz, fokozatosan visszatér a normális légzést.
Ülő és álló testhelyzetben
Amikor a test finomított, amit belélegzünk főleg az alsó része a mellkas. Vessünk egy közelebbi pillantást, hogyan kell megépíteni a mellkast, hogy megértsük, mi történik közben a légzés.
Mellkas - meglehetősen merev szerkezet, de lehet mobil dolgozva különböző izomcsoportokat. Mint tudja, mikor mi a hátán fekszik a hulla póz, mellkasi mozdulatlanul - mozgás növeli és csökkenti a gyomra szinte érintetlenek. De amikor a test függőleges helyzetben (ülve vagy állva testtartás), a mellkas aktívvá válik, és végrehajtja kétféle mozgás.
Alatt egy nagyon mély lélegzetet szegycsont előrehajol, és emelkedik bordaközi izmok, a mellkas és a nyak izmait és a vállát. Ez emlékeztet a mozgás egy kézi pumpával fogantyút. A mozgás lehetséges, köszönhetően a mozgatható izületek a felső része a szegycsont. Ahhoz, hogy úgy érzi, ez a mozgás, nyissa ki a száját, és vegyen néhány mély lélegzetet. Érezni fogja a felemelkedését és bukását a tetején a mellkas, egy ilyen lépés segíteni fog, ha meg kell, hogy gyorsan és mélyen belélegezni. De a mellkasi légzés és kulcscsont légzés alapján a mozgás a nyak és a váll - ez a mi tartalék veszély esetén: ez egy gyors lélegzetet sürgősségi esetekben. De a mindennapi életben e levegőt nem szükséges. Ha ez a légzés szokássá válik, hogy elkerülhetetlenül növeli érzelmi stressz. egy személy tapasztalatok szorongás és megalapozatlan érzéseit.
Még kevésbé sikeres módszereket légzés megszokottá válhat, ha nem érti a alapelveit a levegőt. Jóakarói lehet mondani, hogy a belégzés során a mellkas kell bővíteni, és húzza meg a has. Ez vezet a feszültség a hasi izmok, és az egész rakomány, amikor a légzés lesz a mellkas izmait. Ez az úgynevezett paradox légzés, amikor a gyomor zsugorodik helyett bővülő pillanatában ihletet. Ez a lélegzet vezet egyfajta szorongás és riasztó.
A mindennapi életben, a légzési mozgások nem annyira hangsúlyos. Jellemzően, amikor a test függőleges helyzetben (ülve vagy állva), a felső része a mellkas alatt légzési viszonylag stacionárius, mozgása csak a lényegesen kisebb a bordák. Ez a mozgás lehet hasonlítani a mozgás a fogantyú vedernoy: alsó bordák mozgást a kezében, mint előre. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen, hogy lélegezni álló helyzetben: nem szükséges, hogy lélegezni a mellkas és alsó bordák, nyomja őket egymástól. Tartsa a karját, hogy az oldalán, szinten a középső között, a köldök és a szív között lekerekített vállak. Pont a könyök előre. Érezni fogja a tágulását és összehúzódását a mellkas minden belégzés és kilégzés.
Példa membrán légzőgyakorlatok ülő helyzetben:
- Ülj egyenesen (előnyösen egy székre egy lapos ülés). Tegyen egy szabad kezét csípőre vagy a térde. Csukd be a szemed, és óvatosan simítsa a gerinc úgy, hogy a mellkas, a gyomor és a hátsó szabadon bővíteni és a szerződés ideje alatt a légzés.
- Az izmok ellazítására, a mellkas és a pozíció fenntartása a test legkisebb törzs a hasi izmok és vissza. Most vegyük észre, hogy a légzése kissé szét az alsó oldalon, a test. Csakúgy, mint a hal. akinek kopoltyúk húzzuk szét, és megnyomta, akkor úgy érzi, oldalirányú mozgása a bordák.
- A választás a mozdulatok, a legmegfelelőbb az Ön számára - egyéni kérdés. Figyeli az áramlás a levegőt és az azt kísérő mozgások izmok az elülső, hátsó és oldalsó oldalán a test, akkor fokozatosan jön egy variáns, amikor az áramlás a levegőt könnyű lesz. Meg fogja találni, hogy ha csatlakozik az izmok, hogy ellenőrizzék a bordák, has mozgás nem annyira tisztán kifejezve, fekvő testhelyzetben.
- Továbbra is vizsgálja a levegőt, koncentrálni is. Idővel meg fogod érezni a tisztító és feltöltését a béke és erő minden belégzés és kilégzés. Hagyja, hogy a lélegzet lesz mély, nyugodt és egyenletes.
- Most már mindig tudják a jeleket a helyes légzés membrán ülő helyzetben. Folytatva lélegezni rendesen, akkor fokozatosan megnyugszik.
Bővebben a levegőt, a rekeszizom:
Session a szív és a rekeszizom
Anatomiya és fiziológiája a membrán
Erősítése a rekeszizom és a jelek helyes légzés
Teljes légzés és Agni sara