Hogyan lehet vékonyabb combok és bokák, mint mi nők portálon mindent!
Comb és lábszár vannak sokunknak a problémás terület. Az alább leírt, ezek a gyakorlatok segítenek, hogy testrészek alakját és önbizalmuk.
Az első edzés
1. végre ezt a gyakorlatot meg kell súlyzó. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Hands szabadon lóg a test mentén, súlyzók a kezében. Próbálja felüléseket, kilóg a szamár vissza. Tartsa egyenesen a hátát, nem gorbtes, egyenesen előre nézzen.
2. A korábbi álláspontját, hogy egy nagy lépést előre a bal lábát, és csökkenti a szervezet, amíg a bal comb párhuzamos a talajjal. Jobb térd ne érintse a talajt. Kapcsoló lábak.
3. Nyomja le a jobb lábát a földre, hogy álljon a bal lábát, igaz, emelje fel és hajtsa a térd egy 90 fokos szögben. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Aztán egy lépést előre, és emelje fel a bal lábát most. Do 20 ismétlés 10 mindegyik lábon.
A második gyakorlat
1. Tartsa nehéz súlyzó mindkét kezét maga előtt. Kezet kell tehát egyenirányított és lefelé irányul. Legs intézkedik szélesebb, mint a szélessége a csípő.
2. Hozzuk létre a zömök, domború ugyanabban ass hátra. Amint az ábrán látható. Comb párhuzamos a talajjal. Térd ne menjen a vonal mögé a lábujjak. A gerinc egyenes. Tartsuk ezt a pozíciót 3-4 másodpercig. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-12 alkalommal.
A harmadik edzés
1. Álljunk a keze és lába van csatlakoztatva. Egyenesítsd és emelje fel a karját magasan a feje fölé, tenyérrel csatlakozni. Egyensúly fenntartása. Lassan emelje fel jobb lábát és hajlítsa be a térdét. A figyelem a lábát, ne szakadjon le a lábát a támasztó láb. Comb felemelte a jobb lábát párhuzamosan kell állnia a földön, a láb érintse meg a bal térdét. Egyensúly fenntartása ebben a helyzetben néhány másodpercig.
2. Most, hogy a jobb láb egy nagy lépést előre, hogy egy „B” állásba, mint a képen. A bal térd ne érjen a földre, jobb comb párhuzamos a talajjal. Gyors mozgása nyomja le a padlóra jobb lábát, és visszatér az „A” állásba. Majd lassan a lábát a földre. Ezt a gyakorlatot a második szakasz.
Do 20 ismétlés - 10 mindegyik lábon.
