mártogatós
Beszéljünk arról, hogyan kell a vonat a mellizom a bárokban. A téma nagyon népszerű, mert néhány alaplap nincs hatalma az edzőteremben, és szinte a ház előtt, a de a bőr olyan emberek (bejárat). Süppedt egy kiváló gyakorlat fejlesztésére a mellizmok, a vállöv és
Süppedt két fő lehetőség, egyikük tartsa a könyök széles terpeszben, a testtől, flex oda-vissza mélyen - ebben az esetben a terhét főleg a mellkas izmait. Egy másik kiviteli, akkor próbáljuk meg a könyök a test és megtartani a test egyenes, csökkentse a sekély - és
maximális terhelés esik a tricepsz.
Ne felejtsd el ezt a gyakorlatot, különösen akkor, ha a cél az, hogy növelje erő és izomtömeg. Rendszeresen kicsavart a bárokban, akkor hamar kiderül, hogy azok erősebbek lettek, és az alján a mellkas - erősebb és nehezebb.
- A dőlés a szervezetben. Az alsó vízszintes könyök (előrehajlás), annál több lesz a munka mellizom ebben a feladatban. Minél több eltér a függőleges (tilt vissza), annál többet kell majd dolgozni a tricepsz;
- Rögzítése a könyökét. Ha megnyomja a gyakorlat vége előtt kiegyenesedik a könyök nem kell bele a robot tricepsz. Ha nem adja kiegyenesedik a végén, még mindig rengeteg mellizom;
- A szélessége a markolat. A szélesebb fogást a rúd akkor felébred, annál nagyobb a terhelés a mellkason, h ez elég volt a terhelés az tricepsz.
- Engedélyezett lábát emelje a hátsó, annak érdekében, hogy arányos előrebillenésének és nagyobb része a mozgás végezzük rovására a mellizom;
- Könyök nem teljesen kiegyenesedik a mellkas;
- Ha látja a fejét, hogy az alsó, akkor könnyebb összpontosítani a terhelés robot csecsemők.
Ajánlás: Gyakran előfordul, hogy ez alatt az edzés, az első, hogy fáradt tricepsz, míg a mellizom is képesek végezni néhány munkát. Ebben az esetben próbálja meg egy pár negatív ismétlés: visszatér a kiindulási helyzetbe, így feltápászkodott, majd onnan vissza. Ezt többször, és akkor úgy érzi, hogy az izmok töltik sokkal több, és egyszerűen „égnek”!
- Fogja meg a párhuzamos sávok, markolat nem sokkal szélesebb, mint a váll szinten;
- Enyhén döntse a medencét, hogy a hátsó, a test előre, tekintete lefelé irányul;
- Lassan belégzési maradt a lejtőn, esik le, hogy a derékszögű könyök;
- A kilégzés kicsavart, visszatér a kiindulási helyzetbe;
- Ha lejjebb, könyök vállán vissza, hogy csökkenti lapáttal. Könyök enyhén elvált a kezében;
- Torzó az egész mozgalom továbbra is marad egy kis tilt előre.
Mártogatós.